آیا می دانید که گاز روده چیست؟ به عبارت ساده، گازسوز بخشی طبیعی از هضم انسان است و زمانی که خود را در زمان اشتباه مشخص می کند، مشکل می شود. یاد بگیرید که چرا گاز روده ای دارید و اگر می توانید بدن خود را بیش از حد تولید کنید، می توانید آن را انجام دهید.
چقدر گاز خیلی زیاد است؟
اگر گاز را بین 13 تا 21 بار در روز بگذرانید، شما در محدوده طبیعی قرار دارید، اما به نظر می رسد کمی احمقانه است که شمارش کنید که چقدر اغراق می کنید.
رابطه شما با بدن شما مهم تر است. اگر فکر میکنید که بدن شما بیشتر از حد لازم است، ممکن است بخواهید برخی تغییرات را برای کاهش میزان گاز خود انجام دهید. فقط به خاطر داشته باشید که شکل گیری گاز روده چیز خوبی برای سلامت روده و سیستم ایمنی بدن شما است. بنابراین در حالی که ممکن است تصمیم به از بین بردن غذاهای غلیظ برای یک لحظه مهم داشته باشید، این چیزی نیست که شما میخواهید انجام دهید.
علل
شما ممکن است اطمینان حاصل کنید که می دانید تنها دو دلیل اولیه برای هوای فروخته شده گاز روده و تجزیه باکتریایی مواد موجود در انواع خاصی از غذاها وجود دارد. اطلاعات زیر باید به شما در تعیین دقیق آنچه ممکن است باعث مشکل شما شود کمک کند.
فرو ریختن هوا
در جریان عادی روز، همه ما هوا را فرو برد. این هوا به طور کلی از طریق فرایند خراشیدن یا خرد کردن آزاد می شود. با این حال، این هوا همچنین می تواند راه خود را به روده بزرگ جایی که از طریق مجرای رکتوم به عنوان نفخ شکم منتشر می شود.
مواردی وجود دارد که می تواند باعث شود فرد هوای بیشتری را از حالت طبیعی بکشد. اگر هر کدام از موارد زیر به شما اعمال می شود، اکنون چیزی برای کار دارید:
- خوردن یا نوشیدن بیش از حد به سرعت
- نوشیدنی های گازدار نوشیدنی
- آدامس جویدن
- سیگار کشیدن: سیگار، سیگار و لوله
- مکیدن روی آبنبات سخت
- پروتزهای ضعیف نصب شده
تجزیه باکتریایی
برخی از مواد غذایی که ما می خوریم به خوبی از نظر بدن جذب نمی شوند.
هنگامی که این مواد، به طور عمده کربوهیدرات مانند قندهای ساده و نشاسته، به روده بزرگ ما وارد می شوند، باکتری ها در داخل روده ما عمل می کنند . نتیجه این شکاف انتشار گاز است. این گاز معمولا دی اکسید کربن، هیدروژن، متان و نیتروژن است. اگر چه بعضی از این گازها ممکن است به جریان خون جذب شوند و اکسیژن بیشتری از بدن خارج می شوند، بیشتر آنها از طریق حنجره شما آزاد می شوند.
اجزای اصلی مواد غذایی که می توانند باعث انتشار گاز روده شوند، عبارتند از:
- فروکتوز: این قند در برخی از میوه ها و سبزیجات و همچنین در بسیاری از غذاهای فرآوری شده در شکل شربت ذرت فروکتوز بالا یافت می شود. تخمین زده می شود که تقریبا یک سوم جمعیت داروی فروکتوز را هضم و جذب می کند و شرایطی به نام فروکتوز فروکش می کند . با این حال، خوردن بیش از حد مواد غذایی حاوی فروکتوز در نزدیکی یکدیگر می تواند گاز روده ای بیش از حد را حتی در افرادی که فروتوز مالبا جذب نمی کند.
- لاکتوز: این قند در شیر و دیگر محصولات لبنی یافت می شود. افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز مقدار کافی لکتاز آنزیم را ندارند و بنابراین قادر به هضم لاکتوز نیستند. هنگامی که لاکتوز ناپیوسته است، آن را در دسترس می شود تا توسط باکتری روده انجام می شود، با انتشار بعد از گاز.
