1 -
درد پشت در حالی که خواب - شکستن چرخه حیرت انگیزاگر شما مانند بسیاری از افراد مبتلا به گردن یا کمر درد مزمن هستید، یکی از بزرگترین مشکلات برای مقابله با آن، خواب رفتن و ترک آن است. اغلب این درد بی رحم است که مسئول یک شب بی خوابی است، اما گاهی اوقات ممکن است که خودتان موضع خود را در آن قرار دهید و بدتر از آن. و البته، کمبود خواب به احتمال زیاد فقط درد شما را افزایش می دهد.
این یک چرخه ی بدبختی است.
در روحیه کارهایی که می توانید انجام دهید این است که منافذ مارپیچ را مختل کنید، در اینجا بعضی از ایده هایی در مورد چگونگی حمایت از بدن و نحوه نگه داشتن فشار روی ستون فقرات در هنگام خواب وجود دارد.
2 -
استفاده از بالش عاقلانهکلید ایجاد موقعيت مناسب هنگام خواب، بالش استفاده است. حرکت دادن مناطق خاصی از بدن خود را با بالش ممکن است شانس خود را برای گرفتن یک خواب کامل داشته باشد؛ این به این دلیل است که بالش می تواند حمایت کند، که به نوبه خود ممکن است به شما کمک کند که آرامش بخشید، راحت تر بشوید و به شما در جلوگیری از عضله یا اتصال مفصل به مناطق آسیب پذیر کمک کنید.
اگر درد کمر یا گردن دارید ، ایده این است که با راه رفتن به عنوان راهی برای کاهش فشار در اطراف مفصل مهره ای آزمایش کنید .
پشتیبانی بالش ممکن است به ویژه در منحنی ستون فقرات یا در اطراف آن ارزشمند باشد، زیرا این مناطق پشتیبانی زیادی از بستر دریافت نمی کنند. منحنی کمری (ناحیه کمر) و منحنی گردن (گردن)، شما می توانید چیزی را در مورد آن انجام دهید؛ دوباره، آزمایش کلید است.
.
3 -
راه حل های پلاستیکی برای خوابگاه های جانبیاگر شما یک خواب آلودگی هستید، ممکن است استراتژی بالش زیر را در نظر بگیرید.
قرار دادن بین بین زانوها، بینظمی برای بالا بردن اندام فوقانی خود بکشید. این بالشتک کوچک از پائین بالا می تواند هماهنگی خوب و مفصل ران و زانو خود را حفظ کند، که به نوبه خود می تواند باعث آرامش ماهیچه ها و حفظ فشار آنها شود. بهبود هماهنگی لگن و زانو نیز ممکن است به جلوگیری از فشار و یا تحریک در مفصل ران کمک کند - چیزی که کمتر برای نگه داشتن شما در طول شب است.
در کنار آن شما ممکن است از بالش برای پر کردن فضای بین تخت و کمر خود استفاده کنید. همین ایده به منحنی گردن من مربوط می شود. قرار دادن بالش (منظم) خود را به گونه ای قرار دهید که بخشی از آن زیر گردن باشد و در نتیجه فضای بین گردن و تختتان را پر می کند و حمایت بیشتری از منحنی گردن شما را فراهم می کند.
4 -
راه حل های پاشنه پاسوپین (به عنوان مثال، خوابیدن روی پشت) عموما یک موقعیت توصیه شده است. همراه با سایر مزایای سلامتی مثبت، به شما اجازه می دهد که ترشح خوبی از بدن ایجاد کنید که ممکن است باعث کاهش فشار مفصلی و از بین بردن درد که با فشار عضله ارتباط دارد.
اما در این موقعیت - همانطور که در سمت خواب - کمی پشتیبانی پشتیبانی می تواند راه طولانی برای کمک به شما یک خواب شب. در این مورد، این زانوهاست.
برای بسیاری از مردم، دروغ گفتن بر روی پشت خود را با زانو کامل به طور کامل گسترش (راست) ایجاد کمر پشت. این موقعیت لگن را از همبستگی عادی خود بیرون می آورد و منجر به موقعیت شیب عقب می شود . خواب تمام شب با عقب انقباسی ممکن است سفتی عضلات کمر و درد ایجاد کند.
بنابراین اگر پشت با زانو خود را با قرار دادن بالش در زیر آنها پشت پا نگه دارید، احتمالا پای خود را در یک وضعیت خفیف خم می کنید، که به نوبه خود موضع خنثی لگن را تشویق می کند. این یکی دیگر از (عالی) راه برای از بین بردن تنش مشترک و کمر درد در طول شب است.
به هر حال، اگر در پشت خود بخوابید، ممکن است علاوه بر یک بالش زیر زانوی خود، زیر مچ پا قرار دهید. این امر بیشتر به راحتی می انجامد، اما شما ممکن است متوجه شوید که کمربند تحت مفصل مچ پا شما باعث راحتی شما می شود.
5 -
راهکارهای راه انداز برای Sleepers معدهخوابیدن بر روی شکم شما، موقعیت ایدهآل است که مستعد ابتلا به آن است، برای بسیاری از افراد مشکل است. این تمرکز بر عضلات پشت با تمرکز بر منحنی کم بازگشت من است - و نه در راه است که با نظم خوب هماهنگ است. در عوض، آن را بیش از حد در آن قرار می دهد که ممکن است منجر به تنش غیر ضروری در عضلات اطراف آن شود.
همراه با آن، معده خواب همه، اما شما نیاز به چرخش سر خود را به یک طرف یا دیگر. این می تواند درد گردن را ایجاد کند یا منجر به اسپاسم عضلات پشتی شود (بین تیغه های شانه ای).
بنابراین بهترین توصیه این است که از خوردن معده مستثنی نباشید. اگر این امکان وجود نداشته باشد، ممکن است فکر کنید یک بالش صاف در زیر شکم خود قرار دهید تا طول منحنی کمرتان را افزایش دهید (و ماهیچه ها را آرام کنید).
شما همچنین ممکن است با استفاده از یک بالش برای سر خود، به سر خود اجازه دهید که در شب هماهنگی خوبی داشته باشند.