در حالی که ممکن است به نظر میرسد که میگرن شما عمر شما را تشدید می کند، راه هایی برای توجه بیشتر به مراقبت های میگرنی خود وجود دارد، به طوری که شما می توانید احساس قدرت و نه خیلی آسیب پذیر به این حملات ناتوان کننده و دردناک.
این پنج استراتژی به شما کمک می کند مراقبت های میگرن خود را (تحت هدایت پزشک خود) بهینه سازی کنید:
- مشارکت در عادات سالم
- دیدن یک پزشک مراقبت اولیه
- نگه داشتن خاطرات میگرنی
- با توجه به داروهای مهلک حاد میگرن
- مصرف داروهای پیشگیرانه میگرن (درصورت تجویز)
استراتژی اول: درگیر شدن در عادات سالم
مهم است که درک کنیم که در حالی که اجتناب و یا مقابله با مهار یک جزء ضروری از مدیریت میگرن است، ممکن است اولین چیزی که برای شما تمرکز نکنید، همانطور که شما شروع به کنترل کنترل سلامت میگرن می کنید، ممکن نیست.
در عوض، با اصول اولیه شروع کنید. خودتان را به روشی روزمره تبدیل کنید که سلامت جسمی و روانی را ارتقاء می دهد. این شامل:
- خوردن یک رژیم سالم غنی از میوه ها، سبزیجات، دانه های کامل و پروتئین های ناب
- انتخاب غذا زمان هایی است که از روز به روز سازگار است و نه بیش از حد فاصله است که شما تجربه گرسنگی ناراحت کننده است
- ماندگاری هیدراته - آب طعم دهنده، آب قلیایی یا پرت کردن لیمو در آب خود را برای افزایش طعم و جذابیت آن
- هر روز صبح خواب (و حتی در تعطیلات آخر هفته) یک بار خواب را به طور منظم ادامه دهید.
- شرکت در فعالیت های آرام آرام (به عنوان مثال، یوگا، مراقبه ذهن، خواندن، گوش دادن به موسیقی)
- تمرین حداقل 150 دقیقه در هفته (خوب است که این تمرین را به تمرین هایی مانند 30 دقیقه 5 روز هفته انجام دهید) تمرینات شدید متوسط (به عنوان مثال، دویدن، راه رفتن سریع، رقص باله، تنیس دو نفره)
استراتژی دوم: دیدن پزشک مراقبت اولیه
مهم است که پزشک متخصص مراقبت های اولیه خود را علاوه بر متخصص سردرد یا متخصص مغز و اعصاب (اگر شما هم داشته باشید) را ببینید. به این ترتیب، هرگونه شرایط پزشکی اولیه را می توان در نظر گرفت - شما ممکن است تعجب کنید که چطور جنبه های دیگر سلامتی شما بر اختلال میگرن تاثیر می گذارد.
به عنوان مثال، در مورد هر مشکل خواب با دکتر خود صحبت کنید. خروپف، یک سردرد صبحگاهی، نیاز به حرکت پاهای شما، یا مشکل سقوط یا خوابیدن، ممکن است اختلال خواب مانند آپنه خواب، سندرم پای درد، افسردگی یا اضطراب را نشان دهد.
همچنین مهم است که هر گونه تغییرات فیزیکی و یا علائم خلقی را با دکتر خود بحث کنید، حتی اگر مطمئن نیستید که آنها مناسب هستند. به عنوان مثال، کاهش وزن، از دست دادن علاقه به فعالیت ها و / یا احساس گناه یا ناامیدی در اکثر موارد ممکن است علائم و نشانه های افسردگی باشد و تحقیقات نشان می دهد که درمان افسردگی شما ممکن است به میگرن شما کمک کند (و بالعکس).
سایر نکات مهم در مورد مراقبت از پزشک اولیه شما عبارتند از:
- یک لیست از داروهایی که مصرف می کنید، از جمله مکمل های بدون نسخه، ویتامین ها، و یا گیاهان دارویی
- مصرف الکل و کافئین
- سایر منابع درد در بدن شما (به عنوان مثال، "عضلات گردن من آسیب دیده" یا "من درد در همه") - این می تواند یک فرآیند درد دوم همراه با میگرن خود را نشان می دهد، مانند فیبرومیالژیا و یا یک نقطه ماشه موش
استراتژی سه: نوشتن آن همه پایین
در حالی که ایده حفظ خاطرات میگرنی ممکن است به نظر کمی خسته کننده باشد (یا حتی مدرسه قدیمی)، ممکن است از اینکه چگونه مفید باشد شگفت زده می شود.
