گاهی اوقات شما به سادگی می خواهید سردرد خود را به طور طبیعی، بدون استفاده از قرص ها درمان کنید. این قابل فهم و رویکرد معقول است - با راه حل های آسان خانه شروع کنید و از آنجا بروید.
مشارکت در فعالیت آرامش بخش
استرس یک عارضه معمول برای سردرد و میگرن است و همچنین می تواند منجر به انتقال از سردرد گاه به گاه به سردرد مزمن شود.
سعی کنید از هر چیزی که برای شما مفید است مانند آرام کردن یا خوابیدن در یک اتاق تاریک و آرام باشید، مراقبه کردن، انجام یوگا، داشتن شریک زندگی خود، به شما یک برطرف کننده پشت و یا حمام گرم را امتحان کنید. سعی کنید از تحریک الکتریکی مانند تلویزیون یا رایانه ای اجتناب کنید (مغزتان را بیدار کنید).
اگر متوجه شدید که تنش گردن یا انقباض ماهیچه ای زیاد است و این آرامش موجب سردردهای شما می شود، ممکن است بخواهید به یادگیری آرامش عضلانی پیشرفته (PMR) برای کاهش سردرد خود در آینده توجه کنید. PMR یک تکنیک است که در آن یک فرد به صورت آگاهانه مدتهاست و سپس عضلات را در سراسر بدن خود به طور سیستماتیک شل میکند.
هدف منطقه درد
در حالی که مانورهای کاهش درد خود را مانند ماساژ دادن معجزات خود برای سردرد تنش پیدا نمی کنید، همه چیز مفید است برای متوقف کردن سردرد، آنها بی ضرر هستند. همچنین، برای بسیاری از افراد، این مانورها می توانند درد را به طور موقت تسکین دهند تا داروهای دیگری که در درمان خانگی یا داروهای ضد بارداری به وجود می آیند.
سعی کنید این استراتژی هایی را که منطقه درد سر شما را هدف قرار می دهد:
- یک یخ بسته یا نوشیدنی سرد روی سر، معبد یا گردن خود قرار دهید
- فشردن یا فشار دادن به ناحیه آسیب دیده از درد با انگشت یا جسم خود
- از شریک زندگی خود برای ماساژ سر و گردن خود بپرسید
خوردن اسنک سالم
غذا نقش مهمی در سلامت سردرد شما دارد.
خوردن غذا و خوردن وعده های غذایی که سبب سردرد می شوند، باعث سردرد می شود. نوشیدن آب به اندازه کافی، نوشیدن الکل و یا قهوه صبحانه خود را از دست ندهید همچنین می تواند باعث سردرد شود. اگر شما مشکوک یک سردرد خروج کافئین داشته باشید، یک فنجان قهوه باید ظرف یک ساعت را سردرد خود را تسکین دهد - اگر چه در طولانی مدت، مصرف کافئین شما برای شما بهتر است برای سلامتی سردرد شما. اگر مطمئن نیستید که کدام یک از این عوامل غذایی نقش مهمی دارند، نگران نباشید. سعی کنید یک میان وعده سالم مانند یک پروتئین یا گرانولا و یک لیوان آب گرم داشته باشید. این نمی تواند صدمه ببیند و فقط ممکن است شما را بهتر احساس کند.
یک شکل از ورزش سبک را امتحان کنید
استقرار در ورزش روزانه مناسب است راه سالم برای مقابله با و احتمالا سردرد شما را کاهش می دهد. در حال رفتن به یک تردمیل به احتمال زیاد قصد ندارد سردرد حاد خود را کاهش دهد، در یک ورزش آرام مانند یوگا و یا راه رفتن طولانی فقط ممکن است. تمرینات کشش و تقویت عضلات و سایر روشهای فیزیوتراپی نیز ممکن است در بلند مدت برای سردرد مفید باشد. این به خصوص در صورتی است که سردرد شما با تنگی عضلات یا سایر مشکلات گردن همراه است، به عنوان یک سردرد سرویکوز .
یک کلمه از
این یک رویکرد منطقی است تا سعی کنید یک درمان خانگی برای از بین بردن سردرد شما قبل از رفتن به مسیر دارو.
به عنوان یک جایزه اضافه شده، یک درمان خانگی که سردرد شما را کاهش می دهد، ممکن است نشانه ای از آنچه که در ابتدا باعث سردرد شد، ارائه کند.
منابع:
اندرسون RE & Sensical C. مقایسۀ درمان استئوپاتیک انتخاب شده و آرام سازی برای سردرد تنش. سردرد 2006؛ 46 (8): 1273-80.
Chaibi A، Tuchin PJ و Russell MB. درمان های دستی برای میگرن: یک بررسی سیستماتیک. J درد سردرد 2011 آوریل؛ 12 (2): 127-33.
گیل مارتینز A و همکاران ورزش درمانی به عنوان درمان سردرد میگرنی و سردرد تنشی: یک بررسی سیستماتیک از آزمایشات بالینی تصادفی. Rev Neurol. 2013 نوامبر 16؛ 57 (10): 433-43.
نوش جیمز، و Thebarge RW. درک روانشناختی استرس، فرایندهای بیولوژیکی آن و تاثیر بر سردرد اولیه. سردرد 2006؛ 46 (9): 1377-1386.
صفحه P. سردرد میگرنی: یک رویکرد مبتنی بر شواهد به مدیریت بالینی. ورزش بین المللی J Physical Therapy 2011 سپتامبر؛ 6 (3): 254-66.