روزهای تعطیلات خود را در ساعت 8 بعد از ظهر رفته اند. اکنون، اگر نوجوان شما قبل از نیمه شب خوابش ببرد، خوش شانس است!
همانطور که فرزند شما به سالهای نوجوانی خود می رسد، طبیعی است که او بعدا و بعد از آن باقی بماند، چرا که الگوهای خواب بیولوژیکی در طول نوجوانی به بعد خواب و بیداری تغییر می کنند.
با این حال، نوجوانان برای 8 ساعت و 10 ساعت خواب در هر شب برای عملکرد مطلوب نیاز دارند، اما زمان شروع اولیه مدرسه به این معنی است که او احتمالا این چشم بسته را ندارد.
بنابراین زمانیکه نوجوان شما نیاز به بیدار شدن در صبح است، و تقریبا 9 ساعت آن را کم کنید. این ساعت ممکن است وقت خواب شما را برای یک نوجوان آماده کند (یک ساعت یا یک ساعت). اما شانس خوبی وجود دارد که ممکن است به نظر شما خیلی زود به نظر برسد.
به همین دلیل است که بسیاری از متخصصین پزشکی و مدرسان مدرسه در مورد جوانب مثبت و منفی شروع مدرسه بحث می کنند. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ساعت های بیولوژیکی نوجوانان برای آنها زود بیدار می شود.
اگر یک نوجوان نیاز داشته باشد تا ساعت 6:30 صبح بیدار شود تا مدرسه را به موقع به مدرسه برساند، او باید بین ساعت 8:30 تا 10:30 بعد از ظهر بسته شود. متأسفانه، نوجوانانی که نیاز به بیدار شدن دارند، احتمالا هر شب میزان توصیه شده خواب را دشوار می سازد.
به احتمال زیاد شما فرزند خود را می بینید که بین ورق ها به زودی خورشید فرو می رود، اما شما می توانید نوجوانان خود را تشویق کنید تا تا ساعت 10 شب یا بیشتر با ترویج عادت های خواب خویش به رختخواب بپردازند.
چرا نوجوانان نیاز به خواب دارند؟
بدیهی است، هر کس نیاز به یک مقدار خوب خواب در هر شب، اما سال نوجوانان زمان مهم است که استراحت گرفتن است.
نوجوان شما ممکن است فکر کند او عملا بالغ است، اما مغز او هنوز به طور کامل توسعه یافته است.
از این رو، او بیشتر به تصمیم گیری های خطرناک می اندیشد و زمانی که او محروم است، ترکیب می شود . در عوض، نوجوانانی که خواب کافی ندارند، در معرض افسردگی و نوسانات خلق و خوی، و همچنین اضافه وزن و انتخاب غذاهای فقیر هستند.
آیا باید به نوجوانم یک خواب بسازم؟
بعضی مواقع والدین تعجب می کنند، آیا مناسب است که یک نوجوان را به خواب عمیق بکشید؟ در حالیکه 13 ساله شما ممکن است نیاز به کمک بیشتر به خواب در یک ساعت مناسب داشته باشد، 17 ساله نباید به یادآوری های زیادی در مورد چگونگی مراقبت از خود نیاز داشته باشد.
به جای دادن یک نوجوان مسن تر به ساعت خوابیدگی دقیق، نوجوان خود را درمورد اینکه چه مقدار رشد بدن نیاز به خواب دارد، آموزش دهید. سپس، بحث در مورد چگونگی برنامه ریزی برای به دست آوردن خواب کافی، با توجه به احتمالا اوایل ساعت او نیاز به بیدار شدن برای مدرسه است.
اطمینان حاصل کنید که نوجوان شما می داند که از بین رفته است نه یک افتخار. به نظر می رسد اغلب دانشجویان در تمام طول شب از تحصیل برای امتحانات و یا بازی کردن با دوستان خود لذت می برند. آنها اغلب از اینکه پنج ساعت خواب را می گیرند، به دنبال شادی می روند و به نظر می رسد فکر می کنند محروم بدن از استراحت نشانه ای از قدرت است.
تمرکز خود را بر روی تشویق خواب خواب سالم نگه دارید، نه به شدت اجرای آن. برای برخی از نوجوانان، نتیجه طبیعی از overtired به اندازه کافی برای یادآوری آنها برای رفتن به رختخواب زود است.
