1 -
برنامه تمرینی برای آماده سازی جراحی جایگزین زانواگر استئوآرتریت زانو داشته باشید، ممکن است از فیزیوتراپی استفاده کنید تا به شما در ارتقاء حرکات حرکتی زانو (ROM) و قدرت خود برای حفظ حرکت حرکتی شما کمک کند. گاهی اوقات آرتروز مفصل زانو شما آسیب می بیند و پزشک شما ممکن است عمل جراحی کامل جراحی زانو (TKR) را برای تصحیح مشکلات خود توصیه کند.
اگر شما برای یک جراحی کامل جراحی زانو برنامه ریزی شده اید، هنوز می توانید از دوره ای از فیزیوتراپی قبل از عمل جراحی برای یادگیری تمرینات استفاده کنید. این تمرین ها برای کمک به شما در تحرک و قدرت خود را قبل از جراحی به حداکثر می رسانند که می تواند به شما در انجام جراحی زانو کمک کند.
برنامه تمرینی گام به گام زیر این است که PT شما ممکن است برای بیمارانی که قرار است تحت جراحی کامل جراحی زانو یا جراحی قرار گیرند، تجویز می شود. به یاد داشته باشید، تمریناتی که به شرایط خاص شما بستگی دارند، بهترین هستند، بنابراین قبل از شروع این یا هر برنامه تمرینی دیگر، توصیه های خوبی در رابطه با پزشک یا فیزیوتراپیست شما وجود دارد. دکتر شما همچنین می توانید مطمئن شوید که ورزش برای شما امن است.
برنامه پیشگیری از تعویض زانو قبل از عمل با برخی از تمرینات ساده حرکتی شروع می شود و از طریق تمرینات تقویتی خاص برای کمک به آماده سازی عضلات و زانو برای جراحی جایگزین مشترک شروع می شود. بعد از عمل جراحی کامل جراحی زانو شما می توانید پس از جراحی فیزیوتراپی به شما کمک کند تا به عملکرد و فعالیت های مطلوب بازگردید.
2 -
اسلاید پاشنهانجام اسلایدهای پاشنه ای یک راه عالی برای کمک به شما در بهبود فشرده سازی زانو در هنگام آماده سازی برای جایگزینی جراحی زانو است. تمرین ساده انجام دادن است، و می تواند زانوی شما را خم کند و بهتر شود.
برای انجام تمرین اسلاید پاشنه، پشت خود را با پای خود در مقابل شما دروغ بگذارید. زانو زانو را به آرامی خم کنید و پاشنه خود را به طرف باسن بکشید. زانو خود را تا آنجا که ممکن است و آن را در موقعیت کاملا خم به مدت چند ثانیه نگه دارید.
شما می توانید با فشار دادن پاشنه پا مقابل خود را در برابر انگشتان پای پای زانو که خم شده است، اضافه کنید. این تمرین یکی است که می تواند در فوریه بعد از عمل انجام شود تا رام نرمال را به زانو شما بازگرداند.
انجام حدود 10 تا 15 تکرار تمرین اسلاید پاشنه، و سپس به تمرین بعدی بروید.
3 -
تمرین پای راست برای بهبود زانوهنگام آماده سازی جراحی جایگزین زانو، تمرین هوشیاری ساده، انجام دادن کار ساده ای برای افزایش رام زانو است. برای انجام تمرین، به راحتی روی تخت با پای خود روی لبه قرار دهید. ران شما باید پشتیبانی شود، اما همه چیز از کمربند کمربند شما باید روی لبه تخت آویزان شود.
در موقعيت چرت زدن، شما بايد در قسمت پشت زانو يا گوساله احساس ضعفي داشته باشيد. برای مدت 30 تا 60 ثانیه در موقعیت رو به پایین قرار دهید و سپس با خم شدن زانوی خود کشش دهید. تمرین را 3 تا 5 بار تکرار کنید.
4 -
مجموعه چهارمبازگرداندن قدرت عادی به عضلات چهارگوشه خود را در بالای ران خود مهم است که پس از عمل جراحی تمام زانو، عملکرد طبیعی خود را بازسازی کنید. آماده سازی چهاردهه خود را برای جراحی می تواند به شما پس از عمل خود به سرعت به قدرت عادی برسد. مجموعه چهارم یک تمرین عالی برای تمرین کردن چهارگوشه های خود است.
برای انجام تمرین، پشت خود را پشت پا بگذارید و پای راستتان را جلو ببرید. یک حوله کوچکی را زیر زانوی خود قرار دهید و سپس به آرامی پشت زانوی خود را به حوله بچرخانید. عضلات چهارگوشه خود را باید همانطور که این کار را می کند، سخت کند.
چهار ثانیه محکم را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی تنش در ران خود را آزاد کنید. تکرار چهار تکرار برای 10 تا 15 تکرار، و سپس به تمرین بعدی حرکت کنید.
