9 نوشیدنی های شیرین برای افراد مبتلا به دیابت

پختن یک نوشیدنی کنترل شده با کاربن را بدون تبدیل کردن اجاق گاز

"من نمی توانم شیرینی بخورم" بزرگترین تصور غلط کسانی هستند که به تازگی تشخیص داده شده اند. چند بار دوستداران آن ها همین را باور می کنند. حقیقت این است که شما می توانید یک درمان شیرین لذت ببرید و لازم نیست که وفیری اضافه شده بدون قند یا چیزی که بقیه خانواده از آن لذت نمی برند باشد.

کلید دسر دوستدار دیابت، تعادل مناسب مواد تشکیل دهنده مغذی است، انتخاب می کند که کمی از پروتئین و فیبر را در کنار شیرینی طبیعی برای کنترل قله های قند خون به ارمغان می آورد. ترکیبات طعم دهنده باید به اندازه کافی آرام باشد تا بدون نیاز به اندازه بخش های فوق العاده، شما راضی باشد. در نهایت، دستورالعمل ها باید ساده باشند، چیزی که می توانید در محل شلاق بیافتید، وقتی دندان شیرین شما عمل می کند یا دسته ای از آن را انجام می دهد و هنگامی که یک اشتیاق به وجود می آید، دست خود را نگه دارید.

تقریبا تمام این دستورالعمل ها حاوی کمتر از 15 گرم کربوهیدرات در هر وعده (ترجیحات مربوط به اندازه دسر مناسب هستند). هیچکدام از آنها نیازی به یک پلاتوپ یا یک اجاق وجود ندارد، فقط یخچال و فریزر مورد نیاز است. موارد مورد علاقه خود را انتخاب کنید و آنها را در طرح بعدی غذای دوستانه دیابتی خود قرار دهید.

1 -

کره بادام کره Fondue
استفانی لانگ، MS، RDN، CDN

این دسر حاوی 137 کالری، 4 گرم پروتئین، 5 گرم کربوهیدرات، فیبر 2 گرم، 3 گرم کل قند و 2 گرم قند اضافه در هر دو قاشق غذا خوری. این در 10 دقیقه آماده است. دستور غذا را اینجا دریافت کنید

ما علاقه مند به این ماده مغذی متعادل، بدون لبنیات، روغن بادام شیرین شکلات است که فوق العاده خامه ای و چربی های سالم است. شما می توانید آن را به عنوان یک وسیله نقلیه برای میوه و بریدز استفاده کنید یا آن را برای Nutella در خارج از زمان میان وعده استفاده کنید.

جفت های پیشنهادی

اگر شما برای میوه انتخاب کنید، برای یک فنجان توت فرنگی کامل دست پیدا کنید. همراه با دو قاشق غذاخوری از جعفری شما در حدود 183 کالری، 16 گرم کربوهیدرات و 3 گرم فیبر اضافی برای رسیدن به یک پنجم از هدف روزانه خود خواهید برد.

اگر گرز گرانتر را ترجیح می دهید، به حدود 10 می رسند. همراه با فندوق که حدود 183 کالری و 15 گرم کربوهیدرات را به شما می دهد، اما بدون فیبر اضافی. حقایق تغذیه ممکن است در برند مارک برند، متفاوت باشد، بنابراین برچسب غذایی را بررسی کنید تا مطمئن شوید میزان سرو غذا شما فقط حدود 10 گرم کربوهیدرات است.

2 -

گلوتن رایگان دارچین لیمو نارگیل Bliss Balls
EA استوارت، MBA، RDN

این دسر 97 کالری، پروتئین 3 گرم، 6 گرم کربوهیدرات، فیبر 1 گرم، 3 گرم شکر و 3 گرم شکر در هر توپ ارائه می دهد. این در 8 دقیقه آماده است. دستور غذا را اینجا دریافت کنید

این غذای انگشت سرگرم کننده برای کل خانواده، به ویژه بچه ها است. این کاملا بخش است، فقط به اندازه کافی شیرین است و با دارچین چاشنی است که ممکن است با کنترل قند خون کمک کند .

آیا شربت افرا خوب برای افزودن است؟

اجازه ندهید هر یک از مواد تشکیل دهنده شما را عصبی کند. دستور غذا یک فنجان قهوه ای از شربت افرا را پیشنهاد می کند که ممکن است مانند مقدار زیادی شکر اضافه شده باشد. به یاد داشته باشید که مقدار برای 20 توپ است! فنجان سه ماهه حاوی حدود 53 گرم کربوهیدرات است، اما زمانی که آن را تقسیم کنید و با تمام مواد دیگر ترکیب کنید، فقط 6 گرم کربوهیدرات در هر توپ دریافت می کنید.

