اگر شما نمی توانید PB & J کلاسیک داشته باشید، این تقریبا به عنوان رضایت بخش است
اگر شما آلرژی بادام زمینی دارید ، پیدا کردن یک جایگزین بادام زمینی برای ساندویچ کره بادام زمینی می تواند یک چالش باشد. خوشبختانه، بعضی از جایگزین های کره بادام زمینی مناسب است.
کره بادام زمینی، گزینه های گوشت گوسفند و کره دانه، کار خوبی را برای رضایت جوانه های طعم دهنده خود می کنند، در حالی که سهم تغذیه ای را در رژیم غذایی خود دارند. بنابراین اگر شما قادر به استفاده از کره بادام زمینی نیستید، بار جایگزین هایی وجود دارد که می توانند لایحه را در بر بگیرند.
نه جایگزین سالم و مغذی برای کره بادام زمینی:
1. کره دانه آفتابگردان (همچنین به عنوان Sunbutter شناخته می شود) و ساندویچ مربای تمشک
کره دانه آفتابگردان کره دانه ای از دانه های آفتابگردان است. این یک جایگزین امن برای افرادی با آلرژی بادام زمینی و درخت در نظر گرفته شده است. Sunbutter یک منبع خوب ویتامین E و آهن است و دارای دو برابر فیبر کره بادام زمینی است. تکه ای از نان را با کره دانه ی آفتابگردان بگذارید و آن را با تمشک تمشک بریزید.
2. ژامبون و پنیر با خردل دانه ای بر روی نان چاودار
ژامبون و پنیر قبل از بسته بندی شده و بریده شده، از لحاظ آلرژن ها، امن ترین شرط بندی شماست. برچسب عناصر برای آلرژن های بالقوه را بخوانید ، زیرا پردازش در امکانات تولید و آلودگی متقابل می تواند یک مسئله واقعی باشد. گرفتن تازه و شام از پنیر می تواند خطرناک باشد، زیرا می تواند در طول برش و بسته بندی آلرژن ها به طور بالقوه آلوده باشد.
3. ترکیه، کاهو، گوجه فرنگی و هوموس در نان کل دانه
همین مسئله برای بوقلمون نیز صادق است، زیرا برای پنیر و پنیر، قبل از آن بسته بندی شده و برش داده شود و مطمئن شوید که لیست مواد تشکیل دهنده آلرژن ها را دوبار بررسی کنید.
برای افزودن پروتئین و عطر و طعم اضافی از هومس به عنوان یک گسترش استفاده کنید. هوموس از نخود جوجه (لوبیا گاربانزو) و tahini ساخته شده است که دانه دانه کنجد است. با وجود عضویت در نخود جوجه در خانواده لوبیا ، هوموس معمولا با آلرژی بادام زمینی تحمل می شود. اگر مطمئن نیستید با دکتر خود چک کنید
4. هوموس در یک پیتا پر از سالاد باقی مانده است
در داخل یک جیب پیتا را با هومکس پخش کنید و آن را با سالاد باقی مانده یا سبزیجات سالاد بسته بندی کنید.
این ساندویچ با طعم بسیار شاداب و حاوی پروتئین، فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی است.
5. کره سویا با تکه های موز در نان کل گندم
کره سویا یک جایگزین محبوب برای کره بادام زمینی است. این ماده جایگزین از سویا ساخته شده است که دارای فیبر، پروتئین و چربی های سالم است. یک کره سویا را بر روی نان کل گندم بزنید و آن را با برش موز برای یک ناهار یا غذای صبحانه رضایت بخواهید.
6. Tahini (کره دانه کنجد) با کلم بروکلی و هویج رنده شده
رول تقسیم شده در هر دو طرف با tahini (که از دانه های کنجد ساخته شده است) و شمع بر روی شکمبه بروکلی و هویج (این ها به طور پیشینی بسته بندی شده در بسیاری از بخش های تولیدی شما فروشگاه مواد غذایی) گسترش دهید. شما می توانید یک ساندویچ پر از پروتئین پر از چربی های سالم داشته باشید.
7. کره بادام و سیب های بریده شده
گاهی اوقات یک ساندویچ در کارت نیست. برای ناهار و یا به عنوان یک ایده شیرینی، این گزینه بادام زمینی بدون ساندویچ را امتحان کنید. کره بادام از بادام ساخته شده است که درختان درخت است. کره بادام دارای فیبر، ویتامین E و چربی های سالم است. در واقع، بادام دارای بیشترین مواد مغذی در هر کالری از هر مهره دیگر است.
8. کره بادام زمینی در یک گوشت گاو انگلیسی با کشمش
کره بادام زمینی از کاسه ای، یک مهره درختی ساخته شده است، بنابراین برای افرادی که دارای آلرژی بادام زمینی هستند، اما آلرژی به نخ دندان ندارند.
کره بادام زمینی را برای یک کیک خوب کره ای خرد شده کباب بزنید و روغن زیتون را روی آن اضافه کنید تا آهن اضافی را اضافه کنید.
9. کره دانه کدو تنبل و ساندویچ عسل
کره دانه کدو تنبل از کره کدو تنبل است که از گوشت نارنجی کدو ساخته شده است. کره ذرت کدو تنبل از دانه های کدو تنبل تهیه می شود و آنها را در یک مخلوط کننده به یک قوام کره تبدیل می کنند. نان تکه ای از نان با کره دانه کدو تنبل و کمی عسل در بالای یک ساندویچ کره بادام زمینی مغذی و خوشمزه.
یک کلمه از
تشخیص آلرژی بادام زمینی به وضوح از کره بادام زمینی ساندویچ و ژله محافظت می کند.
اما همچنین یک دنیای کاملا جدید از ایده های ناهار جالبی را باز می کند. مخلوط کنید و مطابقت کنید یا خودتان ایجاد کنید و ممکن است متوجه شوید که PB و Js را از دست ندهید.
> منبع:
> تحقیقات و آموزش آلرژی غذایی مدیریت آلودگی های غذایی در صفحه اطلاعات موجود در خانه.