5 -
کوتاه تمرینات چهارگانهتمرین چهارگانه قوس کوتاه تمرین عالی برای تقویت چگونگی کارکرد عضله چهارساله شما در آماده سازی برای جراحی کامل جراحی زانو است. برای انجام تمرین، بسکتبال، قهوه یا حوله کاغذی را زیر زانو قرار دهید. سپس، تمام زانوی خود را درست کنید و عضله چهارگوش خود را سفت کنید.
زانو خود را در موقعیت صاف چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی اجازه دهید آن را به موقعیت اولیه بازگرداند. تمرین را برای 10 تا 15 تکرار تکرار کنید.
6 -
راست صعود می کندافزایش پا به راست یک راه عالی برای تقویت عضلات در اطراف مفصل و زانوها در آماده سازی برای جراحی جایگزینی زانو است. تمرینات به شما اجازه می دهد که قراردادها و تمرینات عضلات پایه و ران را در حالی که حداقل استرس بر روی مفصل زانوی خود قرار می دهید.
شما می توانید بر روی پشت، پشت و یا در معده تان انجام دهید تا بتوانید عضلات بازو و ران خود را در جهات مختلف کار کنید. برای آماده شدن برای عمل جراحی TKR، 10 تا 15 تکرار را در هر موقعیت افزایش دهید.
7 -
چهار دیواری طولانیورزش چهارگانه طولانی یک راه عالی برای کار در محدوده فعال حرکت در quads خود و بهبود راه کار خود را چهار. برای انجام تمرین، به سادگی در یک صندلی بنشینید و تا جایی که ممکن است زانوی خود را درست کنید. پای خود را به مدت چند ثانیه نگه دارید و به آرامی آزاد می شود. ورزش 10 تا 15 تکرار را تکرار کنید.
8 -
ورزش های همسترینگ نشستهعضلات همسترینگ شما در پشت ران شما واقع شده اند و به زانو شما ختم می شوند. آنها در حین پیاده روی، خم شدن و بالا رفتن از پله فعال هستند.
برای بهبود قدرت و عملکرد همسترینگ شما می توانید تمرینات همسترینگ نشسته را انجام دهید. برای انجام این کار، باید از گروه فیزیکدانتان یک گروه مقاومتی الاستیک بدست آورید. یک پایان باند را به یک دستگیره دو طرف وصل کنید، یا می توانید یک دوست داشته باشید که گروه را نگه دارید. حلقه انتهای دیگر باند را در اطراف مچ پا خود قرار دهید.
در صندلی نشستن و زانویتان را در برابر مقاومت گروه خم کنید. وقتی زانوی شما کاملا خم می شود، موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید. شما باید همسترینگ خود را در پشت ران خود احساس کنید. به آرامی به موقعیت شروع می شود و تمرین را برای 10 تا 15 تکرار تکرار کنید.
9 -
پیشرفته تقویت تقویت اعصاببسیاری از مطالعات نشان می دهد که داشتن قدرت مفصلی خوب و کنترل می تواند درد زانو را از بین ببرد زیرا مفصل زانوی خود را هنگام قدم زدن، دوچرخه سواری یا صعود از پله ها و پریدن کنترل می کند.
کار برای بهبود قدرت حرکتی شما یک راه عالی برای آماده سازی برای جراحی کامل جراحی زانو است. تمرین های پیشرفته تقویت کننده لب، مانند پل توپ و یا قطره لگن ، روش های عالی برای افزایش قدرت حرکتی شما در آماده سازی برای جراحی کامل جراحی زانو می باشد.
10 -
تعادل تمریناتقبل از جراحی کامل جایگزینی زانو، می توانید تعادل خود را بهبود بخشید، تا بعد از عمل جراحی، به حداکثر رساندن عملکرد و تحرک کمک کنید. برای بهبود تعادل، می توانید تمرین موضع یک پا، موضع T یا تمرینات پیشرفته تر پیشرفته را انجام دهید.
قبل از انجام تمرینات تعادل با PT خود را چک کنید تا اطمینان حاصل کنید که شما باقی میمانید و تمرینات را به درستی انجام می دهید.
11 -
دوچرخه سواریبسیاری از افراد می پرسند که آیا بعد از جراحی کامل جراحی زانو قادر خواهند بود دوچرخه سواری کنند . پاسخ برای بسیاری از مردم بله است. و دوچرخه سواری می تواند قبل از عمل جراحی کامل جراحی زانو شما را به درستی حرکت دهد. برای اطمینان از اینکه ایمن بودن دوچرخهسواری برای شما در هنگام انتظار عمل جراحی تمام زانو شما را در نظر بگیرید، با پزشک یا PT صحبت کنید.
اگر قصد دارید که یک جراحی کامل جایگزین زانو داشته باشید، می توانید از فیزیوتراپی برای کمک به آماده شدن برای این روش بهره مند شوید. تمرینات در این برنامه گام به گام ممکن است در برنامه PT شما گنجانده شود و می تواند قبل و بعد از جایگزینی کامل زانو شما را به حداکثر برساند.