شما می توانید یک دسته از این را در طول آخر هفته شلاق زده و لذت بردن از تا دو توپ آماده به دست آوردن و رفتن به عنوان یک میان وعده پس از ناهار یا به عنوان دسر بعد از شام.

3 -

تپه ای انبه Popsicles
کالیچ مک موردی، MCN، RDN، LD

این دسر 63 کالری، پروتئین 1 گرم، 8 گرم کربوهیدرات، فیبر 1 گرم، 6 گرم کل قند و 0 گرم شکر اضافه شده در هر فلفل سیاه ارائه می دهد. Popsicles باید برای شش ساعت خنک شود. دستور غذا را اینجا دریافت کنید

یک لیست کامل از مزایای این دستورالعمل وجود دارد: آن شامل تنها چهار کل مواد تشکیل دهنده است، نیاز به تنها دو مرحله، شما می توانید یک بار تهیه یک بار و به اندازه کافی برای یک هفته، کاملا شکر اضافه نیست، popsicles سرد و طراوت است، و شما می توانید لذت بردن از دو تا اگر شما واقعا می خواهید و هنوز هم نزدیک به 15 گرم کربوهیدرات.

دستور غذا نیز چند منظوره است. بدون شیر نارگیل؟ از نوع دیگری از شیر استفاده کنید. مانگو تازه نیست؟ انتخاب یخ زده ها.

4 -

موز پنیر کدو تنبل کربوهیدرات
راشل هارتلی، RD، LD، CDE

این دسر حاوی 136 کالری، 8 گرم پروتئین، 13 گرم کربوهیدرات، فیبر 2 گرم، 8 گرم کل قند و 5 گرم قند اضافه می شود. موش آماده نیم ساعت است. دستور غذا را اینجا دریافت کنید

در قسمت های کاملا کنترل شده، هر قاشق از این مو، کاکائو، خامه ای و ترکیبی از طعم های شیرین با ادویه جات ترشی جات و دارچین است که ممکن است به کنترل قند خون کمک کند . شما حتی می توانید خود را با ایجاد یک نسخه شکلات و یا تغییر toppings. برای برخی از امگا 3 بر اساس گیاهان چند گردو بخورید، برای مثال، و یا pepitas برای برخی از crunch.

اطمینان حاصل کنید که به اندازه بخش 1/2 فنجان برای درمان کربوهیدرات و کالری کنترل شود. با 8 گرم پروتئین در هر وعده، به احتمال زیاد به اندازه کافی برای پر کردن شما خواهد بود.

5 -

شکلات Chia Smoothie
راشل هارتلی، RD، LD، CDE

این دسر حاوی 198 کالری، پروتئین 6 گرم، 31 گرم کربوهیدرات، فیبر 9 گرم، کل قند 11 گرم و 0 گرم شکر در هر parfait می باشد. این در حدود 10 دقیقه آماده است. دستور غذا را اینجا دریافت کنید

دانه های چیا اغلب ستاره های دسر دوستدار دیابتی هستند، زیرا آنها مقدار خوبی از فیبر را برای کمک به توازن قند خون قند فراهم می کنند. دارچین همچنین ممکن است به کنترل قند خون کمک کند .

این نصف صبحانه را به شکل دسر تبدیل کنید. شما کمی کمتر از 100 کالری، حدود 3 گرم پروتئین، 16 گرم کربوهیدرات، فیبر 5 گرم و 6 گرم کل قند دریافت خواهید کرد و بعد از شام می توانید مقدار زیادی از آن را بخورید و به عنوان یک درمان شیرین، پرطرفدار و نابهنگام احساس کنید.

6 -

قوطی Walnut ماست گرمسیری Papaya ما
استفانی لانگ، MS، RDN، CDN

این دسر حاوی 184 کالری، پروتئین 9 گرم، 21 گرم کربوهیدرات، فیبر 4 گرم، 15 گرم کل قند و 0 گرم شکر در 1/2 پاپایا است. موش ظرف پنج دقیقه آماده است. دستور غذا را اینجا دریافت کنید

یک دستور غذای گرمسیری را به یک دسر تبدیل کنید، فقط مقدار بخش را نصف کنید و با ظروف خلاقیت بگیرید. ما توصیه می کنیم گرد و غبار دارچین، که ممکن است به کنترل قند خون کمک کند ، و امگا 3 مانند گیاهان مانند گردو و تخم چیا، که یک کرنش خوب است.

پاپایا شیرین کننده طبیعی را اضافه می کند که به راحتی با ماست غنی از پروتئین و گردو ساخته شده است. اگر شما نصف نیمه داشته باشید، کمی کمتر از 100 کالری مصرف کنید، حدود 5 گرم پروتئین، 11 گرم کربوهیدرات، فیبر 2 گرم و 8 گرم کل قند. بهترین بخش این است که شما فقط پنج دقیقه نیاز دارید تا آن را انجام دهید.

