چگونه می توانید بخورید وقتی که IBS دارید

بدانید که بهترین راه برای شما چیست، آیا شما یبوست، اسهال یا هر دو را دارید

اگر شما با سندرم روده تحریک پذیر ( IBS ) تشخیص داده شده است، پس توجه به نحوه خوردن آن می تواند به اندازه آنچه که می خورید مهم باشد. این به این دلیل است که IBS یک اختلال پیچیده است و علائم آن ممکن است از فرد به فرد یا حتی از روز به روز در یک فرد متفاوت باشد.

در حالی که IBS میتواند برای مدیریت مفید باشد، می توانید اقدامات لازم برای کنترل وضعیت را به بهترین نحو انجام دهید.

دستورالعمل های آسان که به دنبال روش های مفید برای درک رژیم غذایی و شیوه زندگی بر اساس علائم شما هستند.

چگونه برای خوردن IBS هنگامی که شما ...

اسهال

یکی از مهمترین سوالات کارشناسان در مورد IBS از بیماران این است که "وقتی که من اسهال دارم غذای من باید چی بخورم؟" اگرچه غذاهای خاصی وجود دارد که ممکن است به اسهال کمک کنند، ضروری است که شما همچنین غذا خوردن را به نحوی که تشدید نمی کند قدرت انقباض روده. برای انجام این کار، غذاهای کم و کم چرب را در طول روز بخورید. این ممکن است به شما نیاز داشته باشد تا تنقلات را برای کار یا مدرسه به ارمغان بیاورد تا شما را در حالت معمول نگه دارد. اگر احساس راحتی کنید، به یک ناظر یا معلم توضیح دهید که IBS دارید، و خوردن در فواصل منظم به شما کمک می کند تا وضعیت خود را مدیریت کنید. شما لازم نیست که به جزئیات منتقل کنید.

یبوست

مهمترین نکته در مورد نزدیک شدن به خوردن یبوست این است که شما می خواهید در مقابل آنچه که برای اسهال توصیه می شود، انجام دهید.

بنابراین، شما می خواهید به خوردن غذا به طوری که انقباضات روده را تشویق می کند. ساده ترین راه برای انجام این کار این است که صبحانه صبحانه بخورید، بنابراین با ریتم طبیعی بدن خود کار کنید تا حرکت را در روده ها تشویق کنید. شما همچنین ممکن است چای های گیاهی برای کاهش یبوست طراحی کنید.

گاز و نفخ

برای کاهش علائم گاز و نفخ کردن ، می خواهید مطمئن شوید که میزان مصرف گاز در سیستم شما کم است. ساده ترین راه برای انجام این کار این است که چطور یک غذای خاص برای تولید گاز باشد. علم پشت این چیزی نیست که پیچیده باشد. غذاهای تولیدی گازاتی هستند که حاوی قندهای خاص و / یا فیبر محلول هستند . تعامل بین قطعات غیر هضم کننده این غذاها و باکتری های روده منجر به تولید گاز می شود. در روزهایی که بسیار مهم است بدون علامت باشد، می توانید میزان مصرف این غذاها را به حداقل برسانید.

همانند یبوست، برخی از چای های گیاهی نیز برای کاهش گاز و التهاب طراحی شده اند. و حتما اجتناب از آدامس جویدن یا مکیدن آب نبات های سخت، که هر دو می توانند باعث فرو رفتن هوا و ایجاد بیشتر گاز در بدن شما شوند.

درد شکم

دستورالعمل هایی درباره نحوه غذا خوردن وقتی درد شکمی دارید که با اسهال و گاز / نفخ شدن همپوشانی دارد. شما نمی خواهید کاری را انجام دهید که انقباضات روده ای قوی تر را تقویت کند، به این معنی که وعده های غذایی کوچکتر و سبک تر. از آنجایی که بین درد شکم و نفخ شدن وجود دارد، سعی کنید از خوردن مواد غذایی غلیظ در روزهایی که درد شدیدتر است، اجتناب کنید.

_منبع:

_{Agrawal A.، et.al. "شناختن و سوزش در سندرم روده تحريک پذير: نقش حساسيت احشاء". Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.}