اگر پا شما درد در زندگی شما باشد، نگاهی به کفش هایی که پوشیدید. آیا شما روزهای خود را با پاشنه بلند می پوشیدید؟ کفش هایتان واقعا مناسب هستند؟ هنگامی که آخرین بار قبل از خرید یک جفت کفش جدید، پاهای خود را اندازه گیری کردید؟
پرداخت بزرگی برای کفش هایی که صدمه دیده اند
کفش های پاشنه بلند و کفش های نامناسب، مشکلات بهداشتی مانند بونون ها، درد پاشنه و ناخن های پا و همچنین آسیب عصبی را ایجاد می کنند.
یک نظرسنجی نشان داد که اکثر زنان خسته از پوشیدن کفش هایی هستند که صدمه دیده اند. زنان در این نظرسنجی، از 50 تا 200 دلار برای کفش هایی که به آنها آسیب می رساند، پرداخت می شود.
علائم پا نشانگر مشکلات سلامتی است
پاهای شما اغلب نشانه خوبی از سلامت عمومی شما است. مچ پا متورم می تواند نارسایی احتقانی قلب را نشان دهد. پا که به درد و درجه حرارت غیر حساس است می تواند نشانه ای از دیابت باشد. پاهای سرد ممکن است علامت بیماری های گردش خون باشد و ناخن های دست نخورده ممکن است بیماری مزمن تنفسی را نشان دهند . دفعه بعد که دکتر شما می گوید "همه چیز را بجای جوراب خود بکش"، آگاه باشید که ممکن است برخی از این علائم بیماری را از دست بدهد. کفش های نامناسب نه تنها باعث صدمه به پاهای شما می شوند، بلکه مشکلات زانو نیز ممکن است از پوشیده شدن چنین کفش ها منجر شود.
بهترین کفش برای راحتی زنان
به گفته انجمن آمریکایی ارتوپدی پا و مچ پا، زنان باید کفش هایی با ارتفاع بیش از دو و یک چهارم اینچ داشته باشند و حتی کفش های این ارتفاع باید بیش از دو یا سه ساعت هر روز پوشیده شوند.
پاشنه بلند برای مدت طولانی اغلب می تواند تاندون آشیل را در طول زمان کوتاه کند و موجب از دست رفتن دامنه حرکت در پای شما شود. کوتاه شدن تاندون آشیل مسئول تعداد نامتناسب زنان آمریکایی است که از درد پاشنه رنج می برند؛ تا 75 درصد از دو میلیون نفر که از درد پاشنه رنج می برند، زنان هستند.
خرید کفش مناسب
انتخاب مناسب کفش مناسب اولین قدم برای از بین بردن درد پا است. کفش های خود را انتخاب نکنید چرا که برچسب می گوید آنها اندازه شما هستند - آنها را امتحان کنید و آنها را بر اساس چگونگی استفاده از آنها در پای خود بفروشید. اگر پای خود را در پنج سال یا بیشتر اندازه گیری نکنید، باید دفعه بعد قبل از خرید کفش ها را اندازه گیری کنید. پا می تواند در طول سال ها تغییر اندازه و شکل بگیرد. و فقط یک پا اندازه گیری هر دو پا اندازه گیری نمی کند. پاهای شما ممکن است اندازه های مختلف باشد، و شما باید کفش های خود را به جای پای بزرگتر خریداری کنید.
کفش های خود را در روزهای پایانی که پاهای شما کمی بزرگتر است، خریداری کنید. اگر کفشهایتان مناسب باشد، هنگامیکه ایستاده اید، 3/8 "تا 1/2" فاصله بین انتهای طولانی ترین پا و نوک کفش شما وجود دارد. انتظار ندارید یک جفت کفش تنگ برای کشیدن به پای شما مناسب باشد اگر بعدا به درد درد پا بزنید میپرسید. کفش ها باید انگشتان پا را بپوشند تا بتوانند انگشتان شما را به لرزش بکشند. کفش های ضخیم معمولا زنان را به هم می ریزند که با هم همپوشانی داشته و درد های شدیدی را در زندگی ایجاد می کنند.
کشش پاهای شما
تمرین هایی که به جلوگیری و کاهش درد پا کمک می کنند عبارتند از برنامه های تمرینات خانگی که کشیدگی تاندون آشیل و فستیوال پاشنه کشیدن است. به طور منظم انجام شده، این تمرین ساده می تواند به کاهش درد در پا کمک کند.
آینده پاشنه بلند
بر اساس نظرسنجی AOFAS، خبرهای خوبی برای زنان، این است که اکثریت زنان دیگر کفش های بیش از یک اینچ را برای روزانه کار نمی کنند و کمتر از 3 درصد از زنان کفش هایی با ارتفاع بیشتری دارند بیش از 2 و یک چهارم اینچ. بیست درصد زنان گزارش می دهند که کفش های ورزشی برای کار کردن استفاده می کنند. مجله های مد معمولا زنان را در پاشنه های دندانه دار می کنند، اما حقیقت این است که زن معمولی امروز در چنین کفش های ناتوان کننده و پا تغییر نمی کند.
منبع:
"پاشنه بلند برای جلوگیری از آسیب دیدگی"، انجمن پاها و مچ پا ارتوپدی آمریکایی.