7 -

شکلات تاریخ 2 راه: اسنک شیرین و خوشمزه
استفانی لانگ، MS، RDN، CDN

این دسر 73 کالری، پروتئین 2 گرم، 7 گرم کربوهیدرات، فیبر 1 گرم، 5 گرم کل قند و 0 گرم شکر را برای هر کره آفتابگردان و روز تخم مرغ اضافه می کند. پنیر بز و سالاد پر از عسل حدود 10 کالری کمتر و 3 گرم شکر اضافه می کند. هر دو در کمتر از 5 دقیقه آماده هستند. دستورالعمل ها را اینجا دریافت کنید

این یک غذای آسان برای ساخت انگشت است برای زمانی که طعم شیرین بازدید. دو نسخه در اینجا وجود دارد: کره آفتابگردان حاوی شیر بدون افزودنی، پنیر بز و عسل یکی در حدود 3 گرم شکر اضافه شده در تاریخ است. سایر آمار تغذیه مشابه هستند.

تغییرات توصیه شده

اگر نسخه کره آفتابگردان و دانه را تهیه کنید، برای هر کدام از مهره یا کره دانه که ترجیح می دهید بروید. همه آنها تغذیه رضایت بخش و مزایای تغذیه مشابه را ارائه می دهند.

اگر شما پنیر بز و نسخه پر از عسل را ساختید، اگر می خواهید عسل را از بین ببرید، می توانید عسل را حذف کنید. تاریخ خود را تنها به اندازه کافی شیرین ارائه می دهد.

از دو نوع مشابه یا یکی از هر کدام برای حدود 15 گرم کربوهیدرات لذت ببرید.

8 -

ماست کره بادام زمینی Parfait
کالیچ مک موردی، MCN، RDN، LD

این دسر 250 کالری، پروتئین 15 گرم، 31 گرم کربوهیدرات، فیبر 3 گرم، 22 گرم کل قند و 9 گرم قند در هر پارفیت ارائه می دهد. این در حدود 5 دقیقه آماده است. دستور غذا را اینجا دریافت کنید

این یک دسر مونتاژ است که نیاز به کمتر از 20 ثانیه در مایکروویو دارد (اختیاری). در واقع یک دستور غذای صبحانه است، اما آن را برای دوش خوشمزه زمانی که به نصف کاهش می دهد. آن را به مدت 125 کالری تقسیم کنید، حدود 8 گرم پروتئین، 16 گرم کربوهیدرات، فیبر 2 گرم، 11 گرم کل قند و 5 گرم شکر اضافه کنید.

تغییرات توصیه شده

تغییرات مواد و اصلاحاتی که در دستور العمل نشان داده شده است، ماست یخچال ساده ی ماست یونانی یا ماست وانیل نور را دنبال کنید.

سیب های کاکائو کاملا رضایت بخش هستند، اما اگر شما ترجیح می دهید می توانید آنها را برای مبادله با کربوهیدرات پایین تر، مانند نارگیل نعناع نارنگی یا گردو خرد شده نابود کنید (هر گونه انجام خواهد شد).

9 -

کره کره بادام زمینی Chia Pudding
کالیچ مک موردی، MCN، RDN، LD

این دستور دسر، 415 کالری، پروتئین 20 گرم، کربوهیدرات 40 گرم، فیبر 17 گرم، قند و کل 20 گرم و 6 گرم شکر برای کل پودینگ را ارائه می دهد. آمادگی کمتر از 5 دقیقه است، با شستشو توصیه می شود یک شبه. دستور غذا را اینجا دریافت کنید

این یک دستور غذای صبحانه دیگری است که می تواند در صورت تقسیم شدن به عنوان دسر، به شما مقدار 208 کالری، 10 گرم پروتئین، 20 گرم کربوهیدرات، 9 گرم فیبر، 10 گرم کل قند و 3 گرم شکر اضافه شود. این آمار تغذیه هنوز برای یک دسر کمی بالاتر است، بنابراین سعی کنید بعد از یک وعده غذایی سبکتر از این لذت ببرید. شما مقدار زیادی فیبر و پروتئین دریافت می کنید، بنابراین شما هنوز هم کاملا پر است، حتی اگر شام خود را به عنوان پر از خود نیست.

بسته به خلق و خوی شما و دمای خارج، می توانید از این گرم یا سرد لذت ببرید. با استفاده از کره و شیر برنج مورد علاقه خود را آن را خود را.

10 -

دسرهای خوراکی دوست داشتنی دیابتی

دسر بدون دسر عالی است، زمانی که شما نمی خواهید اجاق گاز را عوض کنید و یا می خواهید چیزی شیرین درست کنید. در روزهایی که شما وقت دارید تا چیزی بخورید، یکی از این دستورالعمل ها را امتحان کنید.