درد پاشنه شناخته شده به عنوان فاستیس پاستور در افراد مبتلا به بیماری تیروئید رایج است. اگر شما فاسیایت پاستار دارید، می دانید، زیرا شما در صورتی که در اولین صبح گریه کنید یا بعد از مدتی نشستید، احتمالا درد شدیدی در پاشنه خود دارید. در اینجا برخی از اندیشه ها از کریستین Dobrowolski پادریه، DPM، نویسنده این Aching پاها: راهنمای شما برای تشخیص و درمان مشکلات پا رایج است .
علائم
علل مختلفی از درد پاشنه وجود دارد، اما شایعترین علت پوسیدگی فاسییت است. اگر در اولین صبح از خواب بیدار شدید، درد شدیدی در پاشنه خود داشته باشید، به احتمال زیاد به دلیل فاسith پاتراس است. این مشکل ناشی از استرس اضافی از طریق ساختار نوع رباط طولانی (فاسیا پاستور) در انتهای پایه است. استرس اضافی باعث پاره شدن و نتیجه التهاب و درد می شود.
علائم کلاسیک درد در پاشنه در اولین گام صبح یا بعد از افزایش طولانی مدت استراحت است. بسیاری از آنها از درد شدید پاشنه در هنگام خروج از ماشین خود و یا پس از اتمام ناهار خود شکایت دارند. افراد دیگر تنها در پایان روز یا در طول فعالیت های خاصی مانند ورزش، فوتبال یا تنیس احساس درد پاشنه می کنند. درد ممکن است به قوس برسد و در پایان روز احساس درد کند.
علل
به دلایل مختلف، افراد مبتلا به فاسیایت پاستار را توسعه می دهند.
یکی از رایج ترین دلایل توسعه فاسیایت پاستار، کیفیت پایین یا کفش های پوشانده شده است. یکی دیگر از دلایل معمول شروع یک فعالیت جدید، مانند پیاده روی یا راه اندازی، پس از یک دوره عدم فعالیت است. بسیاری از افراد فعال پس از ترکیب تپه ها، پله ها یا زمین های ناهموار به برنامه تمرینی خود، فابریت پاستور را توسعه می دهند.
شغل جدیدی که نیاز به ایستادن در تمام طول روز و یا تعویض به یک کار با یک سطح سخت تر مانند کف سیمان می تواند به توسعه آن کمک کند. افراد مبتلا به پوسیدگی صاف یا پراناسیون بیش از حد (نورد در پاها) ممکن است پریشانی طبیعی برای فاسیایت پاستار داشته باشند.
درمان ها
صرف نظر از اینکه چگونه مشکل شروع شده است، درمان ها با هدف کاهش استرس بر قوس و کاهش التهاب صورت می گیرد.
- شناسایی علت : معمولا یک دلیل برای توسعه فاسیایت پاستار وجود دارد، اما از آنجا که این وضعیت به طور معمول با آسیب حاد همراه نیست، ممکن است به یاد داشته باشید سخت باشد. درد بعد از شروع یک دوره آموزشی جدید، تغییر روال، راه رفتن یا پیاده روی در یک سطح جدید، تعویض کفش، پوشیدن کفش های فرسوده و یا شروع یک کار جدید، ممکن است به تدریج گسترش یابد. هنگامی که علت شناسایی شود، فعالیت را متوقف یا تغییر دهید.
- اجتناب از فعالیت های تشدید : در حال رفتن به بالا و پایین پله ها، راه رفتن و یا در حال اجرا بر روی تپه ها، چرت زدن، بلند کردن وسایل سنگین و راه رفتن در زمین های ناهموار، این شرایط را تشدید می کند. سعی کنید این کاهش را با محدود کردن تعداد بار که شما بالا و پایین پله ها و اجتناب از تپه ها. اگر شما بایستید، پای پا را در جلو نگه دارید و روی زمین بگذارید. وسایل حمل و نقل سنگین از جمله بچه های خود را حمل نکنید. از یک کالسکه استفاده کنید یا همسر خود را داشته باشید، دیگران یا دوستان مهم آنها را حمل می کنند.
