بالش آرتروز گردن و خواب

نکاتی برای کمک به اختلالات خواب مشترک

اختلالات خواب در افراد مبتلا به آرتروز گردن رایج است. بر اساس مطالعه سال 2011 موسسه ملی آرتروز و بیماری های پوستی و اسکلتی عضلانی، اختلال خواب تا 10.2 میلیون فرد بزرگسال مبتلا به آرتروز را تحت تاثیر قرار می دهد. این مطالعه برآورد کرد که افراد مبتلا به آرتروز (یا هر گونه بیماری مزمن) تقریبا سه برابر احتمال ابتلا به بی خوابی را در مقایسه با همسالان سالم خود دارند.

با دو متخصص فیزیوتراپیست نیویورک صحبت کردم تا راهنمایی های مفید در خواب با آرتریت گردن را بیاموزد و از اینکه می دانستم حداقل یکی از این نکات ممکن است حتی پول شما را نجات دهد شگفت زده شد.

خواب در مقیاس ستون فقرات

Hagit Rajter، یک درمانگر فیزیکدان در مرکز تحرک مشترک در بیمارستان نیویورک برای جراحی ویژه می گوید وقتی که شما بخوابید، سرتان باید با ستون فقرات شما باشد. او به شما توصیه می کند از سرتان به عنوان یک پسوند ستون فقراتتان فکر کنید. این بدان معنی است که شما نباید بیش از حد سرتان را به جلو بچرخانید و یا آن را باز نکنید. همچنین به طرف هر دو سمت می رود.

رابرت علیه این حرکات هشدار می دهد زیرا می گوید ممکن است منجر به ردیکولوپاتی گردن و یا یک عصب خفیف شود. علائم ممکن است شامل کاهش درد یکی یا هر دو دست، ضعف، بی حسی یا سوزن شدن باشد. (radiculopathy سرویکال می تواند به عنوان سیاتیک ناحیه گردن و بازو در نظر گرفته شود.)

دبی تورچان، مربی فیزیوتراپیست و یوگا، موافق است.

او می گوید: "هنگام خواب در طرف شما، مهم است که پشت گردن و سر را نگه دارید تا ستون فقرات مستقیما باقی بماند."

Turczan می گوید بالش های تخت کمتر از ایده آل هستند. (این شامل بالش پر است که به راحتی صاف می شود.) دلیل این است که یک بالش که بیش از حد صاف است سر خود را پایین تر از ستون فقرات شما قرار می گیرد.

به یاد داشته باشید پیشنهاد Rajter (در بالا) نگه داشتن سر خود را به عنوان پس زمینه ستون فقرات؟ با یک بالش صاف، فقط قابل دسترس نیست.

Turczan پیشنهاد می کند نورد تا یک حوله ناز و قرار دادن آن را در گردن خود را در هنگام خواب در کنار شما. این به حمایت از گردن کمک می کند و همچنین در تنظیم هماهنگی آن را حفظ می کند. در هنگام خواب بر روی پشت، تورچان پیشنهاد می کند که از یک روکش حوله کوچکتر زیر گردن خود استفاده کند، به همین علت.

اجتناب از خوابیدن در معده خود

آیا تا به حال متوجه شده اید که وقتی شما در معده خود دروغ یا خوابید، باید سر خود را عوض کنید؟ به همین دلیل Rajter توصیه می شود در برابر موقعیت مستعد در طول شب. راجتر می گوید: "تصور کنید که احساس می کنید اگر در طول روز کاری، شما بایستی موقعیتی را حفظ کنید که گردن شما پیچ خورده باشد." "آیا شما قادر به نگه داشتن گردن خود را شبیه به یک شش ساعت کامل؟ چگونه آن را احساس می کنید؟ این چیزی است که خواب در یک موقعیت مستعد به گردن شما است."

باز هم تورچین موافق است و افزود: " خواب معده ایده آل نیست، زیرا باید گردن خود را به طور کامل به سمت یک طرف و یا دیگری برای تنفس چرخاند. خوابیدن با گردن خود را برای چندین ساعت چرخش می تواند درد گردن را افزایش دهد."

بالش آرتروز گردن

هنگامی که به بالش می آید، هیچ مزیت ثابت برای صرف هزینه زیادی وجود ندارد.

اگر چه بعضی از مردم متقاعد شده اند که نیاز به بالارفتن 150 دلار برای بالش درمانی دارند، رابره این ایده را به عنوان غیر ضروری رد می کند. او توصیه می کند در عوض با هدف آسایش و توانایی مطابق بالش به فضای گردن خود پایبند بماند.

نکات اصلی در مورد انتخاب یک بالش خوب برای درد آرتروز گردن عبارتند از:

• این باید به اندازه کافی گسترده باشد تا فاصله بین شانه ها و گردن شما را حفظ کند.
• شما باید بتوانید بالش را شکل داده و تغییر دهید. این است که آن را به فرم خود را در یک راه حمایتی متناسب است. Rajter پیشنهاد بالش پر.
• برای خواب زمستانی، بالش باید به اندازه کافی بلند باشد تا فضای بین تشک را با گوش شما پر کند.

جلوگیری از انقباض گردن با یقه

یک راه برای حفظ گردن خود را در یک هماهنگی خوب در طول شب (یعنی نگه داشتن سر خود را به عنوان پس زمینه ستون فقرات خود و اجتناب از کج بیش از حد، خم شدن و یا گسترش به عنوان مورد بحث در بالا)، استفاده از یقه نرم است.

رابرت می گوید: "یقه نرم در شب ممکن است از گرد و غبار شما جلوگیری کند." این ممکن است به کاهش درد یا سفتی صبح کمک کند. "اگر گردن درد مزمن دارید، یقه بسیار خوب است." اگر فکر می کنید این ممکن است برای شما مناسب باشد، با دکتر خود صحبت کنید.

* این عدد پیشبینی پیش از آن بود که هرگونه تغییر آماری برای متغیرهای اجتماعی و اقتصادی دیگر در جامعه مورد نظر حساب شود.

> منابع:

> Louie GH، Tektonidou MG، Caban-Martinez AJ، Ward MM. اختلالات خواب در بزرگسالان مبتلا به آرتریت: شيوع، واسطه ها و زير گروه ها با بيشترين خطر. داده های مصاحبه مصاحبه ملی سال 2007. آرتروز مراقبت (Hoboken). Feb. 2011؛ ​​63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.

> مصاحبه تلفنی Rajter، Hagit، PT، MSPT، Schroth Scoliosis Therapist، Cert. مککنزی درمانگر، درمانگر پیشرفته درمانگاه، مرکز تحرک مشترک، بیمارستان جراحی ویژه، شهر نیویورک. سپتامبر 2011

> ایمیل مصاحبه Turczan، Debbie، MSPT، مربی فیزیکدان و یوگا. شهر نیویورک. سپتامبر 2011