چگونه یک رژیم غذایی متعادل برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه کاهش می یابد

در اینجا یک ابزار است که می توانید به زرادخانه مبارزه با سرطان خود اضافه کنید: یک رژیم متعادل. تحقیقات تایید می کند که پدربزرگ و مادربزرگ ما قبلا می دانستند: میوه ها و سبزیجات تازه برای سلامتی خوب است، گوشت برای موارد خاص است و گیاهان و ادویه ها دارویی هستند. در مورد غذاهایی که به شما در مبارزه با سرطان کمک می کنند یاد بگیرید.

نکاتی برای خوردن سالم برای کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان

کلم بروکلی
کلم بروکلی، گل کلم، کلم و بوته های برزیل دارای ترکیبات گوگرد هستند که ممکن است برای شما خوب بوی خوبی نداشته باشند، اما آنها با سرطان مبارزه می کنند.

بروکلی، به طور خاص، مبارزه با سرطان پستان می کند، بنابراین هر هفته بخورید.

حبوبات
لوبیا، لوبیا، نخود فرنگی، عدس و بادام زمینی مواد مغذی، کم چربی، پروتئین بالا و غنی از آنتی اکسیدان ها و ساپونین ها هستند. در حالی که آنها از سرطان سینه جلوگیری نمی کنند، آنها سلامت کلی شما را افزایش می دهند. و در حالی که ما در مورد لوبیا صحبت می کنیم.

سویا
سویا و محصولات سویا جایگزین خوبی برای غذاهای حیوانی هستند. غذاهای سووی حاوی ایزوفلاون ژن هایستین هستند که اگر پیش از بلوغ شروع به مصرف آن می کنند، به جلوگیری از سرطان سینه کمک می کنند. شما می توانید غذاهای سویا را در حد اعتدال بخورید و افزودن سویا به رژیم غذایی آسان است.

پیاز و سیر
عطر و طعم های مختلف، مانند سیر و پیاز، در غذاها در سراسر جهان ظاهر می شود. آنها ارزش تغذیه ای بالایی دارند و می توانند به مبارزه با سرطان کمک کنند. یاد بگیرید چگونه خوردن پیاز و سیر بخشی از خوردن سالم است.

گیاهان و ادویه جات ترشی جات
شما ممکن است تعجب کنید که چگونه ادویه های قدرتمند - نه فقط برای zing، بلکه همچنین برای رژیم ضد سرطان شما!

چندین گیاه و ادویه جات با داروهای موثر سرطان مقایسه شده اند. یک تور از شش گیاه و ادویه دار که با سرطان مبارزه می کنند.

میوه ها و توت های کم کالری
میوه ها و انواع توت ها شیرینی های طبیعی هستند که می توان به غذاها و سبزیجات اضافه کرد. به تنهایی، آنها دسرهای کم کالری یا کوکی ها را آسان می کنند.

کران بری به ویژه با ترکیبات ضد سرطان بسته بندی می شود.

دانه های کامل و دانه
دانه های کامل به شما از مزایای کامل سه قسمت دانه، که حاوی بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر رژیمی است، به شما می دهد. دانه های روغنی نمونه خوبی از کل دانه ای است که می توانید روزانه استفاده کنید. یاد بگیرید که چگونه دانه های کامل به سلامتی شما لطمه می زنند و به رژیم غذایی شما اضافه می شوند.

شیرین کننده های طبیعی
شیرین کننده های طبیعی یک بخش بسیار دلپذیر از خوردن سالم هستند - آنها کم شاخص گلیسمی هستند، بنابراین سطح قند خون خود را مانند شکر تصفیه نشده افزایش نمی دهند. سرطان بر روی شکر رشد می کند، بنابراین استفاده از شیرین کننده های طبیعی برای شما بهتر است. خواندن چندین شیرین کننده طبیعی.

غذاهای ماهی و یا گیاهخواری
ماهی و غذاهای دریایی در چربی های اشباع شده نسبت به گوشت پایین تر هستند و دارای اسیدهای چرب امگا 3 هستند که با سرطان مبارزه می کنند. اما در مورد ماهی هایی که انتخاب می کنید، شگفت انگیز است؛ بعضی از آنها برای شما بهتر از دیگران است. برای خروج از گوشت غذا را بیرون بیاورید و از غذاهای ماهی یا غذای گیاهی بخرید.

