یادگیری نحوه ارائه ماساژ پا سخت نیست روزهای پیاده رو در روز و روز می تواند عوارض جانبی خود را بر روی پای خود بگذارد. آیا شما در نمایشگاه ایستاده اید، در آزمایشگاه تحقیقاتی ایستاده اید یا در جلوی یک کلاس درس ایستاده اید، پای شما نیاز به استراحت دارد.
چگونه ماساژ پا بزرگ را انجام دهیم
- برای 5 تا 10 دقیقه با پختن پای خود را در آب گرم شروع کنید. در صورت تمایل می توانید روغن های معطر را اضافه کنید. این اگر پاک کردن و گرم کردن پا و آروماتراپی کمک کند، اگر روغن عطر به آب اضافه شود. پاهای خود را با یک حوله گرم خشک کنید.
- بگذارید یا بگذارید و شروع به آرامش کنید. پاها و پاها باید توسط یک سطح (میز ماساژ، مبل یا تخت) یا شخصی که ماساژ پا را پشتیبانی می کند، پشتیبانی شود. ماساژ یک پا در یک زمان. پای دیگر را در یک حوله قرار داده و پا را گرم نگه دارید.
- شما می توانید روغن یا لوسیون برای ماساژ پا استفاده کنید. قبل از شروع ماساژ پا، آب گرم خود را روی دستان خود بگذارید تا آنها را گرم کنید. روغن یا لوسیون را روی پای پا تا بالای مچ پا قرار دهید.
- شما می خواهید با انجام برخی از امتداد پایه ، پا را گرم کنید . به آرامی پا را به پایین و اطراف در حلقه ها بچرخانید. یک دست باید کتک زدن و حمایت از پاشنه و یک دست باید حرکت پا در مفصل مچ پا.
- پای خود را روی سطح پشتی قرار دهید. حالا با هر دو دست پا را با انگشتان پا شروع کنید و راه خود را تا بالای مچ پا بچرخانید و به عقب برگردید. یک دست باید در داخل پا و یک دست خارج از پا را درک کنید.
- به جای فشردن، شما در حال حاضر از هر دو دست استفاده می کنید و پاها را در جهت مخالف شروع می کنید و از انگشتان پا شروع می کنید و به مچ پا کار می کنید و به عقب می روید. یک دست باید در داخل پا و یک دست در خارج از پا باشد.
- پا باید گرم شود و اکنون وقت آن رسیده است که سکته کند . از انگشتان دست هر دو دست استفاده کنید تا سکته مغزی در بالای پاها انجام شود و از انگشتان دست خود را روی پای پا استفاده کنید. باز هم از انگشتان پا شروع کنید و به مچ پا کار کنید و به عقب برگردید. سعی کنید شیارهای بین استخوان ها و تاندون های پای خود را پیدا کنید و سکته مغزی را در این مناطق بکار ببندید. نواحی اطراف استخوان مچ پا را فراموش نکنید.
- بعد، تمرکز خود را بر روی انگشتان پا قرار دهید . مناطقی را پیدا کنید که پایه های انگشتان شما (مفاصل متاتاراسالفالنژالی) خمیدگی می کنند، انگشتان دست خود را بر روی پای خود و انگشت شست دست خود قرار دهید، حرکات دایره ای در این ناحیه ها را برای انگشتان 1 تا 5 انجام دهید.
- با شروع انگشت پنجم (انگشت پا)، از انگشت اشاره و انگشت خود در بالای انگشت پا استفاده کنید و انگشت شست دست خود را پایین بکشید و در پای انگشتان پا شروع کنید و ماساژ را به نوک انگشت پا بریزید و سپس انگشت شست . دنبال آن هستید که به آرامی روی انگشتان پا بریزید، ممکن است پاپ پا را بشنوید. این کار را برای تمام پنج انگشت پا انجام دهید، با انگشت پا به پایان برسید.
- انگشتان دست خود را با چهار انگشت انگشتان دست از چهار انگشت پا بردارید . شما می توانید از بالای پای یا پایین شروع کنید. چندین حرکات آرام و پشت را انجام دهید. پا را با استفاده از انگشت اشاره خود به بالا و انگشت شست خود را در پایین و به آرامی ماساژ شکاف بین انگشتان پا را پاکسازی کنید، سپس با کشیدن انگشت اشاره خود و انگشت شست به سمت خود، میان فضاها را سست کنید.
- در حال حاضر، شما باید در پایین پا تمرکز کنید. با انگشت شست خود را شروع کنید و حرکات دایره ای ایجاد کنید، سپس سکته مغزی را به دو صورت بالا و پایین و سمت و سمت انجام دهید. برای فشار کمی بیشتر، می توانید از کمربند خود استفاده کنید و پای پای را بشویید.
- ماساژ پا را با ضربه زدن به انگشتان دست خود بر روی پای پا و شستن انگشتان خود در پایین پا و شروع انگشتان پا و بالا رفتن مچ پا، پایان دهید.
نکات
- حوله ها را در خشک کن قرار دهید تا قبل از خشک شدن پاها، آنها را گرم کنید.
- بسیاری از تکنیک های مختلف برای ماساژ پا وجود دارد. از تکنیک هایی که برای شما بهتر است استفاده کنید.
- هنگام رفتن از انگشتان پا به بالای مچ پا و فشار کم هنگام رفتن از مچ پا به انگشتان پا، فشار بیشتری را اعمال کنید. این کمک خواهد کرد که مایع اضافی از پاها.
- اطمینان حاصل کنید که پای و پایه روی یک سطح پشتیبانی می شود تا بدن کاملا آرام شود. برای بعضی از تکنیک ها، شما همچنین می توانید پا را با یکی از دستان خود حفظ کنید.
- پس از ماساژ پا، پاک کردن بیش از حد روغن یا لوسیون برای جلوگیری از لغزش و استفاده از جوراب برای کمک به مهر و موم در رطوبت.
آنچه شما نیاز دارید
- حوضه آب یا حمام
- روغن یا لوسیون
- حوله