چگونه می توانیم از صندلی بیرون بریم؟

مهم است که یاد بگیریم که چگونه از صندلی ایمن برای جلوگیری از آسیب ها از سقوط استفاده کنیم. با فرایند پیری، قدرت عضلات و استخوانهای مفصل زانو ما را از دست می دهیم (عضلات که به پاهای ما کمک می کنند). ما بر این عضلات تکیه می کنیم تا راه رفتن، صعود کردن از پله ها و صعود از صندلی. به همین دلیل، افراد مسن ممکن است دچار ایستادن از موقعیت نشسته باشند.

بعضی اوقات اختلال در تعادل پس از آسیب یا جراحی ممکن است از صندلی نیز دچار مشکل شود.

اغلب مردم سالخورده تلاش می کنند تا با کشیدن اشیاء به عقب بر گردند تا ضعف عضله را به چالش بکشند. این عمل رایج است اما بسیار ناامن است. با درک اشیاء ناپایدار، ممکن است افتاده باشد. اگر دچار مشکلی در افزایش قد از صندلی یا موقعیت نشسته شوید، با پزشک خود مشورت کنید و سپس از متخصص فیزیوتراپ شما بازدید کنید که می تواند به شما در مورد نحوه صحیح و ایمن از موقعیت نشسته صعود کند.

در زیر نحوه بیرون آمدن از صندلی را بیاموزید. اطمینان حاصل کنید که چند بار با فردی که در نزدیکی شما هستید را تمرین می کنید که می تواند به شما کمک کند تا زمانی که شما بالا می روید. به یاد داشته باشید، ابتدا مطمئن شوید که در ابتدا ایمن هستید و سپس بالا بردن. هرگز سعی نکنید به سادگی خودتان را بالا ببرید، به خصوص اگر زمان دشواری از صندلی و ایستاده شدن داشته باشید.

دشواری: آسان

زمان مورد نیاز: ثانیه

اینجا چطور است:

1. پایین خود را به لبه صندلی حرکت دهید.
2. هر دو پا را به طور مرتب و صاف بر روی زمین قرار دهید.
3. هر دو دست را روی armrests صندلی قرار دهید. در صورتی که دستشویی وجود نداشته باشد، هر دو دست را روی لبه صندلی قرار دهید.
4. به جلو بروید تا بینی شما بر روی انگشتان شما باشد.
5. از طریق بازوهای خود را پایین بیاورید، زیرا شما وزن خود را از صندلی کم کنید.

1. همانطور که از طریق بازوها فشار می دهید، شروع به صاف کردن پاهای خود کنید.
2. اجازه دهید از صندلی بیرون بیایید و پای خود را درست کنید.
3. صاف و صاف

نکات:

1. هرگز اشیاء ناپایدار مانند یک نیشکر یا واکر را درک کنید تا بکشید.
2. اطمینان حاصل کنید که حرکت خود را به پایین لبه صندلی.
3. فراموش نکنید که با "بینی خود بر روی انگشتان پا" خود را جلو ببرید.

دشواری افزایش از صندلی می تواند نشانه ای از ضعف عضلات باشد. درمانگر فیزیک شما می تواند با شما کار کند تا قدرت عضلات اندام تحتانی شما بهبود یابد. او می تواند تمرینات را برای تقویت لب های خود به منظور افزایش آسان تر انجام دهد. تمرینات زانو نیز ممکن است به عنوان بخشی از برنامه تمرینات خانگی شما تجویز شود تا از یک صندلی راحتتر شود.

هنگامی که ایستاده اید، باید بتوانید تعادل خود را با خیال راحت حفظ کنید. اگر نه، تمرینات تعادل خاص ممکن است برای کمک به بهبود تعادل و توانایی ایستادگی و پایداری شما انجام شود. یک دستگاه کمک کننده برای ایستادن و کمربند ایمن ضروری است.

افزایش از صندلی به نظر می رسد یک چیز ساده برای انجام، اما بسیاری از مردم پس از آسیب، بیماری یا جراحی مشکل دارند. ضعف عضلانی به عنوان بخشی از روند پیری طبیعی نیز ممکن است دشوار باشد. اگر دچار مشکل نشوید، از پزشک متخصص فیزیوتراپی خود بیاموزید تا راه مناسب برای ایستادن از صندلی و تقویت عضلات مورد نیاز برای ایمن نگه داشتن آن را بیاموزید.

ویرایش توسط برت سیرز، PT.