بازیابی تمرین باید با توجه به چند مرحله سریع و یک نوار پروتئین، پس از فکر کردن به آن نباشد. بازیابی یک کسب و کار جدی است که توجه دانشمندان ورزش و کارشناسان خواب را به خود جلب کرده است. در واقع، سازمان ورزشی برای زندگی در کانادا، یک گزارش کامل تحت عنوان " خواب، بازیابی، و عملکرد انسانی " را منتشر کرد، که جزئیات اهمیت و استراتژی های بهبود، بازیابی و بازیابی پس از تمرین (PERR) را شرح داد.
در حقیقت، این گزارش با شرایط کاملا مشخص شروع می شود:
تأثیر خواب بر عملکرد ورزشی به دلیل افزایش روحیۀ شواهد علمی که ارتباط بین عوامل خواب بحرانی (طول خواب، کیفیت خواب و فاز خواب شبانه روزی) و عملکرد انسان را نشان داده است، به عنوان یک موضوع مورد توجه قرار گرفته است.
عوامل خواب نیز تاثیر مستقیمی روی فرایندهای متابولیک شامل تعادل انرژی، اشتها و کنترل وزن دارند. مهمتر از همه، تحقیق در مورد گسترش خواب و ریتم شبانه روزی در ورزشکاران، شواهد عینی را نشان می دهد که اهمیت این روابط و اهمیت توجه به خواب را در رشد طولانی مدت ورزشکاران تأیید می کند.
به عبارت دیگر، اگر دم خود را در سالن ورزش کار کنید، اما برای پیروی از خواب خوب تلاش می کنید، احتمالا خودتان را به فروش می رسانید. بدن شما به طور قانونی نیاز به خواب دارد تا به خوبی عمل کند و بهبود عملکرد شما را بهبود بخشد.
البته، عوامل بسیاری وجود دارد که بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، خواب کافی و یا اختلالات خواب مانند آپنه خواب یا بی خوابی را تجربه نکنید. بسته به مرحله زندگی و شیوه زندگی شما، ممکن است فقط کنترل این عوامل را داشته باشید. با این وجود، یک ناحیه به راحتی قابل تغییر است، اما معمولا نادیده گرفته شده است. گزارش ورزشی ورزشی زندگی در کانادا، به وضوح نشان داده است: "اختلال خواب در محیط زیست، احتمالا یکی از مهمترین و شایع ترین عوامل قابل تغییر است که بر کیفیت خواب ورزشکار تاثیر می گذارد."
محیط خواب شما همه چیز را از درجه حرارت اتاق که در خواب می بینید، به وجود نور محیط می دهد. اما شاید یکی از مهمترین عوامل در محیط خواب شما این است که در آن خوابیدید.
بله، تشک تو
اگر تشک شما قدیمی یا ناراحت کننده باشد - اگر از صبح بیدار شوید، بدتر از زمانی که از خواب بیدار شدید، زمان آن است که ارتقا دهید. یک مطالعه 2010 که در ارگونومی کاربردی منتشر شد، دریافت که شرکت کنندگان در مطالعه که تشک های معمول خود را با تشک جدید لاتکس فتوتراپی متوسط جایگزین کردند، کاهش قابل توجهی در ناراحتی فیزیکی و افزایش کیفیت خواب پس از 12 هفته کاهش یافت.
اجازه بدهید که فرو برده شود. تغییرات دیگری در این عادات خوابگاه شرکت کنندگان در این مطالعه وجود نداشته است، و با این حال، یک تشک جدید همه چیز را برای بهبود خواب خود در طول کاهش درد مزمن گذرانده است .
مطمئنا خرید یک تشک جدید، چیزی نیست که شما در اثر آن انجام می دهید، اما اگر بتوانید به بهبود کیفیت خواب با پاداش اضافه شده برای بهبود عملکرد ورزش کمک کنید، شاید ارزش یک شات باشد.
ما قطعا چنین فکر کردیم.
به عنوان کسی که به طور منظم درد کمر و خواب ضعیف را تجربه می کند، که تنها با خوابیدن بر روی یک تشک کم و بیش از آرام ظاهر می شود، زمانی که ما فرصتی برای تست درایو تشک تشک 4Sleep (که به نظر می رسد یک شرکت متوسط است ، تشک فوم حافظه) ما فهمیدیم "هی، چه چیزی احتمالا ما باید از دست بدهیم؟" و شاید شاید شاید بتوانیم احساس خوبی داشته باشیم و بهتر هم انجام دهیم.
