در حالیکه بیماری قلبی بیشتر از هر بیماری دیگری در کشورهای توسعه یافته بیشتر مردان و زنان را می کشد، به نظر می رسد که شما می توانید برای حفظ سلامت قلب خود بسیار تلاش کنید.
ما در سال های اخیر مقدار زیادی از فاکتورهای خطر را کشف کرده ایم که به بیماری های قلبی منجر می شوند. یکی از مهم ترین مواردی که ما آموخته ایم این است که هر یک از ما دارای کنترل قابل توجهی بر بسیاری از این عوامل خطر است.
بنابراین، تا حد زیادی، هر یک از ما سرنوشت قلب ما را در دستان خود نگه می دارد. حتی افرادی که مستعد ژنتیکی قوی برای بیماری قلبی هستند، اغلب می توانند به طور قابل ملاحظه ای شروع مشکلات قلبی را با اتخاذ شیوه زندگی سالم به تاخیر بیاندازند.
حداقل هشت دسته از گزینه های شیوه زندگی وجود دارد که می تواند به احتمال زیاد شما را در ایجاد بیماری های قلبی تاثیر بگذارد. زیر لیستی از منابع است که به شما کمک می کند تا تغییرات شیوه زندگی را که می توانید در هر یک از این هشت گروه انجام دهید را درک کنید تا به جلوگیری از بیماری های قلبی و حفظ سلامت قلب خود کمک کنید.
1) رژیم غذایی و وزن خود را مدیریت کنید
رژیم غذایی نامناسب اغلب منجر به چاقی می شود و چاقی می تواند به سیستم قلبی و عروقی بسیار آسیب برساند (به ویژه هنگامی که با یک شیوه زندگی همراه با استرس همراه است). این مقالات به شما در درک ریسک کمک می کند و آنچه را که می توانید در مورد آن انجام دهید.
- رژیم غذایی مدیترانه ای
- ورزش برای کاهش وزن
2) مقدار زیادی ورزش را دریافت کنید
یک شیوه زندگی بیحوصله برای کل سیستم قلبی عروقی بسیار بد است و همچنین می تواند به مشکلات متابولیکی مانند کلسترول بالا و قند خون بالا کمک کند. گرفتن مقدار زیادی ورزش یکی از بهترین چیزهایی است که می توانید برای قلب خود انجام دهید.
در اینجا برخی از اطلاعات مهم در مورد جلوگیری از بیماری قلبی با ورزش وجود دارد.
- چقدر ورزش واقعا نیاز دارید؟
- ورزش و HDL کلسترول
- ورزش برای مبتدیان
- توانبخشی قلب
3) دود نکن
از همه چیزهایی که می توانید برای از بین بردن سلامتی خود بکنید، سیگار کشیدن بیشتر از همه ویرانگر است. اگر سیگار کشیدید احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را دیرتر از آنچه که در غیر این صورت ممکن است رخ دهد. حتی اگر شما بیماری نارسایی قلبی را پیش بینی نکنید، احتمالا از یکی از معضلات دیگر سیگار کشیدن به شمار می رود: سرطان، بیماری ریه، پیری زودرس، و سایر شرایطی که باعث می شود بیمار و یا چروک و قدیمی شما قبل از زمان شما باشد. در اینجا برخی از اطلاعات مهمی برای افراد سیگاری وجود دارد.
- سیگار کشیدن: علت اصلی نارسایی های قلبی است
- آمار مربوط به سیگار کشیدن و بیماری های قلبی
- چرا باید امروز سیگار را ترک کنی؟
- جعبه ابزار ترک سیگار شما
4) سطح کلسترول خود را مدیریت کنید
چربی های خون، کلسترول و تری گلیسیرید ها، تعیین کننده های مهم خطر ابتلا به قلب هستند. در اینجا چیزی است که باید در مورد کلسترول بد، کلسترول خوب و چیزهایی که می توانید انجام دهید، رژیم غذایی، شیوه زندگی و داروها را بدانید تا خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا حد ممکن کم کنید.
- آیا می توانید کلسترول را بدون داروهای تجویزی کاهش دهید؟
- بالا بردن HDL (خوب) کلسترول
- ورزش و HDL کلسترول
5) فشار خون خود را مدیریت کنید
فشار خون بالا (فشار خون بالا) بسیار رایج است و اغلب درمان می شود. متاسفانه، فشار خون بالا درمان نشده می تواند منجر به هر دو حمله قلبی و به خصوص سکته مغزی شود. در اینجا برخی از اطلاعات اولیه شما باید درباره فشار خون بدانید.
6) یادگیری برای مدیریت استرس
آیا استرس واقعا باعث بیماری قلبی می شود؟ چه نوع استرس؟ و چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید؟ مقالات زیر به این سوالات پاسخ خواهند داد.
- آنچه در مورد استرس و بیماری های قلبی باید بدانید
- تأثیر استرس بر قلب
- جلوگیری از مشکلات قلبی مرتبط با استرس
7) کنترل قند خون خود را
مقاومت به انسولین که می تواند به عنوان یک دیابت سندرم متابولیک شناخته شود منجر به قند خون بالا و بسیاری از مشکلات متابولیکی دیگر می شود که خطر ابتلا به بیماری قلبی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. در اینجا برخی از اطلاعات مهم در مورد دیابت، سندرم متابولیک و بیماری های قلبی وجود دارد.
8) سایر مواردی که باید بدانید که قلب شما سالم است
علاوه بر همه موارد فوق، عوامل خطر دیگری نیز وجود دارد و انتخاب شیوه زندگی است که ممکن است بر روی شانس ابتلا به بیماری قلبی تاثیر بگذارد. برخی از این موارد در اینجا ذکر شده است.