1 -
خود درمان های سادهرژیم های درمان فیبرومیالژیا معمولا وقتی که چند لایه هستند بهتر است. اما این لایه ها نباید داروها، مکمل ها و قرار ملاقات های بی پایان را با بعضی از پزشک ها درگیر کنند. بعضی از آنها واقعا می توانند ... سرگرم کننده باشند.
تو به من شک کردی، نه؟ خوب، من آن را ثابت خواهم کرد! من پنج راه لذت بخش را برای تسکین نشانه های شما که حمایت علمی دارند، ارائه خواهم کرد. این درست است - شواهدی وجود دارد که در مورد این همه چیزها وجود دارد.
با این حال، یک یادداشت سریع، این جایگزین برای درمان های دیگر نیست. آنها اضافی کوچک هستند که می توانند لبه را هنگامی که شما به آن نیاز دارید می گیرند. از آنها به عنوان افزودنیها فکر کنید، نه به جای آن.
اینجا برویم
2 -
# 1 - موسیقی: گوش دادن یا آواز خواندنبه گفته برخی تحقیقات، تنها 20 دقیقه آرامش بخشیدن به موسیقی آرامش بخش و یا حتی آرامش بخشیدن به صداها ممکن است باعث کاهش درد فیبرومیالژیا شود.
تحقیقات دیگر نشان می دهد که این امر می تواند شما را کمتر افسرده و فعالتر کند.
این ممکن است حتی با عملکرد شناختی شما کمک کند. مطالعه 2015 (سارکومو) نشان داد که آواز خواندن هر روز برای 10 هفته بهبود حافظه کاری و عملکرد اجرایی در افراد مبتلا به بیماری آلزایمر. فیبرومیالژیا شامل التهاب مثل آلزایمر نیست، اما می تواند این دو نوع عملکرد مغز را مختل کند.
چیز بزرگ در مورد موسیقی این است که ما می توانیم آن را در هر کجا گوش دهیم. و شما هرگز بدون صدای آواز خویش بیرون نرود
- بیشتر بدانید: موسیقی درمان برای درد فیبرومیالژیا
3 -
# 2 - خندهاین فقط یک ستون در Digests کتاب خوان قدیمی است که در اطراف خانه مادر بزرگ خود دروغ می گوید. خنده واقعا دارو خوب است!
مطمئنا، شما می دانید که احساس خوبی دارد و می تواند خلق و خو شما را روشن کند، اما آنچه در مغز و بدن شما اتفاق می افتد شگفت انگیز است. مطالعات خنده به طور کلی و برای بیماری های مختلف (اما نه به طور خاص فیبرومیالژیا) نشان می دهد که می تواند:
- درد کمتری
- از بین بردن استرس،
- سلامت ایمنی خود را بهبود بخشید
- بهبود جریان خون
- تقلید اثرات ورزش.
شما ممکن است احساس کنید که دلیلی بسیار گرانبهای برای خنده دارید. من آن را دریافت می کنم - چند روز است که حتی یک لبخند هم دشوار است. آنچه من پیشنهاد می کنم پیدا کردن یک نمایش یا پادکست یا نوع ملودی است که همیشه شما را می شکند و در آن زمان تکیه می کند.
اگر واقعا نمیتوانید هر چیزی را که میخواهید بخندید پیدا کنید، ممکن است دچار اختلال افسردگی شدید شوید. بسیاری از ما انجام می دهیم، و هیچ چیز در مورد آن شرمنده نیست. با پزشک خود صحبت کنید و در صورت لزوم، شروع به بررسی گزینه های درمان کنید. هیچ کس نباید اینگونه زندگی کند.
4 -
# 3 - پخش بازی های ویدئوییشما در مورد تاثیرات منفی سلامت بازی های ویدئویی زیاد می شنوید، اما مطالعات نشان می دهد که می توانند مزایای بسیاری هم داشته باشند. بله، محققان در واقع این را مطالعه می کنند، و کمی.
با دلیل خوب هم بازی های ویدئویی به نظر می رسد تاثیر زیادی بر مغز ما داشته باشد. به عنوان مثال، در تحقیق در مورد بیماری های عصبی، آنها نشان داده شده است:
- بهبود انواع مختلف حافظه
- نشانه های کمتر از افسردگی
- بهبود مهارت های حرکتی
- سرعت پاسخ سریع را افزایش دهید
- بهبود عملکرد چند وظیفه ای
در بالای همه این موارد، در فیبرومیالژیا، آنها نیز به نظر میرسد که مغز ما را از بمباران دائمی سیگنالهای درد منحرف کند. آنها درد را متوقف نمی کنند، اما شما را از این موضوع کم می کند. این برای ما خوب است، زیرا مغز ما به درد بیش از حد هشدار می دهد.
بازی های ویدئویی کنترل شده بر روی حرکت ممکن است یک نوع از تمرینات کم اثر را ارائه دهند که ما می توانیم به توانایی های خود متکی باشیم.
- بازی های ویدئویی برای درمان فیبرومیالژیا
- بازی های ویدئویی کنترل شده بر روی فیبرومیالژیا
5 -
# 4 - داشتن رابطه جنسیمن می دانم، شما در معرض درد هستید، شما در مورد خودتان احساس خوبی ندارید، انرژی ندارید، نمی خواهید خودتان را بیش از حد تحمل کنید .... اما واقعا، چه کسی می خواهد زندگی بدون جنسیت را هدایت کند؟
علاوه بر این، برخی از اثرات احتمالا درمانی نیز ارائه می دهد. اصلی ترین آنها تغییرات مغزی شیمی است: اکسیتوسین و اندورفین.
اکسیتوسین اغلب "هورمون عشق" نامیده می شود. این در طول رابطه جنسی آزاد میشود و به آرامش، احساس اعتماد و ثبات روحی مرتبط است.