نوشیدن به سلامتی شما: قهوه، چای و کافئین
قهوه و چای حاوی آنتی اکسیدان ها هستند که می تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. چای سبز مخصوصا برای شما مفید است. اما این نوشیدنی ها حاوی کافئین هستند که در مقادیر زیاد ممکن است برای سینه هایتان مناسب نباشد.

آب و آب - سموم خود را خنثی کنید
آب و آب به شما کمک می کند هیدراته باقی بمانید و به بدن خود کمک کنید تا مواد سرطان زا را از بین ببرید. آب میوه و سبزی ها برای جذب بدن بسیار آسان است، اما ممکن است حاوی شکر اضافی و فیبر کمتر از محصولات تازه باشد. سعی کنید آب میوه ها و سبزیجات خود را انتخاب کنید و یا مخلوط کردن را در مخلوط کن خود انجام دهید.

محدود کردن یا اجتناب از این غذاها و نوشیدنی ها

گوشت قرمز
مصرف روزانه گوشت قرمز و فرآوری شده می تواند کالری بیش از حد، وزن اضافی و بیماری های مختلف را به همراه داشته باشد. فقط در موقع خاص غذا بخورید، مخصوصا اگر آن را سرخ شده، مرغ یا کبابی کنید. در واقع، شروع به فکر کردن به گوشت به عنوان یک شیرینی.

یاد بگیرید چقدر گوشت بی خطر است و چگونه باید آن را طبخ کنید.

سیب زمینی
حتی اگر سیب زمینی یک راه خوب برای پر کردن یک صفحه شام ​​است، آنها برای شما سالم نیستند. سیب زمینی در شاخص گلیسمی بالا هستند، بنابراین می توانند سطح قند خون خود را بالا ببرند، که خوب نیست. می دانید کدامیک از انواع موجودات واقعا مناسب شما هستند.

شیرینی و سد
شیرین کننده های مصنوعی (آسپارتام و ساخارین) به نظر نمی رسد که خطر ابتلا به سرطان را در انسان افزایش دهند. با این حال، نوشیدن رژیم غذایی سودا که وابسته به شیرین کننده های مصنوعی است، به نظر می رسد با افزایش وزن ارتباط دارد. وزن بیش از حد خطر ابتلا به سرطان سینه و عود بیماری را افزایش می دهد.

نمک
مصرف بالای نمک یا خوردن غذاهایی که از طریق ترشی یا ترش کردن حفظ شده اند ممکن است منجر به افزایش خطر ابتلا به سرطان معده ، نازوفارنکس و گلو شود . نشان داده شده که مصرف متوسط ​​نمک با غذا باعث ایجاد سرطان می شود.

الکل

مصرف الکل باید نسبتا پایین باشد و یا حذف شود تا خطر ابتلا به سرطان شما کم شود. هر گونه الکل مصرفی ممکن است سطح هورمون های زن شما را تغییر دهد و بنابراین خطر ابتلا به سرطان سینه مثبت گیرنده استروژن را افزایش می دهد.

خط پایین

عادت های خوب را برای کاهش خطر سرطان یا عود آن ایجاد کنید. شما می توانید این کار را با داشتن پنج بار یا بیشتر از هر روز میوه ها و سبزیجات، همراه با حبوبات و محصولات کامل دانه. از میوه ها و انواع توت ها برای میان وعده ها و دسر استفاده کنید، به جای غذاهای شیرین. هر زمان که می توانید غذاهای آلی را انتخاب کنید. گزینه های غذایی خود را با کم چرب نگه دارید. آب، آب، چای سبز و قهوه را بنوشید اما از الکل جلوگیری کنید.

از نیمکت بیرون بریزید و روزی حداقل یک ساعت تمرین کنید. باریک بمانید یا یاد بگیرید که چگونه وزن اضافی خود را از دست بدهید. اجتناب از تنباکو و همچنین دود دوم و سوم دست . خود را با افراد مثبت محاصره کنید و نگرش امیدوار کننده و مثبت را تقویت و حفظ کنید. خنده اغلب، هر زمان که ممکن است لبخند بزنید و سلامت خود را حفظ کنید.

_منابع

_{ACS راهنمای سرطان آمریکا در مورد پیشگیری از رژیم و سرطان. 1997}

_{گزارش کارشناس دوم WCRF و AICR. غذا، تغذیه، فعالیت بدنی و پیشگیری از سرطان.}