خاطرات ممکن است به خصوص در کمک به پزشکان با تایید تشخیص میگرن شما مفید باشد. به یاد داشته باشید، همیشه ممکن است که شما در واقع دارای یک نوع سردرد یا اختلال نوعی اختلال میگرن هستید که نسبت به آنچه که فکر می کنید یا از یک پیشخدمتی که پیش از مراجعه به پزشک شما تشخیص داده شده است، داشته باشید. همچنین می توانید بیش از یک سردرد یا اختلال میگرن را به طور همزمان تجربه کنید. یک دفترچه خاطرات مفصل می تواند به یک دکتر کمک کند که این همه چیز را برطرف کند.
از لحاظ شناسایی عوامل، خاطرات شما ممکن است شما را به غذاها، عادت ها، مواجهه ها و استرس هایی که ممکن است مربوط به میگرن شما باشد، شما را روشن کند. وظیفه ساده نوشتن نیز می تواند درمان باشد - یک نوع آرامش، همانطور که شما زمان را برای بررسی افکار خود و مراقبت از سلامتی خود می گیرید.
اگر نوشتن در یک مجله به شما تجدید نظر نمی کند، سعی کنید تایپ کردن یادداشت ها در تلفن خود، با استفاده از یک ضبط کننده کوچک، و یا درخواست کمک نوشتن یک دوست یا شریک (یک بهانه خوب برای برخی از زمان با کیفیت با هم).
استراتژی چهارم: مصرف داروی گیاهی حاد هورمونی شما مناسب است
بسیاری از افراد مبتلا به میگرن زمانی مطمئن نیستند که داروهای حمله به میگرن را مصرف کنند. این تعجب آور نیست، به ویژه برای افرادی که میگرن مزمن را متحمل می شوند، می تواند به چالش کشیدن بین سردردی که مدت هاست ادامه داشته باشد ("هرگز به پایان نمی رسد") و یک سردرد جدید که در زمینه سردرد مزمن بوجود می آید، چالش برانگیز است.
هشدار دیگر این است که برخی از افراد مبتلا به میگرن در معرض خطر هستند و یا در حال حاضر از سردرد بیش از حد دارو استفاده می کنند . این بدان معنی است که یک فرد نوع دیگری اختلال سردرد را در بالای اختلال سردرد قبلی خود ایجاد می کند که می تواند بیشتر تصویر را اشتباه بگیرد.
در حقیقت، اگر پزشک شما از شروع مصرف داروهای میگرنی حاد خود در شروع برنامه درمان خود متوقف کند، تعجب نکنید. این به معنای آن است که به شما کمک کند (اگر چه در ابتدا می تواند کمی وحشیانه باشد)، بنابراین پزشک شما می تواند تعیین کند که آیا سردرد بیش از حد دارو نقش مهمی در درد سر شما ایفا می کند.
این دو دلیل این است که چرا بسیار مهم است که به دنبال کمک به میگرن خود از پزشک خود باشید، معمولا یک متخصص مغز و اعصاب اگر میگرن شما مزمن باشد. با دکتر خود، می توانید یاد بگیرید چگونه می توانید بین میگرن "در" و میگرن "خاموش" روز، به طوری که شما می توانید درمان میگرن به سرعت در حالی که درد ملایم است.
دکتر شما همچنین می تواند به شما دقیقا چگونگی مصرف داروهای حاد میگرن را یاد بگیرد، زیرا چند ترفند برای آن وجود دارد. به عنوان مثال، بسیاری از افراد در زمان شروع حمله میگرنی، دوز مناسب خود را دریافت نمی کنند.
دیگران نمی دانند که درمان های خود را می توان (و باید) دوباره در یک فاصله زمانی خاص پس از اولین دوز، قبل از اینکه بیهوش می شود غیر قابل اثبات است.
با این حال، دیگران متوجه نمی شوند که تعدادی از فرمول های دارویی منحصر به فرد وجود دارد. به عنوان مثال، triptans به عنوان اسپری بینی یا به عنوان یک تزریق که می تواند در زیر پوست داده شود وجود دارد.
استراتژی پنج: مصرف داروهای پیشگیرانه میگرن (درصورت تخصیص)
هدف از داروهای پیشگیرانه میگرن کاهش تعداد، مدت و / یا شدت حملات میگرنی و کاهش استفاده از داروهای حاد میگرن است (که می تواند منجر به سردرد بیش از حد دارو شود).
