پس از انجام آرتروسکوپی زانو، همچنین به عنوان یک "زانو" شناخته می شود، مهم است که بلافاصله شروع به تمرین زانو خود کنید تا قدرت و طیف وسیعی از حرکت را بازگردانید. کار با یک درمانگر فیزیکی می تواند به شما کمک کند که تمرینات مناسب برای وضعیت خاص شما باشد تمرینات اولیه نباید وزن بدون وزن را در طبیعت داشته باشند و باید بر تقویت ملایم عضلات اطراف زانو و همچنین افزایش دامنه حرکتی متحرک متمرکز شوند.
همانطور که همیشه، شما باید قبل از آغاز آن، هر برنامه ورزشی را با جراح ارتوپد خود شروع کنید. اکثر پزشکان یک برنامه توانبخشی اولیه را تأیید می کنند، اما بعضی دیگر ممکن است از شما بخواهند یک هفته یا بیشتر پس از عمل شما صبر کنند.
در ابتدا، چند روز پس از عمل، درد و ناراحتی در زانو را تجربه خواهید کرد. به احتمال زیاد به داروهای ضد درد و داروهای ضد التهابی کمک می کند تا به کاهش این علائم کمک کنید.
در حین انجام تمرینات زانو باید انتظار داشته باشید که کشش ملایم را احساس کنید، اما نباید احساس درد کنید. هر گونه فعالیتی که موجب ناراحتی شدید می شود باید بلافاصله متوقف شود. همچنین پس از انجام این تمرینات، یخ و پاهای خود را بالا ببرید تا هرگونه افزایش تورم کاهش یابد.
تمرینات زیر برای توانبخشی فوری بعد از آرتروسکوپی مناسب است. حرکات باید ملایم و پایدار باشند. تندرستی یا کشش بیش از حد باید اجتناب شود. به بررسی این چهار تمرین ادامه دهید.
انقباض چهارگانه
تمرینات چهارگانه یک راه عالی برای به دست آوردن عضلات چهارگوشه ای خود است که بعد از زانوی کار می کنند. در اینجا این است که چگونه آن را انجام دهید:
روی یک سطح صاف بر روی پشت خود قرار دهید. حوله نوردی را زیر پا بین شما و سطح قرار دهید. مچ پا خود را به رول حوله بردارید. این باعث می شود که زانوی شما درست شود، چون سطح پوست شما را بالا می برد. صحیح زانو خود را تا آنجا که ممکن است و موقعیت را برای پنج ثانیه نگه دارید. (اجتناب از هر گونه حرکت تندرست!) آرامش و تکرار 10 بار دیگر.
پاداش: ورزش کوتاه قوس چهارگانه
انقباض همسترینگ
ماهیچه های همسترینگ شما کمک می کنند که زانو خود را خم کنید و بعد از آرتروسکوپی زانو مهم است که آنها قوی باشند. در اینجا این است که چگونه شما آنها را در حال حرکت:
با زانوهای خود در زاویه 10 تا 15 درجه خم شوید. بدون حرکت دادن پا، پاشنه خود را به کف بسپارید، همانطور که سعی دارید زانو خود را خم کنید، اما کف جلوگیری از حرکات اتفاق می افتد. این باعث می شود که عضلات همسترینگ در پشت ران شما قرارداد ببندند. این را برای پنج ثانیه نگه دارید استراحت کنید و 10 بار دیگر تکرار کنید.
مجموعه گلوتا
ورزش مجموعه ای از گلوتات ها یک راه عالی برای کار کردن باسن های خود است و برای کمک به نگه داشتن خون در پا و ناحیه مفصل ران پس از جراحی کمک می کند. این یک تمرین ساده برای انجام است - در اینجا این است که چگونه:
با زانوهای خود در زاويه 10 تا 15 درجه خم شوید. عضلات قوز زدن خود را با هم مخلوط کنید، مثل اینکه در حال عقب ماندگی هستید. پنج ثانیه نگه دارید استراحت کنید و 10 بار دیگر تکرار کنید.
راست صعود می کند
برداشتن پا به راست یک تمرین مهم برای انجام عمل جراحی زانو است، زیرا آنها می توانند در بهبود عملکرد عضلات بازو و زانو کمک کنند تا بتوانند زانو را حفظ کنند. در اینجا این است که چگونه آنها را انجام می دهید.
روی یک سطح صاف بر روی پشت خود قرار دهید. زانو زانو خود را از دست رفته (که در آن عمل نمی شود) به زاویه 90 درجه با پای خود را روی سطح را خم شدن. پای راست خود را بدون خم شدن زانو نگه دارید. پایش را به آرامی شش اینچ از کف پاکسازی کنید. (با قراردادن عضلات ران جلو). پنج ثانیه نگه دارید به آرامی پای خود را به زمین بگذارید. استراحت کنید و 10 بار دیگر تکرار کنید. (زانو پا بلند باید در طول این تمرین مستقیما باقی بماند. تمرکز بر بلند کردن با استفاده از عضلات در جلوی مفصل هیپ شما تمرکز کنید.)
ورزش صاف کردن پا را می توان در کنار معده شما انجام داد و همچنین به کار کردن با عضلات مختلف اشاره کرد. همچنین می توانید تمرینات را با اضافه کردن یک وزن کاف به ران یا مچ پا افزایش دهید. یک گروه مقاومت نیز ممکن است برای افزودن چالش بیشتر به تمرین استفاده شود.
یک کلمه از
پس از تمرین زانو، تمرین می تواند ابزار اصلی شما باشد تا به شما کمک کند که حرکت و قدرت حرارتی طبیعی و زانو را بازگردانید. این می تواند به شما در بازیابی توانایی های معمول و پیاده روی کمک کند. بعد از آرتروسکوپی زانو با دکتر و درمانگر فیزیکی خود مشورت کنید و سپس تمرینات زانو را سریع و ایمن به سطح فعالیت عادی خود بازگردانید.