به فروشگاه مورد علاقه خود در دفتر فروشی بروید و به احتمال زیاد خواهید دید که چند صندلی در طبقه تجاری وجود دارد که دارای صندلی های قابل تنظیم می باشند. از صندلی هایی که تنظیمات بازو را ارائه می دهند، اکثر آنها محدود به تنظیم ارتفاع می باشند. تنظیمات عرض و چرخشی برای بازوی صندلی معمولا باید مرتب شود.
چرا بازوی باز است؟
اما پریدن از طریق حلقه های لازم برای دریافت این گزینه های اضافی ممکن است از نظر پیشگیری و / یا رفع درد گردن پرداخت.
مطالعه 2017 منتشر شده در مجله علوم فیزیوتراپی نشان می دهد که پشتیبانی ساعد، که اغلب توسط بازوهای مناسب بازو تنظیم شده است، ممکن است درد یا ناراحتی در گردن یا شانه شما را کاهش دهد. محققان توضیح می دهند که بدون حمایت ساعد و موقعیت شانه خوب، برخی از عضلات که در این ناحیه تاثیر می گذارند، عبارتند از تراپزی بالا و ماهیچه های دلتوئیدی، به طور مداوم در سطح شدت پایین فعالیت می کنند. این فعال شدن است که ممکن است شروع درد گردن در دفتر باشد.
قبل از قرار دادن پول در صندلی اداری، گردن، شانه ها، بازوها را به دست آورید و مهارت های خود را با تمام تنظیمات، از جمله دستشویی ها، به دست آورید. با انجام این کار، در صورتی که اتفاق می افتد یک یا اگر کار یا بودجه شما اجازه می دهد، بتوانید یک خرید هوشمندانه داشته باشید که به شما در جلوگیری از درد کمک می کند، می توانید در یک موقعیت قرار بگیرید.
در اینجا راهنمای دستیابی به تنظیمات باز است که با برخی از صندلی های ارگونومیک است:
ارتفاع بازوی بازو
قد رایج ترین تنظیم آستر است. و این یک تنظیم بسیار مفید است - قرار دادن armrests خود را در سطح که متناسب شما ممکن است کمک به جلوگیری از نوع تنش و در نتیجه درد در شانه ها و یا گردن خود را در بالا ذکر شده است.
ارتفاع بازوی بازو خود را تنظیم کنید تا بتوانید مچ دست خود را به صورت خنثی قرار دهید.
مچ دست بی نظیری است که دست بازپرسی از ساعد است و مچ دست شما از بین نمی رود و به شما اجازه نمی دهد که به صفحه کلید یا ماوس برسید.
اگر بازوی بازو بیش از حد بالا باشد، ممکن است متوجه شوید که موقعیت شانه خود را جبران می کنید، که به نوبه خود می تواند تنش در ماهیچه های آن را افزایش دهد. اگر خیلی کم است، ممکن است خطر ارگونومیک تماس با استرس در ساعد یا مچ دست را اجرا کنید. استرس تماس تکراری ممکن است به تاندونیت یا مشکلات دیگر منجر شود.
چند طرح برای ارتفاع بازو وجود دارد . آنها دکمه و شماره گیری (یا دستگیره) نوع هستند. خوشبختانه، هر دو نوع کار آسان است، تا آنجا که خود توضیحی است. همه چیزهایی که شما باید انجام دهید این است که فقط چند دقیقه وقت صرف کنید تا کارهایتان را انجام دهید و چندین بار تلاش کنید تا سلاح هایتان احساس خوبی داشته باشند.
عرض بازوی بازو
همراه با کمک به هماهنگی خوب بدن، تنظیم عرض عقربه های دست شما ممکن است باعث کاهش تمرکز ماهیچه ها در شانه ها، گردن، دست ها و دست ها شود.
برای رسیدن به یک عرض خوب برای شما، دستشویی را تنظیم کنید تا آرنج خود را مستقیما تحت شانه های خود قرار دهید.
