چیزهایی که باید انجام دهید هنگامی که آسم از شما خارج می شود

وقتی فشار خون بالا می رود چه کار می کنید؟

استرس برای بسیاری از بیماران آسم را بدتر میکند. به تنهایی، استرس می تواند شما را از نفس احساس کند. استرس همچنین ممکن است به مصرف داروهای آسم کمک کند.

استرس بخشی از زندگی روزمره ما است و بعید است که بتوانید تمام استرس های زندگی خود را از بین ببرید. در واقع، همه تنش ها بد نیستند. برخی از تنش ها می تواند منجر به افزایش بهره وری شود.

با این حال، شما باید از استرس ناخوشایند اجتناب کنید، استرس را کنترل کنید که نمیتوانید از آن اجتناب کنید و استراتژیهایی را برای استراحت و پیشگیری از علائم آسم یاد بگیرید.

پاتوفیزیولوژی استرس و آسم بدن شما را به انتشار مواد شیمیایی مانند histamines که منجر به واکنش های التهابی و علائم مانند تنگی قفسه سینه ، سرفه ، احساس تنفس و یا هر کس می شود .

به طور منظم تمرین کن

با پزشک خود در باره نوع فعالیتی که می توانید به طور مرتب با آسم انجام دهید صحبت کنید. هر تمرینی که دوست دارید، از ایروبیک تا یوگا، می تواند سطوح استرس خود را به همراه داشته باشد. ورزش سطح اندورفین را افزایش می دهد، خلق و خوی را بهبود می بخشد، خواب را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند سطوح انرژی را بالا ببرید. ورزش همچنین یک راه موثر برای جلوگیری از چاقی است که تأثیر منفی بر آسم و سطوح استرس دارد.

یادگیری روشهای آرامش بخش

در حالی که تعدادی از تکنیک های مختلف نظیر روزنامه نگاری یا اصطلاحات مثبت تلقی می شود؛ فقط می تواند کمک کند.

تمرین تنفس

تمرین تنفس نه تنها به شما کمک می کند استرس را مدیریت کنید، بلکه ممکن است به کنترل آسم کمک کنید.

روش تنفس Buteyko به عنوان احتمالا مفید است توسط دستورالعمل بریتانیا در مدیریت آسم به رسمیت شناخته شده 2008. توصیه توصیه شده کلاس "B" بدان معنی است که تمرینات تنفسی ممکن است برای برخی از بیماران مبتلا به آسم مفید باشد. این دستورالعمل بیان کرد: "روش تنفس بوتیکو ممکن است در نظر گرفته شود تا به بیماران کمک کند تا علائم آسم را کنترل کنند."

مراقب باشید

مراقبه ساده می تواند منافع قابل توجهی برای سلامت و سلامت شما داشته باشد. بسیاری حتی هرگز مدیتیشن را امتحان نمی کنند زیرا احساس می کنند که ممکن است خیلی دشوار باشد.

این مدیتیشن ساده 4 دقیقه ای را امتحان کنید

1. چشمانتان را ببندید و آرام باشید من ترجیح می دهم که چراغ ها کم باشد و دیگران برخی از موسیقی های نرم را در پس زمینه ترجیح می دهند. صندلی راحت نیز خوب است.
2. تنفس عمیق را با تمرکز بر حرکت دیافراگم و شکم خود انجام دهید.
3. تمرکز بر انتشار تنش از بدن خود را برای یک دقیقه و سعی کنید تمرکز بر روی "فکر کردن به هیچ چیز". همانطور که افکار به ذهن شما می آیند به آنها اجازه دهید.
4. برای دو دقیقه، سعی کنید روی چیزهای مثبت در زندگی خود تمرکز کنید.
5. برای لحظه ای سه، تمرکز بر روی مردم و چیزهایی که برای شما سپاسگزارم.
6. برای چهار دقیقه، تمرکز بر مواردی که می خواهید انجام دهید.

یوگا

یوگا تمرین ذهنی است که تحت یک تکنیک پزشکی تکمیلی قرار می گیرد. این تکنیک ها، انواع و انواع مختلفی دارد. این نیز به شدت بر تنفس متمرکز است. بسیاری از بیماران من با استفاده از تکنیک های هاتا آسان و لذت بخش بوده اند.

تبدیل به کارشناس آسم شوید

در حالیکه تمام اقدامات فوق به کاهش سطح استرس کمک می کند، تبدیل شدن به یک متخصص آسم به کاهش استرس آسم کمک می کند. اطمینان حاصل کنید که شما یک برنامه عمل آسم دارید.

این راهنما به شما در مورد چگونگی جلوگیری از عوامل آسم کمک خواهد کرد و در مورد مدیریت داروهایتان چه می کند. داشتن نقشه جاده ای و دانستن آنچه که باید انجام دهید هنگام علائم آسم، سطح استرس کلی خود را در مورد آسم کاهش می دهد.

آسم نیاز به داروهای متعددی دارد که به دلایل مختلفی مصرف می شوند. با توجه به کنترل فعلی شما و نشانه های آسم شما، ترکیب های مختلف داروهای شما را می گیرید. در نتیجه، لازم است که تفاوت بین استنشاق نجات و داروهای کنترل کننده خود را بدانید. به طور مشابه، هر چند وقت یک بار هر دارو مصرف میکنید و می دانید که اگر بیش از حد داروهای خود را مصرف می کنید، برای کنترل خوب و کنترل اضطراب آسم خود ضروری است.

استراتژی های دیگر برای کاهش اضطراب آسم شما درگیر خانواده شما است. خانواده شما می تواند حمایت اجتماعی و کمک های لازم را فراهم کند. تمام شرایط مراقبت های مزمن سلامت می تواند برای مدیریت مشکل باشد و خانواده ها می توانند به درک بیماری کمک کنند.

در نهایت، تغییرات دیگر شیوه زندگی وجود دارد که شما می توانید آن را ایجاد کنید که نه تنها سلامت کلی شما را بهبود می بخشد، بلکه به بهبود آسم کمک می کند. از دست دادن وزن، ترک سیگار، و ورزش بیشتر، همه تغییرات شیوه زندگی است که به بهبود آسم کمک می کند. اینها برخی از سخت ترین تغییرات شیوه زندگی افراد هستند، اما انجام این کارها منجر به کنترل بهتر آسم شما خواهد شد. در حالی که تغییر سبک زندگی دشوار است، زمان و فداکاری شما را از دست می دهد، به علایم کمتر و کنترل بهتر آسم کمک می کند.