از طریق حذف الکترونیک از اتاق خواب، خواب بهتر را دریافت کنید

اتاق خواب را ساکن خواب بگذارید

در مسیر خواب بهتر ، کار امروز نیازمند یک کار دستی است: الکترونیک را از اتاق خواب بردارید.

در حالت ایدهآل، محیط خواب شما باید فضایی باشد که حداکثر برای خواب مفید باشد. برای اکثر مردم، این شامل داشتن یک اتاق اختصاصی در خانه با یک تخت است. باید سرد، تاریک و آرام باشد. این باید فضایی برای خواب و رابطه جنسی باشد.

این باید به عنوان یک منطقه اختصاص داده شده به خواب حفظ شود. برای انجام این کار باید الکترونیک را حذف کنید.

دستگاه های تلویزیون و سرگرمی را جدا کنید

با جدا کردن تلویزیون شروع کنید. بسیاری از مردم از خوابیدن به تلویزیون لذت می برند، اما این می تواند بخش بسیار مهیج محیط خواب باشد. این می تواند وقت خواب شما را تاخیر دهد و کل زمان خواب شما را کاهش دهد. همانطور که در نهایت از خواب بیدار می شوید، نویز ممکن است باعث بیدار شدن شما شود. اگر آن باقی بماند، این می تواند در طول شب رخ دهد. همراه با تلویزیون، سیستم های بازی خود را، VCR، پخش دی وی دی، دستگاه پخش Blu-ray و هر دستگاه سرگرمی دیگر را پاک کنید.

خاموش کردن کامپیوترها و قرصها

بعد، توجه خود را به رایانه های خود جلب کنید. خاموش کردن دسکتاپ، لپ تاپ را دور بزنید و کامپیوترهای قرص خود را حذف کنید. ممکن است حتی خواندن خوانندگان الکترونیکی شما مانند Kindle یا Nook راحت باشد. این دستگاه ها کوچک هستند، به سرعت به رختخواب می روند و به آسانی می توانند منحرف کننده و اختلال در خواب باشند.

اگر در شب بیدار شوید و از رایانه خود برای گذراندن زمان استفاده کنید، اتصال بین اتاق خواب و خواب شما را از دست می دهید. در عوض، این مکان می شود که در آن شما می توانید در شب بیدار بمانید و به اینترنت بروید. علاوه بر این، قرار گرفتن در معرض نور کم می تواند ریتم روزانه شما و توانایی شما در خواب را مختل کند و باعث بی خوابی شود .

قطع تلفن ها را در اتاق دیگری تحمل کنید

علاوه بر این، هنگام رفتن به رختخواب، تلفن همراه یا تلفن همراه خود را در اتاق دیگر بگذارید. این تلفن ها به طور فزاینده ای به عنوان یک منبع اختلال خواب در کودکان و نوجوانان به رسمیت شناخته شده است. اگر تلفن شما با یک هشدار برای یک پیام متنی صدق کند یا در صورت تماس از طریق تلفن، این خواب شما را مختل می کند. اجازه ندهید این اختلال در محیط خواب شما نفوذ کند. در صورت امکان، شما نباید هیچ تلفن در فضای اتاق خود داشته باشید. گوشی ها را در آشپزخانه بگذارید تا شارژ شارژ شود.

پاک کردن هر دستگاه دیگر که سوئیچ خاموش است

قبل از اینکه در موفقیت انجام وظایف امروز موفق شوید، یک نهایی از اتاق خواب خود را انجام دهید. آیا تکنولوژی دیگری وجود دارد که ممکن است منشا حواس پرتی یا اختلال باشد؟ آیا دستگاه هایی وجود دارد که از داشتن یک فضای خواب آرام و آرام جلوگیری می کند؟ شما می توانید رادیوها، ساعتهای زنگ دار، پخش کننده های موسیقی قابل حمل و هر چیز دیگری که دارای سیم برق و یک سوئیچ روشن / خاموش است را پاک کنید. اتاق خواب خود را به عنوان یک منطقه آزاد الکترونیک حفظ کنید.

اتاق خواب شما برای خواب است و با از بین بردن این الکترونیک شما شروع به برقراری روابط سالم بین این فضا و رفتار مرتبط با آن خواهید کرد.

شما قرار گرفتن در معرض نور خفیف و سر و صدا مزاحم در شب را کاهش می دهد. علاوه بر این، با این وظیفه ساده، شما شروع به تغییراتی می کنید که به طور کلی برای خواب بهتر است.