آیا می توانید تای چی پایین سطح کلسترول؟

تای چی یک نوع باستانی از هنرهای رزمی است که در چین ساخته شده است. همچنین به عنوان تای چی چوان شناخته شده است که به "ممتاز نهایی عالی" ترجمه می شود، این هنر برای حرکات آهسته و هدفمند آن شناخته شده است. اگر چه بعدها به عنوان یک نوع دفاع از خود استفاده نمی شود، تای چی به عنوان یک نوع تمرین و مدیتیشن کم تاثیر می گذارد. مطالعات مزایای تای چی در مدیریت بیماری های مختلف پزشکی مانند بهبود تعادل، کاهش استرس و اضطراب و کاهش درد مرتبط با بیماری هایی مانند استئوآرتریت و فیبرومیالژیا را ذکر کرده اند.

علاوه بر این، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد تای چی ممکن است در بهبود سلامت قلب مفید باشد.

آیا تای چی در کاهش کلسترول موثر است؟

تنها تعداد انگشت شماری از مطالعات انجام شده برای بررسی اثر تای چی بر روی کلسترول انجام شده است. اگرچه مطالعات انجام شده تفاوت قابل توجهی در میزان کلسترول مشاهده نکردند، مطالعات دیگری نیز وجود دارد که دلالت بر آن دارند. در برخی از این مطالعات کل میزان کلسترول به طور متوسط ​​حدود 7٪ کاهش یافت. علاوه بر این، LDL در هر کجا بین 12 تا 15 درصد کاهش یافت و تری گلیسیرید نیز حداقل 5 درصد کاهش یافت. HDL (کلسترول خوب)، در برخی موارد، به طور متوسط ​​7٪ افزایش یافت.

برای مشاهده نتایجی که در این مطالعات ذکر شد، شرکت کنندگان تای چی را حداقل دو ساعت یا سه روز در هفته انجام دادند. شایع ترین شیوه تای چی سبک یانگ بود.

آیا باید از تای چی برای کاهش کلسترول من استفاده کنم؟

اگر چه مطالعات کافی برای به دست آوردن نتیجه گیری دقیق در مورد اثربخشی تای چی در کاهش کلسترول وجود ندارد، نتایج به نظر می رسد تا به حال به نظر می رسد مقداری، اما امیدوار کننده است.

تای چی همچنین در کنترل عوامل دیگر خطر بیماری قلبی مانند فشار خون بالا مفید است. در هر صورت، مهم است که توجه داشته باشیم که هر گونه ورزش در نظر داشتن میزان کلسترول و قلب شما سالم است، بنابراین تای چی می تواند در برنامه ورزش شما گنجانده شود.

با این حال، همانطور که با هر نوع ورزش، قبل از اینکه تای چی را بخشی از رژیم ورزشی خود داشته باشید، باید قبل از اینکه با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر وضعیت سلامتی مزمن داشته باشید یا از زمانی که ورزش کرده اید، مدتی طول بکشد. تای چی به عنوان تمرین های هوازی دیگر به عنوان شدید نیست، و این باعث می شود که تمرین ایده آل برای افرادی که نمی توانند تمرینات تاثیر گذاری بالاتری مانند دوچرخه سواری، ایروبیک و در حال اجرا را انجام دهند.

اطلاعات بیشتر

اطلاعات زیادی در اینترنت وجود دارد که می تواند به شما کمی بیشتر در مورد تاریخ تای چی و همچنین نحوه انجام بعضی از تمرینات کمک کند.

اگر شما به دنبال آموزش رسمی تر در تای چی هستید، می توانید از YMCA محلی خود، یک کالج یا دانشگاه یا یک سالن ورزشی برای اطلاعات بیشتر استفاده کنید.

_منابع:

_{بررسی T. تای چی فیلد T. Compl Cl Therapy، 2011؛ ​​17: 141-146.}

_{لین C، Su T، چن SY و همکاران. اثر تای چی چوان بر عوامل خطر قلبی عروقی در بیماران دیس ليپیدمی J Alt Compl Mad 2008؛ 14: 813-819.}

_{Tsai JC، Wang WH، Chan P و همکاران اثرات مفید تای چی چوان بر روی فشار خون و چربی و وضعیت اضطراب در یک مطالعه کنترل شده تصادفی شده. J Alt Compl Mad 2003؛ 9: 747-754.}

_{لی EN. تأثیر برنامه ورزش چای بر فشار خون، کلسترول و کورتیزول در بیماران مبتلا به فشارخون ضروری. طاهان کانی هوخوی چی 2004؛ 34: 829-837.}

_{چانگ ری، کو م، هو م ی و همکاران. اثرات تای چی روی آدیپونکتین و هوموتاز گلوکز در افراد دارای عوامل خطر قلبی عروقی. Eur J Appl Physiol 2011؛ 111: 57-66.}

_{Ko GTC، Tsang PCC، چان HCK. یک برنامه 10 هفته ای تای چی در زنان هنگ کنگ، فشارخون، چربی و نمره SF-36 را بهبود بخشید. Med Sci Monit 2006؛ 12: CR196-199.}