اگر میز شما ارتفاع مناسب برای شما نباشد، شما ممکن است زمان زیادی را با "گرد و غبار" و "وضع شانه" "غیر خنثی"، مستعار، "ناخوشایند" صرف کنید. موضع ناخوشایند یا غیر بی طرف یک عامل خطر شناخته شده برای اختلالات اسکلتی عضلانی (MSDs) است .
ارتفاع میز استاندارد 29 "یا یک اینچ است. (بعضی ergonomists قویا استدلال می کنند که این اندازه گیری "یک اندازه برای همه" است که متناسب با نیازهای تولید کننده بیشتر از کاربران نهایی است). صرفنظر از این، کاملا واضح است که همه افراد به اندازه یک میز از این اندازه مناسب نخواهند بود.
شما ممکن است کوچک و یا بلند بلند باشید. یا شاید فقط یک نیم اینچ یا اینچ اضافی می تواند تفاوت زیادی در نحوه کارکرد روی میز داشته باشد. شما در بهترین موقعیت برای تعیین این هستید.
ارتفاع میز بسیار زیاد است
اگر میز شما بیش از حد بالا باشد، به احتمال زیاد شما عضلات شانه و بازو را بیش از حد خواهید کرد. به طور خاص، زمانی که عضلات شانه شما در تمام طول روز قرارداد می گیرند، تیغه های شانه ای تمایل به سوار شدن به گوش شما دارند و به طور نامحدود در آنجا می مانند. این وضعیت به سرعت عادت می شود - یکی که فراموش می کنیم که ما داریم، اما همان طور که در مورد رفاه گردن، شانه ها و عقب های ماست، هم همین طور است.
بررسی خود را برای "Scrunch شانه های دفتر کارگر" آسان است. دفعه بعد که شما در یک آینه هستید، نگاه کنید تا ببینید آیا شانه هایتان بالا می روند یا خیر. سعی کنید آنها را پایین بیاورید. شما این کار را می توانید احساس کنید.
این که آیا شما یک آینه دارید یا خیر، می توانید عضلات تراپزی را ، که در بالای شانه های خود قرار دارند، برای تنش و درد، بررسی کنید.
همین امر در مورد عضله ناحیه لگن خود که درست در زیر جمجمه شما قرار دارد را به عقب تا انتهای درون لگن (تیغه شانه ای) درست می کند. هر دو عضلات - اما به خصوص لگوم گیرنده - بازیکن اصلی هستند به هر حال، "شانه شلوار دفتر کارگر".
یک میز که بیش از حد بالا است نیز ممکن است شما را با گردن خود در گسترش (سر به عقب) کار کند تا شما را قادر به مشاهده مانیتور خود کنید. این ممکن است تنش یا درد در پشت یا جمجمه یا گردن ایجاد کند. این ممکن است منجر به گردن گردن شود.
اگر میز شما بیش از حد بالا است، به غیر از گرفتن یک میز دیگر، گزینه های شما محدود است. شما می توانید ارتفاع صندلی را بالا ببرید، اگر کوتاه هستید، ممکن است نیاز به یک پای پایینی ایجاد کنید. شما همچنین می توانید پاها از میز خود را بریده، اما می آیند - چه کسی این کار را می کند؟ اگر این تنها گزینه شماست، ممکن است وقت آن رسیده که خرید کنید.
ارتفاع میز بسیار کم است
اگر میز شما خیلی کم است، ممکن است به خاطر داشته باشید که زمان زیادی را صرف بازوهای خود می کنید تا به صفحه کلید برسید. این باعث ایجاد تنش های استاتیک در عضلات بازو می شود که می تواند منجر به مسائل درد و رنج شود.
یک میز کم نیز ممکن است باعث کند شدن شود. در غیر این صورت، چطور به صفحه کلید می رسیم؟ تسریع می تواند تنش و ضعف عضلات گردن و گردن و همچنین قفسه سینه تان را ایجاد کند. در کنار تنش و ضعف عضلانی، یک موقعیت سینه دائمی افتاده ممکن است به کفیوز موضعی کمک کند.
اگر میز شما خیلی کم باشد، راه های کم فن آوری برای بالا بردن آن با قرار دادن تخته ها، بلوک ها یا کتاب ها در زیر پای میز است.
ارتفاع میز - نکات عمومی
در اینجا می توانید چندین چیز دیگر را در هنگام ایجاد یک ارتفاع میز که می توانید با آن زندگی کنید:
- OSHA توصیه می کند که مانیتور خود را در سطح چشم یا کمی پایین تر قرار دهد. کلید این است که مطمئن شوید گردن شما راحت است و شما به عنوان کشش عضلانی گردن کم است.
- ایستگاه کاری شما باید برای فضای بالای زانو و همچنین ارتفاع صفحه کلید باشد که شانه ها و بازوهای شما را در آن تنش کم، موقعیت بیطرف مورد بحث قرار می دهد.
- بررسی کنید که ارتفاع میز شما تقریبا برابر با آرنج شماست. اگر هنگام نشستن در ایستگاه کاری خود می توانید آرنج خود را در حدود 90 درجه زاویه با مچ دست راست نگه دارید، احتمالا ارتفاع میز راست را دارید.
- اگر فردی هستید و واقعا می خواهید یک اندازه گیری دقیق برای ارتفاع میز خود داشته باشید، در اینجا یک ابزار پلاگین و بازی مفید است که ممکن است کمک کند. همه چیزهایی که باید انجام دهید این است که شما در ارتفاع قرار داشته باشید و برنامه سطح توصیه شده برای اندازه گیری آرنج را تولید می کند (به علاوه چند نفر دیگر).
- یک میز که تنظیم ارتفاع یک ایده خوب است، به ویژه اگر ایستگاه کاری را به اشتراک بگذارید، اما اگر این یک لوکس است با استفاده از یک صفحه کلید قابل تنظیم یا لوازم جانبی مشابه. از آنجا که آنها فضای محدود (و دلایل دیگر) را محدود می کنند، ممکن است راه حل های کامل نباشد، اما پیدا کردن یک حق ممکن است به شما کمک کند ارتفاع میز خود را در سطح راحتی افزایش دهید.
- اگر یک سفر خرید در نظم باشد، فراموش نکنید که نشستن روی صندلی نشسته است - این همه خشم این روزها است. کارگران که از این استفاده می کنند مرتبا آنها را تنظیم می کنند - این چیزی است که برای آنها ساخته شده است. این به این معنی است که تنظیم یک باید آسان باشد و بعد از چند تلاش، احتمالا در ارتفاع دقیق مناسب برای هر دو در موقعیت های ایستاده و ایستاده بسیار واضح خواهد بود. من به طرز عجیبی شنیده ام که صندلی های نشسته برای سلامت شما خوب است و کارگران آنها را دوست دارند.
> منابع:
> اشرف A. Shikdara و محمود A. دفتر ارگونومی: نقص در طراحی ایستگاه کاری کامپیوتر مجله بین المللی ایمنی و ارگونومی شغلی .
> Burgess-Limerick، R.، et. آل تأثیر اندازه مانیتور کامپیوتر بر وضعیت سر و گردن. مجله بین المللی ارگونومی صنعتی . 1999
> دستورالعمل های ایستگاه کاری ارگونومیک وب سایت بهداشت و ایمنی محیط زیست NC دانشگاه ایالتی.
> Straker، L. et. آل تاثیر اندازه صفحه نمایش رایانه و طراحی میز در فعالیت عضلانی در طول کار فناوری اطلاعات توسط نوجوانان. مجله Electromyography و Kinesiology 18 (2008) 606-617.