هرچند در تمام صندلی های اداری تنظیم عرض وجود ندارد. و هنگامی که آنها را انجام می دهند، احتمالا نیاز به استفاده از یک پیچ گوشتی و برخی صبر است.
وقتی اولین بار صندلی را جمع کنید، عرض را تنظیم کنید.
تیرانداز بازو
آرماتور چرخشی که به معنی ورود و خروج آن است، ویژگی دیگری است که می تواند موقعیت راحت تر خود را برای شانه ها و گردن خود تعیین کند. این به خصوص اگر شما مستعد ابتلا به کمروفوز هستید.
Kyphosis یک وضعیت پوزیشن است که در آن شما بالا به عقب دور جلو. اگر شما آن را داشته باشید، احتمالا شانه هایتان نیز به جلو حرکت می کنند. استفاده از ویژگی محوری ممکن است به شما کمک کند که عضلات پشتی را در جلو بکشید و رمبوید ها را در عقب قرارداد، که تمرینات است که به طور معمول به کارکنان اداری داده می شود. این یکی از استراتژی های اصلاحی تمرین است که یک درمانگر فیزیکی می تواند برای برگشت دادن کفیوز پیشنهاد کند.
بنابراین، چرا صندلی دفتر خود را به شما کمک نمی کند؟
Armrests غیر قابل تنظیم و صندلی بدون درز
بیشتر صندلی های اداری که در فروشگاه های زنجیره ای فروخته می شوند، بدون بازو یا غیر قابل تنظیم هستند. اگر بر روی بازوی غیر قابل تنظیم قابل تنظیم باشید، حتما آنها را در قاب خود قرار دهید.
برای انجام این کار، در صندلی بنشینید و کف دست های خود را بر روی پایه قرار دهید و ببینید که چگونه به گردن و شانه های شما احساس می شود. چند صندلی را مقایسه کنید. اگر دستشویی کم باشد، ممکن است بتوانید فوم را برای بالا بردن ارتفاع اضافه کنید. (فقط نوار آن را روی نوار.)
صندلی های کار اغلب بی حرکت هستند. صندلی های بدون درز ممکن است به شما اجازه حرکت در سطح راحتی بیشتری بدهند. اما بسیاری از مردم نیاز به حمایت دارند که بازوی بازو به منظور جلوگیری از خستگی شانه ها، پشت و گردن ایجاد می شود.
یک کلمه درباره جراحات اداری
اعتقاد دارید یا نه، شما می توانید از روز، روز از حرکات تکراری و موقعیت هایی که در هنگام انجام کار کامپیوتر خود استفاده می کنید، آسیب برسانید.
در حالی که آسیب های کمر به طور کلی در جمعیت رایج است، آسیب های اندام فوقانی، یعنی دست، مچ دست، آرنج و / یا شانه) اغلب در دفاتر رخ می دهد. واقعیت غم انگیز، با این حال، در مورد جراحات فوقانی بدن و اندام فوقانی نسبت به کمردرد بسیار کمتر است.
اما یک چیز برای اطمینان است: اگر شما تمام روز با گردن، شانه و بازو در یک موقعیت بی دست و پا کار می کنید (به طوری که بسیاری از مردم به این دلیل انجام می دهند که به نوعی کار است) تنش عضلانی و فشار مفصلی، شرایطی که تقریبا همیشه در معرض آسیب های عضلانی و اسکلتی قرار می گیرند.
دستشویی ها می توانند بار را از شانه های خود بگیرند که به احتمال زیاد باعث کاهش فشار و تنش می شود.
> منابع
> Gonçalves، J.، et. آل تأثیر حمایت ساعد و وضعيت شانه بر روی تراشه و فعالیت دلفی قدامي. ج فیزیوتراپی مه 2017
> Ming، Z. et. ال.، درد گردن و شانه مرتبط با استفاده از کامپیوتر. پاتوفیزیولوژی. ژوئیه 2004