این گفته می شود که شما ممکن است شگفت زده شوید که یک دارو پیشگیرانه میگرن موثر است هنگامی که تعداد حملات میگرنی را حداقل در عرض سه ماه کاهش می دهد. این بدان معنی است که شما نباید داروهای پیشگیرانه خود را متوقف کنید، فقط به خاطر اینکه میگرن را ادامه می دهید. به یاد داشته باشید، میگرن "درمان نمی شوند"، بلکه آنها مدیریت می شوند.
اگر با داروی پیشگیرانه میگرن خود به دلیل اثربخشی آن، عوارض جانبی یا سایر نگرانی ها مخالفت نکنید، لطفا ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. خودتان آن را متوقف نکنید
همچنین مهم است بدانید که دلایل متعددی وجود دارد که چرا پزشک شما ممکن است یک دارو پیشگیرانه میگرن را توصیه کند - به این معنی که این فقط برای افراد مبتلا به میگرن مزمن نیست.
به عنوان مثال، اگر یک فرد 4 یا بیشتر حملات میگرن را در هر ماه تجربه کند، باید برای داروهای پیشگیری کننده میگرن در نظر گرفته شود.
علاوه بر این، حملات میگرنی که منجر به کیفیت زندگی فرد یا توانایی عملکرد روزانه می شود (با وجود اقدامات محافظه کارانه ای مانند تغییر سبک زندگی و استفاده مناسب از داروهای حاد میگرن) نیز باید به طور جدی داروهای پیشگیرانه میگرن را در نظر بگیرند.
در نهایت برخی افراد می توانند داروهای حاد میگرن را تحمل نکنند یا از داروهای ضد انعقادی استفاده کنند (برای مثال، فرد مبتلا به بیماری های قلبی ممکن است قادر به مصرف NSAID یا triptan باشد ). این ممکن است نشانه دیگری برای دارو پیشگیرانه میگرن باشد.
شما همچنین باید بدانید که استفاده از داروهای پیشگیرانه میگرن یک تعهد طول عمر نیست. اکثر مردم آن را برای شش تا نه ماه می گیرند. این اغلب پل خوبی برای مردم است تا بتوانند کنترل حملات خود را کنترل کنند تا بتوانند از عوامل بالقوه یا درمان های حاد میگرن که برای آنها مناسب تر است، مرتب شوند.
خبر خوب این است که تعدادی از داروهای پیشگیری کننده میگرن وجود دارد که از آنها انتخاب می شود، هر کدام با عوارض جانبی منحصر به فرد خود، مکانیسم عمل، و دوز رژیم ها. بنابراین، قبل از پیدا کردن داروهای پیشگیرانه که برای شما کار می کنند، ممکن است کمی صبر کنید.
مثال هایی از درمان های پیشگیرانه میگرن خط اول عبارتند از:
- Topamax (توپیرامات)
- Depakote (دیوالپروکس / سدیم)
- Inderal (پروپانولول)
- Toprol (متپرولول)
کلمه ای از
در تلاش خود برای بدست آوردن دانش در مورد شما یا میگرن های دوست داشتنی خود، ماندگار شوید. در حالی که تعدادی از درمان های موثر در دسترس وجود دارد، ممکن است کار سخت و صبر انجام شود تا بتوانید به بهترین نحو در مورد بهترین و منحصر به فرد برای میگرن مراقبت کنید.
> منابع:
> کمیته طبقه بندی سردرد انجمن بین المللی سردرد. طبقه بندی بین المللی اختلالات سردرد: نسخه 3 (نسخه بتا). سفالالیا 2013؛ 33 (9): 629-808.
> Jensen R و همکاران یک یادآوری اولیه تشخیص سردرد (BDHD) برای تشخیص سردرد مفید است. یک مطالعه مرکزی اروپا و آمریکای لاتین. سفالالیا 2011 نوامبر 31 (15): 1549-60.
> Loder E، Burch R، Rizzoli P. راهنمای AHS / AAN 2012 برای پیشگیری از میگرن اپیزودیک: خلاصه و مقایسه با سایر دستورالعمل های عملی بالینی اخیر. سردرد 2012 ژوئن؛ 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD درمان پیشگیری میگرن. Continuum (Minneap مین) . 2015 اوت 21 (سردرد 4): 973-89.
> Weatherall MW. تشخیص و درمان میگرن مزمن. درمان دارویی مزمن مزمن 2015 مه؛ 6 (3): 115-23.