- رفيونوز : مقدار زيادي از اين قند در لوبیا سبب مي شود كه شهرت خوبی به دست آورده شود. رفینوز نیز در سبزیجات مانند کلم و گوزن بروکسل یافت می شود.
- Sorbitol : Sorbitol به طور طبیعی در بسیاری از میوه ها یافت می شود و در بسیاری از مواد غذایی بدون قند موجود است. سوربیتول به عنوان پلی اتیل یا الکل قند طبقه بندی شده است. تقریبا نیمی از جمعیت قادر به جذب پلیول نیستند.
چه کاری برای گاز روده انجام دهید
اکنون که شما احساس می کنید که ممکن است سبب ایجاد گاز بیش از حد روده شما شود، می توانید اقداماتی را برای حل این مشکل انجام دهید:
حرکات روده خود را تاخیر نگیرید. آیا شما یکی از کسانی هستید که احساسات خود را به حرکت روده نادیده می گیرد تا زمانی که به خانه برسید؟
این ممکن است باعث ایجاد گاز درون روده شود، باعث درد و نفخ شود. و هنگامی که گاز را می گذرانید، ممکن است بوی آن در اطراف مدفوع باشد.
زمانی که شما واقعا نیاز به گاز ندارید، غذا را بخوانید. همانطور که قبلا گفتیم، گاز روده ای برای ما خوب است. اما برای روزهایی که بسیار مهم است که شما غلیظ نباشید، می توانید غذاهائی را انتخاب کنید که به احتمال زیاد به شما گاز بدهند و از آنهایی که شهرت داری را دارند، اجتناب کنید.
به مکمل نگاه کن بسیاری از مکمل های بی شماری برای انتخاب از وجود دارد. از داروساز خود بخواهید که شما را به سمت راست برای شما هدایت کند. در اینجا چند گزینه وجود دارد:
- پروبیوتیک ها
- مکمل لاکتوز
- بیانو
- محصولات سیمتیکون
از عدم تحمل اگر فکر می کنید که ممکن است عدم تحمل لاکتوز، فروپاش فروبست، یا مشکل برداشتن سوربیتول باشد، می توانید سعی کنید غذاهای حاوی این کربوهیدرات را از رژیم غذایی خود برای یک دوره کوتاه مدت برای ارزیابی اثرات بر روی سیستم خود حذف کنید. برای حفظ چیزهای ساده و جلوگیری از محدودیت های غیر ضروری، شما باید یک کلاس از غذاها را در یک زمان برای از بین بردن انتخاب کنید. اگر محدودیت کمک کند باید در عرض دو هفته بدانید. همچنین برای کمک به غذاهای محدود شده برای دیدن اینکه آیا علائم بازگشت می کنند، مفید است که خودتان را به چالش بکشید. و هنگامی که یک غذای ماشه را برای شما شناسایی کرده اید، می توانید با مقادیر کمتری آزمایش کنید تا میزان غذایی که می توانید تحمل کنید و مقدار ناخوشایند گاز را تحمل نکنید.
با دکتر خود صحبت کنید. اگر فکر می کنید مشکل گاز شما واقعا طبیعی نیست، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. دکتر شما می تواند ارزیابی کند که آیا برخی از اختلالات روده ای وجود دارد که ممکن است به مشکالت کمک کنند. گاز روده ای بیش از حد معمولا نشانه ای از وضعیت سلامتی جدی نیست، اما ممکن است نشانه ای از سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یا بیش از حد رشد باکتری های روده کوچک باشد. دریافت تشخیص دقیق، گزینه های درمان بالقوه را باز می کند، از جمله استفاده از داروهای تجویزی برای کاهش میزان گاز شما. اگر IBS دارید، ممکن است متوجه شوید که رژیم غذایی کم FODMAP همچنین می تواند گاز ناخواسته را کاهش دهد.
منابع:
Azpiroz، F. & Serra، J. "درمان گاز بیش از حد روده" گزینه های درمان جراحی در گوارش 2004 7: 299-305.
"گاز در دستگاه گوارش" سایت اینترنتی Clearinghouse ملی بیماری های دستگاه گوارش (NDDIC) به تاریخ 11 آوریل 2016 دسترسی پیدا کرد.