خرید تشکی آنلاین
تشک 4Sleep بخشی از موج جدیدی از شرکت های تشکی است که محصولات خود را از طریق پورتال های آنلاین بدون نمایندگی در فروشگاه نمایش می دهند. به عنوان مشتریان Casper، Leesa و Bear، 4Sleep، شرکت کمپانی Middle-man را ترک می کند و در حال ارائه تشک های با کیفیت بالا به قیمت مقرون به صرفه تر است. حتی تخت پادشاهان خود را زیر 1000 دلار می گذارند و اغلب کوپن ها را برای کاهش قیمت بیشتر پیشنهاد می کنند.
ما در واقع اتفاق می افتد که یک تشک مایع کاسپر داشته باشیم، و ما در گذشته مداد مانیتور را آزمایش کردیم، بنابراین ما در این دنیای تازه و شیک از خرید تشک ها خوب صحبت کرده ایم و باید بگوییم این بسیار عالی است.
هر یک از این شرکت های مدرن آنلاین یک آزمایش آزمایشی 90 تا 100 روزه را ارائه می دهد که پس از خرید شما می توانید از تشک به مدت تقریبا سه ماه قبل از تصمیم گیری نهایی مربوط به خرید خود استفاده کنید. شما می توانید آن را در هر زمان اگر آن را به انتظارات شما نیست زندگی می کنند، و حتی اگر شما می خواهید آن را به عقب بر گردیم، آنها را از خانه خود به صورت رایگان انتخاب کنید.
اما فقط به این دلیل که مدل کسب و کار هر یک از شرکتها مشابه است، فرض نکنید که تشک ها یکسان هستند. آنها نیستند
تشک کمد 4 در مقابل تشک های کاسپر و خرس
اگر چه تقریبا همه شرکت های تشکی در اینترنت برخی از نسخه های یک تشک فوم حافظه ژل ارائه می دهند، شباهت ها در آنجا متوقف می شوند. هر تشکی متفاوت است، متفاوت است و ویژگی های مختلفی دارد که آن را از رقابت جدا می کند. چالش این است که خرید تشک به اندازه ای مناسب نیست که همه فعالیت ها را داشته باشد. از آنجا که بدن و نیازهای افراد متفاوت است، تجربه آنها با تشک های فردی نیز متفاوت خواهد بود.
به عنوان مثال، نگاه کنید به تشک کاسپر که ما داریم. ما می دانیم احتمالا مرتکب جرمی از سوی اینترنت می شویم، اما ما از مرسدس Casper خود متنفریم . تنها دلیل این که من و همسرم بعد از محاکمه 90 روزه آن را نگه داشتیم، این بود که او آن را دوست داشت. کدام یک باید با نیازهای مختلف صحبت کند که افراد مختلف از تشک های آنها نیاز دارند.
برای ما، تشک کاسپر به طور اساسا خیلی قوی است. آن را "غرق" به آن است که در ابتدا خوب است، اما پس از آن احساس می کنید که شما در پایین یک استخر شنا ضربه و بدن خود را با بتن سنگ جامد است. نتیجه ما درد کمر را تشدید می کند که منجر به نیمی از (در حال حاضر کوتاه) شب می شود. خوب نیست.
تشک خرس بسیار، بسیار بهتر بود. این لایه ضخیم از کف فوم را در بالای صفحه قرار می دهد که کمپلکس بالاتری را ارائه می دهد و کمتر "پایین کشیدن" است، اما برای کسی که مثل من است که به لحاظ مضحکی حساس به فشار است، هنوز هم صبح زود است. این ممکن است با توجه به اندازه تشکی که ما سعی می کردیم (دوقلو) بود، که برای فرسایش 6 فوت من کم بود.
پس از یک ماه کامل از آزمون رانندگی، 4Sleep mattress بهترین است که ما برای تاریخ تلاش کردیم. این بدان معنا نیست که ما کاملا بدون درد است - ما فکر می کنیم که ممکن است نیاز به یک معجزه واقعی داشته باشیم، اما ما در مدل 4Sleep بهتر از هر ماپت در زندگی بزرگسالان خوابیده ایم.
تفاوت تشک 4Sleep
ما نمی توانیم کاملا مطمئن باشیم که کدام عنصر از تشک تشک 4Sleep بیشتر به تجربه مثبت ما کمک می کند، اما می توانیم به چند عامل ممکن اشاره کنیم:
تشک های ضخیم: بر خلاف همتایانش، تشک 4Sleep 11 اینچ ضخامت دارد، ضخامت کامل اینچ از تشک های خرس و کاسپر. شاید این فضای اضافی فوم حافظه در تسکین نقطه اضافی نقش داشته باشد.