برای نوجوانانی که هنوز هم انگیزه ای برای خواب در یک ساعت معقول ندارند، قوانینی را ایجاد می کنند که انگیزه او را برای رفتن به خواب در یک زمان قبلی فراهم می کند. به عنوان مثال، به نوجوان خود بگویید او نمی تواند ماشین را بفروشد، مگر اینکه اطمینان داشته باشید که شب قبل از خواب زیاد بوده است؛ زیرا رانندگی در حالی که خسته است یکی از بزرگترین دلایل مرگ و میر رانندگان نوجوان است.
چگونه نوجوان شما را به خواب بروید
هنگامی که در ساعت 9 بعد از ظهر به بستر می روید، سخت است که عادت های خواب شبانه خود را کنترل کنید. از این استراتژی های والدین برای تشویق یک خواب زمستانی سالم استفاده کنید:
- همه دستگاه های الکترونیکی را مصادره کنید. در ساعت 9 بعدازظهر هر شب، گوشیهای هوشمند، رایانههای لوحی و دستگاههای دیگر را جمعآوری کنید و آنها را در یک سبد در یک منطقه مشترک از خانه نگهدارید (و یا اگر نوجوان شما مستعد ابتلا به آن در اتاق خواب خود باشد). اغلب، نوجوانان دیر رسیدن به ارتباط با دوستان یا مرور اینترنت را متوقف می کنند، و نور از صفحه نمایش با کیفیت آنها در تعارض مانع می شود. خود را به نفع خود و تلفن خود را در آن سبد نیز پرتاب کنید.
- از کافئین اجتناب کنید به جای خدمت به نوشابه یا نوشابه های کافئین، نوجوان خود را تشویق کنید که برای شام فقط شیر یا آب بخورد. حتی بعد از مدرسه، ورزش های کافئین یا نوشیدنی های انرژی می تواند بر روی خواب نوجوان تأثیر بگذارد. نوشیدنی های انرژی و کواس را از خانه خارج کنید و از نوشیدن قهوه، نوجوان خود را از بین ببرید. اگر او به کافئین نیاز دارد تا در طول روز از آن استفاده کند، احتمالا به طور کلی نیاز به خواب بیشتری دارد.
- محیطی دوست داشتنی ایجاد کنید. اتاق خواب باید تاریک و سرد باشد. نور کم روی تخت را در صورتی که نوجوان شما دوست دارد قبل از خواب بخواند، تنظیم کنید. تشک و بالش باید راحت باشد. تلویزیون را از اتاق خواب بیرون بیاورید - این اتاق فقط برای خوابیدن است.
- جلوگیری از خواب در تعطیلات آخر هفته. طبق معمول، نوجوانان بیشتر احتمال دارد که برای از دست دادن خواب در آخر هفته و قبل از ظهر تا بعدازظهر بمیرند. با این حال، این بر الگوهای خواب کلی آنها تاثیر می گذارد. در عوض، نوجوان خود را در یک ساعت معقول برای حفظ برنامه خواب خود را تا حدودی در مسیر.
- توصیه ای به خواب بیاورید اطمینان حاصل کنید که نوجوان شما می داند که شما انتظار دارید او تا ساعت 9:30 بعداز ظهر تا ساعت 10 بعد از ظهر در رختخواب بماند (یا هر زمان که او بتواند خواب پیشنهاد شود). در حالی که ممکن است زمانی که شما در حال خواب در خودتان هستید، ممکن است غیرممکن باشد که به زودی از خواب بیدار شوید، به نوجوان خود بگویید که انتظار شما را می تواند او را تشویق به خواب کند.
- یک مدل نقش خوب باشید اگر همیشه در حال تماشای تلویزیون بر روی نیمکت خواب بمانید یا در صبح بیدار شوید، ممکن است نوجوان شما به دنبال آن باشد. نوجوان خود را نشان دهید که فکر می کنید برای رفتن به رختخواب در یک زمان معقول برای داشتن خواب کافی مهم است.
در حالی که شما ممکن است قادر به کنترل عادات خواب نوجوان خود را هنگامی که او به کالج حرکت می کند، مهم است که در طول سال های نوجوانی یک بنیاد خوب قرار دهید. به طور کلی، با خواب بهتر، نوجوان شما به صورت آکادمیک و ورزشی بهتر عمل خواهد کرد و به طور کلی شخص بسیار شادتر خواهد بود.
> منابع
> آکادمی آمریکایی کودکان: آکادمی آمریکایی اطفال از دستورالعمل خواب کودکان پشتیبانی می کند.
> بنیاد ملی خواب: چه مقدار خواب در نوزادان و کودکان نیاز است؟