علائم و پیشگیری از سردرد ناشی از از دست رفتن قهوه روزانه شما
بسیاری از ما هر روز صبح از خواب بیدار میشویم که بخار فنجان جو یا چای داغ برای تقویت بدن ما و آماده کردن ما برای یک روز طولانی جلوتر است. اما گاهی اوقات ما از این فنجان (یا دوقلو) از کافئین با نتایج ناامید از دست می دهیم - سردرد خروج کافئین و سایر علائم ناخوشایند.
نشانه های سردرد برداشت کافئین
افرادی که دو یا چند لیوان فنجان قهوه در روز را مصرف می کنند و پس از قطع و یا تاخیر (حتی چند ساعت) مصرف کافئین ممکن است موجب سردرد خروج کافئین شوند.
سردرد خروج کافئین در هر دو طرف سر قرار دارد، به شدت به شدت دردناک است و تمایل به بدتر شدن فعالیت های فیزیکی دارد.
سردرد خروج کافئین لزوما وابسته به دوز نیست، به این معنی که افراد ممکن است حتی زمانی که مقادیر کمتری از کافئین را به طور منظم مصرف می کنند، رشد کنند. به طور مشابه، بعضی افراد پس از تأخیر در مصرف کافئین پس از تأخیر در مصرف کافئین، به رغم مصرف کافئین بالا به طور مداوم سردردی ایجاد نمی کنند - این همه فقط به فرد بستگی دارد (به طور بالقوه ژنهای شخصی در اینجا کار می کنند).
خبر خوب این است که یک سردرد خروج کافئین معمولا ظرف یک ساعت با مصرف یک فنجان قهوه - یا هر چیز دیگری برابر با 100 میلی گرم کافئین است.
علاوه بر این، علائم دیگری نیز به همراه سردرد اتفاق می افتد. این شامل:
- خواب آلودگی
- تمرکز ضعیف
- افسردگی
- اضطراب
- تحریک پذیری
- تهوع و استفراغ
- عضله درد / سفتی
منابع کافئین
منابع مختلفی از کافئین علاوه بر قهوه مانند چای و قارچ خاص، بستنی قهوه و ماست، میله های شکلات و آب نبات، به خصوص تیره و تلخ شیرین، وجود دارد.
گرچه این نظری است - یعنی به لحاظ علمی ثابت نشده است - اعتقاد بر این است که داروهای سردرد حاوی کافئین همچنین می توانند نشانه های برداشت کافئین باشند.
نمونه هایی از داروهایی که حاوی کافئین هستند شامل Excedrin و داروهای سردرد Fioricet و Fiorinal هستند .
جلوگیری از سردرد مصرف کافئین
با توجه به بنیاد ملی سردرد، می توانید یک کاهش سردرد کافئین را با کاهش تدریجی کافئین و سپس توقف آن یا به سادگی کاهش مصرف خود کاهش دهید. برای روش کامل حذف کافئین، متخصص مغز و اعصاب جان هاپکینز، دکتر دیوید بوهولز در کتاب خود "Heal your Headache: برنامه 1-2-3 برای برطرف کردن درد شما"، یک روش سرماخوردگی را پیشنهاد می کند یا به طور غیر مستقیم حداکثر دو هفته یك بار كافئین
خط پایین
در جهان سردرد، کافئین پارادوکس نهایی است. در یک طرف، کافئین می تواند به درمان میگرن و سردرد تنش کمک کند. از سوی دیگر، مصرف روزانه کافئین با هر دو میگرن مزمن و سردرد بیش از حد دارو مرتبط است . در نهایت اگر شما مقدار کافئین معمول خود را از دست ندهید یا کاهش دهید، در معرض خطر ابتلا به سردرد می باشید.
به دقت در مورد راه حل مناسب برای شما فکر کنید: حذف کافئین یا فقط اعتدال.
منابع:
Bigal ME، Sheftell FD، Rapoport AM، Tepper SJ، Lipton RB. سردرد مزمن روزمره: شناسایی عوامل مرتبط با القا و تحریک. سردرد 2002؛ 42 (7): 575-81.
بوردو B، لیبرمن HR. مزایا و خطرات نوشابه های کافئین و کافئین . در: UpToDate، Basow DS (Ed)، UpToDate، Waltham، MA، 2015. دریافت شده در 10 آوریل 2015.
کمیته طبقه بندی سردردهای انجمن بین المللی سردرد. "طبقه بندی بین المللی اختلالات سردرد: نسخه 3 (نسخه بتا)". Cephalalgia 2013؛ 33 (9): 629-808.
FDA (2007). پزشکی در خانه من: کافئین و بدن شما. در تاریخ 9 آوریل 2015، بازیابی شد
بنیاد سردرد ملی. کافئین: بررسی شواهد. دریافت شده در تاریخ 24 ژانویه 2016.