- توقف در حال اجرا یا پیاده روی : فعالیت هوازی برای نگهداری و آموزش متقابل می تواند کمک کند. دوچرخه سواری یا شنا کنید بیشتر واکر ها از دوچرخه ثابت در ورزشگاه متنفر هستند، اما به یاد داشته باشید که این برای همیشه نیست. در هنگام دوچرخه سواری خود را پاشنه نگذارید و اگر از چرخه خارج از خانه بیرون بیایید، از ایستادن و تپه جلوگیری کنید. اگر در کلاس های اسپین مشارکت کنید، ممکن است لازم باشد کلاس را اصلاح کنید تا از آسیب بیشتر به پا جلوگیری شود. دوچرخه ایستاده ساحلی ممکن است از طریق قوس به دلیل موقعیت قرار گیرد. دوچرخه ثابت کلاسی مناسب تر است.
- استفاده از یک ماساژ یخ : یک بطری آب یا یک آب می تواند بسوزانید و روی کف قرار دهید. پای خود را روی بطری آب حداقل 20 دقیقه دو بار در روز رول کنید. این امر به کاهش التهاب در پا کمک می کند در حالی که کشیدن قوس می باشد.
- استفاده از حمام کنتراست : یخچال کمک می کند تا کاهش التهاب رخ می دهد در عرض 48-72 ساعت. برای کمک به کاهش التهاب مزمن، بین یخ و گرما مخالف باشید. 5 دقیقه با پاشنه ی یخ و / یا قوس شروع کنید. برای 5 دقیقه به یک بسته گرم یا یک حمام آب گرم تبدیل شوید. جایگزین بین دو 20 تا 30 دقیقه 3-4 بار در هفته. این ممکن است صرف زمان بیشتری از یخ بسته باشد، اما می تواند کمک قابل توجهی را به ارمغان بیاورد.
- رول یک توپ زیر پا : یک توپ تنیس، سوپربول یا حتی پین نورد را بکشید و پای خود را روی آن بگذارید تا فستیوال پاستور را گسترش دهید. این می تواند در حین تماشای تلویزیون یا خواندن مقاله انجام شود. اگر شما یک میز کار یا در طول یک ناهار خوری داشته باشید، می توانید از روی توپ تنیس نیز استفاده کنید. (این نباید باعث درد شود. اگر درد دارید ادامه ندهید).
- صبح را صاف کنید : اگر صبح هنگام بیدار شدن درد دارید، حوله یا کمربند خود را روی کمد قرار دهید. قبل از خروج از تخت، حوله یا کمربند را در اطراف توپ پای خود قرار دهید. با کشیدن پا به سمت شما و حفظ پای راست خود، شما باید در پشت گوساله کشش احساس کنید. این نیز پایین پایه را گسترش می دهد. این کار وقت گیر و دشوار نیست اما نیاز به تنظیم یک روال جدید دارد.
- در طول روز کشیدگی حنجره: حدود 5 تا 10 دقیقه در هر شب، گوساله را که همانطور که در بالا توضیح داده شد یا با کشش دونده، کشیدید. برای کمک به نگه داشتن گوساله و پایین پا کشش، سعی کنید تا 30 ثانیه، 10 بار در روز، کشش دهید.
- داروهای ضد التهابی مصرف کنید. داروهای ضد التهابی، مانند ناپروکسن یا ایبوپروفن ، به کاهش التهاب ناشی از فشاری در نتیجه پاره شدن کمک می کنند. شما نمی خواهید درد را با این داروها پنهان کنید. اگر درد را با داروهای ضد التهاب کاهش دهید، اما همچنان به فعالیتی می انجامید که سبب پاره شدن و التهاب فستیو پاستور می شود، شما شفا نمی دهید. در حالی که داروها را مصرف می کنید، استراحت، قرمزی و کشش را ادامه دهید. در صورت ناراحتی معده، دارو را با غذا مصرف کنید و مصرف دارو را متوقف کنید.
