کلسیم و ویتامین D مواد مغذی مهم هستند که برای سلامتی استخوان ها حیاتی هستند. بدون کافی کلسیم و ویتامین D، بدن نمی تواند سلامتی و ساختار طبیعی استخوانی را حفظ کند و افرادی که مواد مغذی کافی ندارند می توانند به مشکلات استخوانی مانند پوکی استخوان و شکستگی مبتلا شوند .
در زیر آلیاژ توصیه شده رژیم غذایی (RDA) برای کلسیم است که توسط آکادمی ملی علوم منتشر شده است.
در حالی که کلسیم و ویتامین D تنها مواد مغذی ضروری برای سلامت استخوان مناسب نیستند، آنها دو جزء حیاتی هستند و اغلب افراد مصرف کافی ندارند. خبر خوب این است که حتی اگر رژیم غذایی شما کلسیم کافی را ارائه ندهد، راه هایی برای مصرف شما وجود دارد. مردم باید اطمینان حاصل کنند که کلسیم کافی در رژیم غذایی خود مصرف می کنند و اگر نه، با پزشک یا متخصص تغذیه خود در مورد چگونگی افزایش مصرف خود بحث کنید.
توصیه شده مقدار کلسیم روزانه
در اینجا مقادیر توصیه شده کلسیم است که افراد مختلف باید هر روز مصرف کنند:
فرزندان
- سن 1 تا 3 سال: 700 میلی گرم
- سن 4 تا 8 سال: 1000 میلی گرم
زنان
- سن 9 تا 18 سال: 1300 میلی گرم
- سن 19 - 50 سال: 1000 میلی گرم
- بیش از سن 51 سال: 1200 میلی گرم
زنان حامله
- زیر سن 19: 1300 میلی گرم
- سن 19 و بیش از: 1000 میلی گرم
زنان تغذیه کننده
- زیر سن 19: 1300 میلی گرم
- سن 19 و بیش از: 1000 میلی گرم
مردان
- سن 9 تا 18 سال: 1300 میلی گرم
- سن 19-70 سال: 1000 میلی گرم
- بیش از سن 71 سال: 1200 میلیگرم
این توصیه ها در سال 2010 توسط آکادمی ملی علوم منتشر شد.