از هر زنی بپرسید چه علائم ناامید کننده ای از یائسگی است و افزایش وزن در جایی در بالای لیست است. یائسگی با طیف گسترده ای از تغییرات هورمونی همراه است که تنها یکی از دلایل افزایش وزن در طی این گذار زندگی است. عوامل دیگری که سبب می شود وزن خود را از دست بدهد، از دست دادن توده عضلانی، ژنتیک و شیوه زندگی (استرس، رژیم غذایی و غیره) است.
در طول زندگی ما استروژن دوست ما است. بدن ما را شاد نگه می دارد اما وقتی که پیری طبیعی و یائسگی اتفاق می افتد، سطح استروژن شروع به کاهش می کند و منجر به یک مسأله برای زنان از جمله افزایش وزن و از دست دادن عضلات می شود. جرم عضلانی برای زنان برای سوختن کالری ها مهم است و با افزایش میزان استروژن، متابولیسم ما افزایش می یابد، متابولیسم در نهایت آهسته می شود. زنان یائسه تمایل دارند وزن خود را در اواسط بخش، که می تواند پیامدهای بهداشتی زیان آور از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، حمله قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و انواع مختلف سرطان، از جمله سرطان کولورکتال و پستان، داشته باشد.
نکات
وزن را می توان در طول یائسگی کنترل کرد با استفاده از برخی از استراتژی های ساده از جمله:
- اضافه کردن حرکات به حالت معمول : مطمئن شوید که فعالیت هوازی را به طور معمول به مدت 75 تا 150 دقیقه در هفته بسته به شدت یا بیشتر، در صورت امکان، اضافه کنید. آموزش قدرت نیز باعث افزایش میزان توده عضلانی می شود که منجر به افزایش میزان متابولیسم می شود. اگر این زمان را تقسیم کنید، تنها پنج ساعت در هفته به نصف یک ساعت میرسد.
- انتخاب غذاهای بهتر: خوردن کالری کمتر، افزودن میوه ها، سبزیجات، دانه های کامل و پروتئین های ناب به سوخت سالم بدن کمک می کند. خوردن غذا با شاخص گلیسمی پایین تر ممکن است برای کاهش اثر قند خون شما مفید باشد. این ممکن است به نظر می رسد گام های کوچک، اما اگر تمرین روزانه می تواند تفاوت های بزرگ.
- پیدا کردن پشتیبانی : پیدا کردن پشتیبانی در دوستان و عزیزان شما را در مسیر درست نگه می دارد. اگر حمایت شما از دوستانی باشد که سعی دارند وزن خود را حفظ کنند، بسیار مفید خواهد بود.
مزایای ورزش
مزایای ورزش بسیار زیاد است و نه تنها به کنترل وزن کمک می کند بلکه خطر ابتلا به بیماری های ثانویه را نیز کاهش می دهد به دلیل چاقی. داده های ملی موسسات بهداشتی (NIH) نشان داد که افرادی که برای 10+ دقیقه در روز ورزش کرده بودند، کمر کمر دارند. و با کوچکتر، به معنی 6 اینچ کوچکتر از همتایان غیرممکن است،
علاوه بر مزایای کاهش وزن قابل توجه، ورزش همچنین می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان، بیماری های قلبی و سندرم متابولیک را کاهش دهد، مفاصل و عضلات را تقویت می کند، سلامتی روده را حفظ می کند، کمک به کاهش افسردگی و اضطراب می کند و سلامت کلی را بهبود می بخشد. نشان داده شده است که ورزش نیز خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد.
خط پایین
یائسگی نباید پایان دادن به جاده باشد تا خوب نگاه کند، احساس خوبی داشته و سلامت کلی را حفظ کند. در طول دوره های مختلف گذار در زندگی ما، زنان گاهی اوقات باید چیزهای مختلف را مخلوط کنند، چیزی جدید را امتحان کنند و سازگاری را حفظ کنند. این می تواند یک فرایند خسته کننده باشد، اما با کمک تیم مراقبت های بهداشتی شما، متخصصین تناسب اندام و آموزش آنلاین، یائسگی نباید چنین پروسه ای برای زندگی بهتر باشد.
همانطور که با هر برنامه بهداشتی، با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا ببینید که چه برنامه ای برای شما به طور خاص کار می کند. هیچ روشی برای اندازه گیری سلامت شما وجود ندارد. و ایجاد عادات سالم که شامل کنترل وزن شما خواهد شد، نه تنها به شما احساس خوبی می بخشد و خطر خود را برای برخی از مشکلات بسیار جدی سلامتی کاهش می دهد، بلکه به شما کمک می کند که در طول سفر یا به دور از یائسگی احساس خوبی داشته باشید.