- از دست دادن وزن : این احتمالا آخرین چیزی است که شما می خواستید بشنوید. در حقیقت، شانس خوبی است که از زمان شروع درد پاشنه خود به دلیل کاهش فعالیت، مقدار کمی از وزن خود را به دست آورید. اما، هیچ چیز در اطراف این واقعیت است که افزایش وزن بر روی بدن به پا می شود وجود دارد. افزایش استرس بر روی فستیوال پاستور می تواند فاسیایت پاستار را بدتر کند، و درمان آن را دشوارتر می کند. خوردن هوشمندانه و سعی کنید فعالیت های هوازی را که تاثیر آن روی پاها را کاهش می دهد، ترکیب کنید.
- کفش های حمایتی بخرید : این مرحله ممکن است به نظر منطقی برسد، اما اکثر افراد متوجه نمی شوند که تعداد کفش ها از چه نوع کفش پشتیبانی می کنند. کفش حمایتی فقط در انگشتان پا خم می شود. تست تمام کفش های خود را و فرض کنید که کفش در حال اجرا خود را یک کفش حمایتی است. کفش خود را بردارید و آن را بچرخانید. چنگ زدن به ناحیه پا و پاشنه پا و سعی کنید کفش را بپوشانید. اگر کفش نیمه خم شود، پس کفش حمایت نمی کند. نگران نباش صبح می کنید، کشش خود را انجام دهید و سپس پای خود را در یک دمپایی حمایتی یا مسدود کنید. لیست انجمن کفش پزشكی آمریکایی (APMA) را ببینید.
- سعی کنید از تشک های ضد خستگی استفاده کنید : این تشک ها به کاهش استرس از طریق پاشنه کمک می کند و برخی از جذب های شوک را به کف اضافه می کند. تشک ها می توانند برای کارکنانی که روی سطح سخت کار می کنند، یک دارایی عالی باشند. اگر چند ساعت در کارگاه یا آشپزخانه بمانید، ممکن است بخواهید آنها را برای خانه بگذرانید.
- تقویت عضلات در پا : یک حوله ناز در کف آشپزخانه خود قرار دهید. پای خود را بر پایه حوله ای که نزدیک به شما قرار دارد قرار دهید. حوله را به سمت خود بکشید تا با پیچش زدن انگشتان پا و گرفتن حوله، آن را زیر پا گذاشت. مرمرها را بر روی زمین قرار دهید و آنها را با انگشتان خود یکی کنید و آنها را در یک کاس قرار دهید.
- Orthotics پوشیدن : ارتوپدی های پیش ساخته، درج های نیمه سخت هستند که به کفش کمک می کنند تا کنترل حرکت در پای خود را کنترل کنند. کنترل حرکت غیرطبیعی در پا می تواند استرس را در فاسیا پاستور کاهش دهد. درپوش های نرم افزاری موجود در فروشگاه دارویی ممکن است راحت باشند، اما آنها نمی توانند کنترل حرکت غیر طبیعی را کنترل کنند.
- شب یکپارچه کردن را امتحان کنید : یک اسپری شبانه در حالی که در خواب هستید، پا را در 90 درجه نگه دارید. این پا و گوساله را در تمام طول شب نگه می دارد. Splints شب یک درمان مؤثر هستند، اما می تواند کاملا ناراحت کننده باشد. بعضی از افراد با شانه های شب جوراب بیشتر از شانه های سفت و سخت برخورد می کنند. این دستگاه ها به صورت آنلاین در دسترس هستند اما ممکن است بیمه شما تحت پوشش بیمه خود قرار گیرد.