تمرینات تیراندازی تاندون اغلب یک ابزار مفید برای مدیریت علائم سندرم تونل کارپال می باشد . هدف از تمرین این است که بهبود روند تاندون خود را از طریق تونل کارپ در مچ دست خود و کاهش درد که توانایی شما برای انجام کارهای عادی و روزمره مانند تایپ کردن و گرفتن را محدود می کند، افزایش دهد. طسدانی که از طریق تونل کارپ هموار می شوند و به آرامی حرکت می کنند، به شما کمک می کنند که مچ دست و انگشتانتان به طور معمول عمل کنید.
برای کاهش درد و سوزش همراه با سندرم تونل کارپ استفاده کنید . شما همچنین می توانید از تمرینات برای جلوگیری از مشکلات آینده با سندرم تونل کارپ استفاده کنید و تحرک مطلوب را ارتقا دهید.
اطمینان حاصل کنید که با دکتر یا درمانگر فیزیکی خود مطمئن شوید که باید این تمرینات را انجام دهید. همچنین اگر علائم شما شدید بوده یا بیش از چهار هفته وجود داشته باشد، با پزشک خود مشورت کنید.
دست خود را باز کنید، مثل اینکه به کسی گفته اید که متوقف شود. پس از هر موقعیت بعدی، برای دو تا سه ثانیه به این موقعیت دست باز گردید.
1 -
انگشتان دست پایینانگشتان دست خود را به آرامی پایین بکشید تا هر انگشتی خم شود و انگشتان دست خود را روی پایه انگشتانتان قرار دهید. در صورتی که این کار را انجام ندهید، هیچ دردی را تجربه نکنید، اگرچه ممکن است در انگشتان دست یا مچ دست شما تنش ایجاد شود. این موقعیت را برای دو تا سه ثانیه نگه دارید و سپس به موقعیت شروع باز دست بروید.
2 -
موقعیت مشتاز موقعیت شروع باز دست، به آرامی یک مشت را بشکنید و به آرامی فشار دهید. این باید بدون درد باشد. این موقعیت را برای دو تا سه ثانیه نگه دارید و به موقعیت دست باز کنید.
3 -
موقعیت "L"انگشتان دست خود را به جلو بچرخانید، اما مطمئن باشید که انگشتان دست خود را مستقیما نگه دارید. فقط جفت انگشتی که انگشتان دست شما را میبینند باید خم شود. دست شما باید در شکل "L" باشد. این موقعیت را برای دو تا سه ثانیه نگه دارید و سپس به موقعیت اولیه بازگردید.
4 -
انگشت به سمت پالمانگشتان دست خود را تنها در مفاصل اول و متوسط قرار دهید. راهنمایی از انگشتان دست خود را به آرامی روی کف دست خود بگذارید. این موقعیت را برای دو تا سه ثانیه نگه دارید و به موقعیت شروع باز دست بروید.
این سری تاندون را تکرار کنید پنج بار، سه بار در روز برای کمک به تسکین علائم و جلوگیری از مشکلات آینده با سندرم تونل کارپ. با نگه داشتن تاندون ها به طور منظم، شما می توانید مطمئن باشید که دست و مچ دست خود را به بهترین نحو حرکت می دهید.