رباط متقاطع قدامی یا ACL یکی از چهار رباط مهم زانو است. جراحات به ACL یک آسیب ورزشی معمول است و می تواند آسیب های فصل به پایان برسد. تحقیقات جدید در حال بررسی راه هایی برای جلوگیری از آسیب های ACL در تلاش برای جلوگیری از زمان از دست رفته از ورزش و رقابت است.
پایداری زانو به عوامل مختلف بستگی دارد. دو مهمترین استثمار کننده های استاتیک و دینامیک زانو.
- تثبیت کننده های استاتیک
تثبیت کننده های استاتیک چهار رباط های اصلی زانو هستند: رباط صلیبی قدامی (ACL)، رباط صلیبی خلفی (PCL)، رباط مچ دست (MCL) و رباط جانبی جانبی (LCL). - تثبیت کننده های پویا
تثبیت کننده های پویا زانو، عضلات و تاندون هایی هستند که مفصل را احاطه کرده اند. این عضلات و تاندون ها توسط آنچه که به عنوان ورودی عصبی عضلانی شناخته می شود، کنترل می شود، فعال سازی ناخودآگاه این ساختارها برای کنترل موقعیت مفصل.
آموزش عصبی عضلانی برای تدریس عادات بدن شما برای پایداری زانو استفاده می شود. با تمرین حرکت زانوی خود، به ویژه هنگام پریدن، فرود و چرخش، می توانید یک موقعیت پایدارتر از مفصل زانو را حفظ کنید. مطالعات متعدد نشان داده است که برنامه های آموزش عصبی عضلانی احتمال آسیب ACL را کاهش می دهد.
مطالعات انجام شده نشان می دهد که برنامه های جامع شامل پلید متریک، تقویت، کشش و تمرینات تعادل در جلوگیری از آسیب های ACL، به ویژه در ورزشکاران زن جوان، بهترین بود.
Plyometrics شامل تمرینات تکراری پریدن است که هر دو قدرت و قدرت را ایجاد می کنند.
آکادمی آمریکایی اطفال توصیه می کند برنامه های آموزش عصبی عضلانی
با توجه به اینکه کودکان بیشتری در ورزش های سازمان یافته شرکت می کنند و در طول دوره های طولانی تر آموزش دیده اند، آسیب های ACL شایع تر شده است.
اینها به خصوص در مورد افزایش دختران بازی فوتبال، والیبال، بسکتبال و ژیمناستیک است. ورزش هایی که شامل پیاده روی، چرخش و پریدن هستند به خصوص برای مفاصل جوان خطرناک است. آکادمی اطفال آمریکا (AAP) برنامه های آموزشی عصبی عضلانی را برای کاهش آسیب های ACL توصیه می کند که می تواند خطر را با 72 درصد در زنان جوان کاهش دهد.
AAP لیست برنامه های آموزشی که آنها به مربیان و برنامه های ورزشی مدرسه توصیه می کنند. این شامل تمرینات پلیمتری و تقویت است.
برنامه های آموزش عصبی عضلانی
برنامه PEP : یکی از برنامه های آموزش عصبی - عضلانی شناخته شده، پیشگیری از آسیب و بهبود عملکرد برنامه (معمولا به عنوان برنامه PEP شناخته شده) در بنیاد تحقیقات ارتوپدی ارتوپدی و ورزشی ورزشی سانتا مونیکا توسعه یافت. این نرم افزار به عنوان یک دانلود رایگان PDF در دسترس است و یک ویدیو برای کمک مالی در دسترس است. می توان آن را در یک میدان با خطوط یا مخروط تنظیم کرد. برنامه طول می کشد حدود 15-20 دقیقه برای تکمیل و باید انجام شود سه بار در هفته. این شامل گرمایش، کشش، تقویت، پلومتری و تمرینات چابکی خاص ورزش است.
KIPP برای مربیان: این یک آموزش آنلاین رایگان با اسلایدها و ویدیوهای تمرینی برای ورزشکاران زن جوان است.
این روش به عنوان یک روش معمول گرم شدن عصبی-عضلانی 15 دقیقه ای با تمرینات تقویت، اندازه گیری، تعادل، چابکی و کشش استفاده می شود. این برای دبیرستان های عمومی شیکاگو در سال 2006 توسط موسسه پزشکی ورزشی انی و رابرت H. لوری کودکان شیکاگو توسعه داده شد.
منابع:
گریفین LY و همکاران "آسیب های عصبی مصنوعی قشر غیرقابل تماس: عوامل خطر و راهبردهای پیشگیری" J. Am. آکادم ارتو Surg.، مه / ژوئن 2000؛ 8: 141 - 150.
Alentorn-Geli E، Myer GD، Silvers HJ، Samitier G، Romero D، Lazaro-Haro C، Cugat R. "پیشگیری از آسیب های رباط های صلیبی جلوي بدون تماس در بازیکنان فوتبال. قسمت دوم: بازبینی برنامه های پیشگیری شده جهت اصلاح عوامل خطر و کاهش میزان آسیب. ورزشهای زمستانی ورزشی Traumatol Arthrosc. 2009 آگوست 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 ژوئن 9.
سینتیا R. LaBella، ویلیام Hennrikus، تیموتی E. Hewett، شورای پزشکی پزشکی و تناسب اندام، و بخش بر روی ارتوپدی. "گزارش بالینی: آسیب های عروق کرونر قدامی: تشخیص، درمان و پیشگیری"، اطفال May 2014، جلد 133 / شماره 5