افراد مبتلا به آرتریت بارها در مورد اهمیت ورزش به عنوان بخشی از مدیریت بیماری یاد می شود. در حالی که آنها نیاز به حرکت مفاصل و عضلات را درک می کنند، به نظر می رسد که دو چیز در راه است:
- آنها نمی دانند کدام تمرین ها در رژیم ورزشی خود شامل می شوند.
- آنها فکر نمی کنند که بتوانند به اندازه کافی به موضوع اهمیت دهند.
قابل درک، برای پیوستن به یک رژیم ورزشی، شما می خواهید اطمینان حاصل کنید که شما انجام می دهید درست است.
کجا می توانید این اطمینان را دریافت کنید؟ چطور باید شروع کرد؟ در اینجا 5 نکته است که شما را در مسیر درست می برد و به شما اجازه می دهد تا به رژیم ورزشی خود برای آرتریت متعهد شوید.
5 نکته برای شروع
هنر سنت با آنچه شما می دانید توصیه شده است. مفاصل خود را از طریق طیف وسیعی از حرکت خود را به صورت روزانه قرار دهید. محدوده حرکات ورزشی آرام و مناسب برای افراد مبتلا به آرتریت است.
از دکتر خود برای ارجاع به درمان فیزیکی بپرسید. یک درمانگر فیزیکی قادر خواهد بود نقاط قوت و ضعف خود را ارزیابی کند. با انجام این کار، فیزیوتراپیست قادر خواهد بود یک راهبرد را با هم ترکیب کند و برنامه ای برای تمرکز بر ضعف های خود داشته باشد. این چیزی نیست که شما می توانید توسط خودتان انجام دهید. این به نفع شماست که یک درمانگر داشته باشید، از نظر حرفه ای آموزش دیده، ارزیابی فیزیکی خود را انجام دهید.
هنگامی که درمانگر فیزیوتراپی شما را با یک روال تمرین یا رژیم، که با هدف تقویت ضعف خود ایجاد شده است، به مدت یک دوره با درمانگر کار می کند .
به مدت طولانی با درمانگر کار کنید تا بتوانید در شیار بمانید و بدانید که این تمرین را انجام می دهید. بیمه شما تعیین خواهد کرد که تعداد بازدیدکنندگان فیزیوتراپی پوشش داده خواهد شد. محدودیت وجود دارد به عنوان مثال، در سال 2017، Medicare محدودیتی برای درمان فیزیوتراپی و پاتولوژی زبان گفتاری در نظر گرفته شده است.
بیمه خود را بررسی کنید
هنگامی که از ویزیت های فیزیوتراپی خود استفاده می کنید، با تمرینات خانگی که می توانید به تنهایی خود ادامه دهید و همچنین یک تمرین ورزشی که ممکن است به صورت خصوصی ادامه دهید، به تمرینات خود ادامه دهید. این واقعا کل نقطه مشاوره یک درمانگر فیزیکی است - برای رسیدن به مسیر درست و دور شدن از رژیم ورزشی که می توانید به طور نامحدود ادامه دهید.
ارزیابی مجدد دوره ای به این دلیل مفید است که رژیم ورزشی شما ممکن است نیاز به تنظیم داشته باشد. بسته به اینکه قدرت و دامنه حرکات شما بهبود یافته یا کاهش یافته است، ممکن است نیاز به اضافه کردن یا حذف تمرینات خاص از روال خود داشته باشید یا تعداد تکرارها و مجموعه ها را تغییر دهید.
چرا اهمیت دارد برای تحقق اهداف
ما در مورد چگونگی برخورد با رژیم ورزشی خود در مورد مسیر درست صحبت کرده ایم، اما این نیز نیاز به تعهدی دارد که باید از طرف شما باشد. به همین دلیل است که شما باید به روال متعهد باشید.
با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، استخوان، مفاصل و ماهیچه های ما از بدن حمایت می کنند و به ما کمک می کنند. استخوان ها، مفاصل و عضلات سالم به ما امکان می دهند فعالیت های روزمره معمولی را انجام دهند و از لحاظ جسمی فعال باشند. CDC اظهار داشته است: "تحقیقات نشان می دهد که فعالیت های فیزیکی هوازی، تقویت عضلات و تقویت استخوان حداقل سطح متوسط، می تواند از دست دادن تراکم استخوانی همراه با سن کاهش یابد.
افرادی که 120 تا 300 دقيقه فعاليت هوازی اندک متوسط را در هر هفته انجام می دهند خطر ابتلا به شکستگی ران دارند. "
"اگر آرتریت دارید، تحقیقات نشان می دهد که انجام 130 تا 150 (2 ساعت و 10 دقیقه تا 2 ساعت و 30 دقیقه) یک هفته فعالیت شدید و شدید، فعالیت هوازی کم اثر می تواند نه تنها توانایی شما برای کنترل درد و انجام روزمره را بهبود بخشد وظایف، اما همچنین می تواند کیفیت زندگی خود را بهتر "، به گفته CDC.
خط پایین
آیا توصیه های CDC را دشوار یافتید؟ شما نباید نقطه شروع شما سطح فعلی فعالیت و عملکرد فیزیکی شما است. یک درمانگر فیزیکی می تواند به شما در ایجاد آن کمک کند تا دستورالعمل های CDC قابل دستیابی باشد یا حداکثر توانایی خود را به دست آورید.
شروع به پایین مسیر و چوب با آن!
> منابع:
> فعالیت بدنی و سلامت CDC به روز شده در 2015 ژوئن 4.