شرکت، اما پشتیبانی کمان . در ابتدا، ما نگران بود که 4Sleep mattress بیش از حد قوی باشد. در حقیقت، زمانی که ما برای اولین بار روی آن خوابیدیم، فکر کردیم: "اوه، این احساس سخت تر از کاسپر است". اما پس از چند دقیقه، ما احساس کردیم بدن ما به فوم فرو می ریزد، بدون آنکه "پایین بیاید" مانند کاسپر. برای ما، حتی اگر ابتدا آن را نداشته باشیم، "بسیار نرم و راحت" احساس می کند، نتیجه نهایی، تجربه ای جذابتر از بدن بود.
مقررات حرارتی خواب در یک محیط خنک که بدن شما را قادر می سازد تا دمای شب طبیعی خود را در شب بگذرانند عامل مهمی در خواب شبانه است. چالش این است که بسیاری از تشک ها، بالش ها و ملافه ها واقعا گرما را تداخل می دهند، که باعث تداخل این افت دما می شود. ما در یک محوطه ای که دارای سیستم تهویه مطبوع بزرگ نیستیم خواب می بینیم، بنابراین خواب بر روی یک تشک که گرما را تنظیم می کند (مخصوصا در تگزاس که در آن ما زندگی می کنیم) بسیار مهم است. این تشک دوشبه 4Sleep این دو راه دارد. اول، فوم حافظه اختصاصی آن به طور خاص برای جذب یا آزاد شدن گرما بر اساس دمای پوست شما طراحی شده است تا محیط زیست را بهینه سازی کند. دوم، پوشش تشکی 4Sleep از مواد مشابه با تکنولوژی پیشرفته صنعت صنعت ورزشی برای ارائه "خنک کننده بر روی تقاضا" توسط رطوبت رطوبت ساخته شده است ساخته شده است. این در ماه های اخیر در تگزاس به شدت داغ است، اما ما در اواسط شب از خواب بیدار نشده ایم، چیزی که ما نمی توانیم در مورد خواب در ماتس کاسپر صحبت کنیم.
اینها سه عامل است که ما حدس می زنیم بزرگترین تفاوت را در بهبود خواب من ایجاد کرد، هرچند 4Sleep نیز تکنولوژی انزوای حرکتی را ارائه می دهد تا از حرکات دیگر انسان ها یا حیوانات خانگی که ممکن است تختتان را با آنها به اشتراک بگذارد آشنا شوید.
فوم نیز برای پشتیبانی از حرکات خود طراحی شده است، بنابراین شما محدود نخواهید شد و یا احساس "گیر" را به عنوان گاهی اوقات مورد با تشک تشک فوم.
محاکمات و بررسی های بالینی
یکی از نخستین سؤالات ما در مورد شرکت 4Sleep این بود که آیا آنها تشک های خود را مورد بررسی و بررسی هر سازمان های شخص ثالث قرار داده اند. تا به امروز، آنها در هر کارآزمایی بالینی به تشکل خود نرسیده اند اما اهمیت قرار دادن آن در دست افراد فعال را برجسته کرده اند و از سوی ورزشکاران، یوگی ها و تیم فعال خود مورد بررسی قرار گرفته اند تا اطمینان حاصل شود تشک برای بهبود عضلات و خواب بهتر بهینه شده است.
نمونه ای از محصول به وسیله سازنده برای اهداف بازبینی ارائه شده است.
> منابع:
> Jakobson B، Boolani A، Dunklee G، Shepardson A، Acharya A. اثر سطوح خواب تجدید شده بر کمر درد و کیفیت خواب در بیماران مبتلا به درد کم پشت و شانه. ارگونومی کاربردی Vol 42 Iss 1 دسامبر 2010.
> Samuels C. خواب، بازیابی و عملکرد: مرز جدید در دو و میدانی با کارایی بالا. درمانگاه های مغز و اعصاب . جلد 26، 2008.
> Samuels C، Alexander B. خواب، بازیابی، و عملکرد انسان: یک استراتژی جامع برای توسعه بلند مدت ورزشکاران. ورزشی کانادایی برای زندگی . 2013
> Tuomilehto H، Vuorinen VP، Penttilä E، Kivimäki M، Vuorenmaa M، Venojärvi M، Airaksinen O، Pihlajamäki J. خواب ورزشکاران حرفه ای: بالقوه نامطمئن برای بهبود سلامت و عملکرد. J Sports Sci. 2016 مه 13: 1-7.
> ترموگرافی بدن در طول خواب Sleepdex http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.