استراتژی "هشت هشت" می تواند به شما کمک کند بهتر عمل کنید
آرتروز زندگی خوبی با زمان و تمرین دارد. این یک بیماری معمولا به تدریج است که نه تنها با درد و ناتوانی مزمن مشخص می شود، بلکه ناشی از عدم اطمینان است که اغلب مردم را غرق می کند.
برای مقابله با این عدم قطعیت، مهم است که یک استراتژی مقابله ای را تهیه کنید، که چارچوبی را برای شما فراهم می کند تا بتوانید با این بیماری در طول عمر زندگی کنید.
یکی از چارچوب هایی است که ما هشت هشت را می نامیم. این یک طرح کلی از هشت مفاهیم طراحی شده توسط پسوند "-ate" است که با جنبه های جسمی، عاطفی و عملی زندگی با آرتریت روبرو هستند، آیا شما به تازگی تشخیص داده شده یا با تغییرات اخیر در سلامت خود مواجه شده اید.
استراتژی هشت 8 به شرح زیر است:
1. آموزش
هنگامی که با بیماری مزمن روبهرو میشوید، بیشترین ترس را که اکثرا مردم دارند، با ناشناخته است. شما با آموزش دادن به خودتان می توانید به این حد برسید. هرچه بیشتر این بیماری را می فهمید، این علائم شما را تشخیص می دهد و عمل مناسب را انجام می دهد.
حتی اگر یک دکتر عالی برای کار با شما داشته باشید، به یاد داشته باشید که شما یک شریک در مراقبتهای خود هستید. با یادگیری در مورد گزینه های درمان خود، روش های تسکین درد، و نقش رژیم غذایی و ورزش، شارژ بگیرید. اجازه ندهید که خود را در معرض خطر خود قرار دهید.
2. انگیزه
زندگی با درد مزمن، موضوع ساده ای نیست.
همانطور که سعی می کنید چهره شاد را بر روی چیزها قرار دهید، درد اغلب می تواند به اعتماد به نفس شما آسیب برساند و شما را از کسانی که در اطراف شما هستند بیرون کنید.
درمان درد مزمن نیاز به بیش از فقط مواد مخدر دارد؛ این نیاز به خود انگیزه و تغییر چشم انداز دارد. با پذیرش آنکه آرتریت شرطی است که با آن زندگی میکنید، به جای چیزی که با آن لعنت شده اید، بهتر است بتوانید دیدگاه خود را تنظیم کنید و نسبت به واکنش مثبت به آن پاسخ دهید.
به جای تمرکز بر آنچه که نمی توانید انجام دهید، تمرکز بر آنچه که می توانید با هدف فعال بودن و مستقل باقی بمانید . اگر احساس ناراحتی یا افسردگی میکنید ، به خودتان یادآوری کنید که این وضعیت ذهنی است و نه حالت بودن. احساسات خود را قبول کنید و به دنبال راه هایی برای غلبه بر آنها، از طریق مشاوره، گروه های حمایت، یا تعامل با دوستان یا خانواده.
3. شرکت کنید
بخشی از روحیه کار کردن، زندگی شما را در توانایی های خود زندگی می کند. در برخی موارد، بر خلاف اجرای یک کسب و کار متفاوت نیست. بزرگترین فرصت ها از کار در منابع خود، نه بیش از حد خودتان و نه از دست دادن منابع موجود در اختیار شما است.
فعالیت هایی را به ارمغان بیاورید که بزرگترین لذت را به شما نسبت می دهند و به طور استراتژیک به آنها نزدیک شوید اگر یک رویداد در فضای باز وجود دارد که می خواهید در آن مشارکت کنید، در آماده سازی نباشید. پیش از اینکه چقدر پیاده روی کنید باید انجام دهید و فرصت هایی برای نشستن و استراحت وجود دارد. با تنظیم یک مقدار مشخصی از زمان که قصد دارید در یک رویداد شرکت کنید، می دانید که وقت آن رسیده است که به عقب بر گردیم و به ماشین بدون بازگشت به خودتان بازگردید.
قوانین ساده هستند: برنامه ریزی، سرعت خود و شرکت کنید.
4. دارو
بخش عمده ای از هر طرح درمان آرتروز دارو است.
این شامل مجموعه ای از داروهای تجویزی و بدون نسخه است که برای درمان انواع جنبه های بیماری استفاده می شود. با یادگیری اسامی مواد مخدر، آنچه آنها انجام می دهید، و نحوه درست آنها را شروع کنید
هنگامی که در مورد درمان آرتریت می آید، برخی از قوانین اساسی که باید به آنها احترام بگذارید وجود دارد:
- در ابتدا، داروهای خود را تجویز کنید. خود را در معرض دارو قرار ندهید و هر زمان که بخواهید دارو مصرف کنید. اثر داروهای خاصی تجمعی است، به این معنی که شما باید آنها را به طور مداوم برای رسیدن به اثر مورد نظر خود ببرید.