اندورفین ها "شیمیائی شاد" هستند. شما بسیاری از آنها را در طول رابطه جنسی، به خصوص ارگاسم آزاد می کنید. قسمت واقعا جالب اندورفین ها، زمانی که به ارزش درمانی می آید این است که آنها در گیرنده های مشابه در مغز شما به عنوان مواد مخدر کار می کنند. درست است که آنها دردسرساز هستند. داروهای رایگان، طبیعی، بدون عوارض جانبی و یا خطر بیش از حد خطر.
بله، جنس می تواند یک مشکل برای ما باشد، اما شما ممکن است بتوانید در مورد بسیاری از مسائل غلبه کنید یا کار کنید.
6 -
# 5 - مدیتیشنخوب، در مقایسه با بازی های جنسی و بازی های ویدئویی، مدیتیشن دقیقا "سرگرم کننده" نیست. با این حال، این می تواند یک فعالیت واقعا لذت بخش است، به ویژه هنگامی که شما قطع آن و شروع به احساس مزایای.
مراقبه با بسیاری از چیزها کمک می کند، از جمله:
- کاهش استرس
- کاهش فشار خون
- کاهش درد
- بهبود خواب
- تقویت حافظه بصری
- کاهش افسردگی.
تمرکز، به ویژه نوعی مدیتیشن ذهنی، توجه بیشتری به پژوهش و نشان دادن برخی نتایج مثبت دارد.
منابع:
Alparslan GB و همکاران روماتولوژی بالینی اثرات موسیقی بر درد در بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا.
Anguera JA و همکاران طبیعت 5 سپتامبر 2013؛ 501 (7465): 97-101. آموزش بازی های ویدئویی باعث افزایش کنترل شناختی در افراد مسن می شود.
Baniqued PL و همکاران مرزهای روانشناسی 2014 ژانویه 7؛ 4: 1010. آموزش شناختی با بازی های ویدیویی گاه به گاه: نکاتی را باید در نظر بگیریم.
بنت MP و همکاران درمان های جایگزین در بهداشت و پزشکی. 2003 مارس و آوریل 9 (2): 38-45. اثر خنده ی مرگبار بر فعالیت استرس و فعالیت های سلول های قاتل طبیعی.
Berk LS، و همکاران. درمان های جایگزین در بهداشت و پزشکی. مارس 2001؛ 7 (2): 62-72، 74-6. مدولاسیون پارامترهای عصبی مصنوعی در زمان خلط خفیفی که در آن حساس است.
Berk LS، و همکاران. مجله آمریکایی علوم پزشکی. دسامبر 1989؛ 298 (6): 390-6. هورمون نوروآندوکرین و استرس در طول خنده ی مرگبار تغییر می کند.
Botella C و همکاران روانشناسی، رفتار و شبکه های اجتماعی. 2013 مارس 16 (3): 215-23. واقعیت مجازی در درمان فیبرومیالژیا: یک مطالعه آزمایشی.
گارزا ویارئال EA و همکاران مرزهای روانشناسی 2014 فوریه 11؛ 5: 90. موسیقی باعث کاهش درد و تحرک عملکردی فیبرومیالژیا می شود.
گارزا ویارئال EA و همکاران مرزهای روانشناسی 2015 ژانویه 22؛ 6: 1051. موسیقی باعث کاهش درد می شود و دامنه سیگنال fMRI BOLD حالت استراحت را در gyrus زاویه چپ در بیماران فیبرومیالژیا افزایش می دهد.
HelpGuide.org و نشریات بهداشتی هاروارد. همه حقوق محفوظ است مزایای توجه: شیوه هایی برای بهبود سلامت احساسی و فیزیکی. دسترسی به مه 2015
جونز KD و همکاران کاوش 2015 آوریل 28. pi: S1550-8307 (15) 00067-1. فیبرومیالژی و ویژگی های ذهن آگاهی در 4986 فرد مبتلا به فیبرومیالژیا.
Mahony DL، Burroughs WJ، Hieatt AC. مجله روانشناسی عمومی. آوریل 2001؛ 128 (2): 217-26. اثرات خنده بر آستانه ناراحتی: آیا انتظار به واقعیت تبدیل می شود؟
Matsuzaki T، et al روماتولوژی (آکسفورد) Feb 2006؛ 45 (2): 182-6. خنده مرگبار به طور معنی داری بر سطح سیتوکین سرمی پروتئین و ضد التهابی تاثیر می گذارد، بسته به میزان فعالیت بیماری در بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید.
مرادید لی، میکا G، Bigand E. مراقبت از درد مراقبت از پرستار. 2015 ژانویه 8. پین: S1524-9042 (15) 00013-2. اثر گوش دادن به موسیقی در برابر صداهای محیطی در موقعیت های غیر فعال و فعال در سطوح درد و خستگی در فیبرومیالژیا.
پیکارد LM، و همکاران. تحقیق و مدیریت درد. 2014 مارس آوریل؛ 19 (2): 97-101. موسیقی به عنوان یک کمک خواب در فیبرومیالژیا.
Sarkamo T، et al مجله بیماری آلزایمر. 2015 اکتبر 19 [پیش از چاپ] عوامل بالینی و جمعیت شناختی مرتبط با تأثیرات شناختی و احساسی فعالیت های منظم موسیقی در زوال عقل.
Whitbourne SK، Ellenberg S، Akimoto K. روانشناسی شخصیتی، رفتار و شبکه های اجتماعی. 2013 دسامبر؛ 16 (12): 892-7. علت بازی کردن بازی های ویدئویی گاه به گاه و مزایای درک شده در بزرگسالان بین 18 تا 80 ساله.