تای چی در چین به عنوان یک فرم از هنرهای رزمی، یک تمرین مبتنی بر تعادل است که شامل حرکات آرام و ریتمیک است که تعادل و انعطاف پذیری را تشویق می کند. این شامل تنفس عمیق و استرس بسیار کم بر روی مفاصل و عضلات باعث آسیب کمتر است. این تمرین "مراقبه در حرکت" یک فعالیت کم اثر است که برای تمام سنین و تناسب اندام مناسب است.
مزایای تای چی
در چین، تای چی، مزایای متعددی دارد. این شامل پیر شدن، انعطاف پذیری بهتر، کاهش استرس، افزایش قدرت عضلانی و درمان انواع بیماری هایی مانند بیماری قلبی، فشار خون بالا، اختلالات گوارشی، آرتریت، اختلالات خلقی، سرطان و بیماری های عصبی از جمله پارکینسون است . اما آیا شواهد علمی برای حمایت از این ادعا وجود دارد، به ویژه به این دلیل که تای چی با پارکینسون ارتباط دارد؟
بی ثباتی موضعی یکی از علائم اصلی بیماری پارکینسون است که بر خلاف ترمور احتمالا با درمان معمولی بهبود می یابد. متأسفانه، چون این امر می تواند به سقوط مکرر منجر شود، این عدم تعادل نیز به طور قابل توجهی کیفیت زندگی یک فرد را تحت تاثیر قرار می دهد.
تحقیق می گوید
مطالعه ای که در سال 2012 در مجله پزشکی نیوانگلند منتشر شد اولین نفری بود که به نظر می رسد مزایای تای چی در بیماری پارکینسون را نشان می دهد.
195 بيمار مبتلا به پاركينسون به سه گروه تقسيم شدند. یک گروه برای کلاس های تای چی دو بار در هفته به مدت 60 دقیقه ملاقات کردند، گروه دوم با تمرینات مقاومتی با وزنه ها انجام شد و سومین کشش نشسته بود.
پس از 6 ماه، نتایج واضح بود. گروهی که در گروه تای چی بودند انعطاف پذیرتر بودند و قادر به عقب رفتن به جلو و عقب بدون از دست دادن تعادل و یا سقوط بودند.
در مقایسه با گروه های دیگر، حرکات آنها نیز صاف تر بود و در حین راه رفتن توانستند گام های بلندتری بردارند. همانند افرادی که با وزنه عمل می کردند، کسانی که تای چی را گذراندند، سریع تر حرکت کردند، قدرت پای خود را افزایش دادند و می توانستند سریع تر از موقعیت ایستاده نشوند. با این حال، پیشرفت چشمگیر تر، در تعداد سقوط بود، با کسانی که Tai Chi را تمرین کردند، کمتر از نصف تعداد دفعات در مقایسه با افراد در دو گروه دیگر بود. جالب اینجاست که گروه تای چی همچنین دیسکینزی کمتر را تجربه کرد؛ زیرا آنها توانستند استراتژی هایی را که موجب حرکت بیشتر کنترل شده بودند، اتخاذ کنند.
تمام این پیشرفت ها به مدت سه ماه پس از اتمام مطالعه ادامه داشت. نویسندگان به این نتیجه رسیدند که "به طور بالقوه، این تغییرات افزایش پتانسیل را برای اجرای موثر زندگی روزمره، مانند دستیابی به اشیاء از یک کابینه، انتقال از موقعیت به موقعیت ایستاده (و از ایستادن به نشسته) و پیاده روی، در حالی که کاهش احتمال سقوط. "
فراتر از علائم حرکتی این بیماری، تظاهرات غیرموتور است که واقعا می تواند کیفیت زندگی بیماران را تحت تاثیر قرار دهد. یک مطالعه آزمایشی در سال 2014 مزایای تای چی را در برخی از این جنبه ها مورد بررسی قرار داد.
یک گروه در کلاس های تای چی 60 دقیقه ای سه بار در هفته شرکت کردند، در حالی که گروه دیگری به عنوان کنترل استفاده می شد. پس از اتمام مطالعه، آنها دریافتند که با وجودی که در اندازه گیری های شناختی، به ویژه توجه و حافظه کاری، برخی از آنها بهبود یافت، اما به اهمیت آماری نرسید. با این حال، در گزارش های بیمار نسبت به کیفیت زندگی به ویژه درک آنها از بیماری و رفاه عاطفی آنها، بهبود چشمگیری یافت. این مطالعه با اندازه نمونه آن محدود شده بود (تنها 21 نفر شرکت کننده ثبت نام کردند)، اما بعضی از وعده ها را پشت سر گذاشتند و از نیاز به مطالعه بیشتر حمایت کردند.
بنابراین باید Tai Chi را به روال تناسب اندام اضافه کنید؟ با توجه به کیفیت و آرامش این ورزش و همچنین حمایت علمی از استفاده آن به طور خاص در بیماری پارکینسون، می توان از آن به منظور تمرین فیزیکی خود استفاده کرد.
> منابع:
> Amano JR، Shinichi N، Vvallabhajosula S، Hass CJ. تمرین تای چی برای بهبود علائم غیر حرکتی در بیماری پارکینسون. مجله یوگا و فیزیوتراپی . 2013. 03.03.
> لی F، Harmer P، Fitzgerald K، و همکاران. پاکسازی تای چی و موضعی در بیماران مبتلا به بیماری پارکینسون. مجله پزشکی نیوانگلند . 2012؛ 366.6: 511-19.