- هرگز بدون تماس با پزشک خود، درمان را متوقف یا تغییر ندهید. اگر با عوارض جانبی مبارزه کنید، به پزشک خود بگویید. ممکن است او بتواند دوز خود را تغییر دهد، داروها را تغییر دهد یا درمان تجویز شده را انجام دهد تا بدن شما را به درمان برساند.
5. ارتباط برقرار کنید
زندگی با آرتریت می تواند تاثیر عمیقی بر زندگی روزمره شما داشته باشد. فعالیت هایی که بعدها آسان شد، ناگهان دشوار می شود، و شما نیاز دارید که تنظیمات بیشتری برای مقابله بهتر داشته باشید. یکی از این تنظیمات اطمینان از آن است که اطرافیان شما - از جمله خانواده، دوستان و همکارانتان - درک آنچه را که می خواهید انجام دهید.
در پایان، آرتریت نه تنها شما بلکه کسانی که در اطراف شما هستند را تحت تاثیر قرار می دهد. شهید نشود و در سکوت رنج ببرد. به خانواده خود بگویید که چه چیزی تجربه می کنید و چگونه می توانید کمک کنید. صادق باشید اما همچنین می دانید که چگونه احساسات خود را به شما ارتباط می دهید. اگر بحث را با وحشت مطرح کنید، مردم نیز وحشت زده خواهند شد. اگر خشم برقرار می کنید یا سرزنش می کنید، مردم به عقب می روند.
زمان و فضای مناسب را برای به اشتراک گذاشتن احساسات خود را در راه صادقانه تر اما بی طرفانه پیدا کنید. اگر به آنها خوشامد بیاورید مردم بیشتر به این پاسخ پاسخ می دهند. اجازه دهید آنها بخشی از راه حل باشند.
6. نماینده
استرس یک واقعیت اجتناب ناپذیر از زندگی مدرن است و یکی که می تواند یا شما را در انگشتان پا و یا شما را بکشند. هدف مدیریت استرس ها این است که به طور استراتژیک با آن برخورد شود.
اگر قادر نباشید، مشخص کنید که تغییراتی که می توانید برای از بین بردن استرس و بهبود کلی کیفیت زندگی خود انجام دهید . اگر، برای مثال، برنامه روزانه شما در انتهای روز شما را ترک می کند، قسمت هایی را که می توانید برداشته یا آنها را به دیگران اختصاص دهید، مشخص کنید.
ممکن است لازم باشد که انتخاب های دشوار را انجام دهید، اما اگر فایده ای را در برابر عواقب ذهنی محاسبه کنید، معمولا می توانید انتخاب خوبی کنید.
7. مراقبه
آرتریت نه تنها می تواند یک عوارض جسمی، بلکه یک عاطفی نیز باشد. ذهن اغلب می تواند با چالش هایی که با شما مواجه است یا هنوز مواجه است با مشکل مواجه شود. این تنش ها می تواند در طول زمان ایجاد شود و نه تنها خواب شما را از دست می دهد بلکه علائم شما را نیز بدتر می کند.
مدیتیشن تکنیک آرامش است که می تواند کمک کند. هدف مراقبه این است که تمرکز خود را دور از همه افکار پراکنده و ترس هایی که شرایط شما را احاطه کرده است دور کنید. آن را به شما می آموزد که چگونه به تمرکز بر احساسات خاص - تنفس، تنش در ماهیچه های خود - به منظور کنترل و / یا آزاد کردن آنها. با انجام این کار، شما بیشتر قادر به آرامش ذهن و استرس خود هستید.
8. کنسانتره
مردم اغلب اعلام می کنند که توسط آرتریت تعریف نمی شوند. در حالی که این ممکن است به نظر خوب و عادلانه باشد، اساسا بیماری را به عنوان نهاد منحصر به فرد خود تفکیک می کند. واقعیت این است که آرتریت بخشی از زندگی شما است. شما می توانید انتخاب کنید که با آن روبرو شوید، وانمود کنید که آن وجود ندارد یا آن را به عنوان یک واقعیت پذیرفته اید.
با پذیرش آن، شما آنرا قضاوت نمیکنید که خوب یا بد باشد. این به سادگی یک جنبه از سلامتی شما است که باید به طور مداوم به منظور دستیابی به بالاترین کیفیت زندگی توجه و مدیریت کنید.
در طول زمان، آنچه شما پیدا خواهید کرد این است که وظیفه مدیریت بیماری شما تقریبا اتوماتیک است. در تمام طول این مدت، تنها به این خاطر است که شما با هر روز با روال کار می کنید.
در پایان، روال معمول کلید است. این شامل منظم کردن پزشک شما و مراقبت از تمام جنبه های دیگر سلامت شما و نه فقط آرتریت می شود. با در نظر گرفتن یک رویکرد جامع تر، آرتریت به شما تعلق ندارد. شما آن را به عنوان بخشی از سفر خود را در حال حرکت به جلو تعریف کنید.