سر و صدا، دما، روشنایی و عوامل دیگر می توانند کمک کنند یا مانع از خواب شوند
ممکن است به نظر می رسد چیزی غیر قابل درک است، اما شما نباید اهمیت محیط خواب خود را دست کم نگیرید. ممکن است این چیزی باشد که به شما کمک می کند تا سریعا به استراحت بپردازید - یا چیزی که شما را از بین برده و تمام شب را در حالت بی خوابی قرار می دهد. 5 راه برای بهینه سازی اتاق خواب برای خواب، از جمله عوامل مانند سر و صدا، درجه حرارت، روشنایی، و انتخاب تشک خود را در نظر بگیرید.
محیط خواب چیست؟
محیط خواب به سادگی فضای است که در آن شما تلاش می کنید خواب. در بیشتر موارد این به معنای اتاق خواب شماست. این ممکن است متفاوت باشد به عنوان شیوه زندگی ما تعیین می کند. به عنوان مثال، یک سفر تجاری، یک پرواز طولانی و یا یک اردوگاه کمپینگ می تواند به محیط های خواب به عنوان متغیر به عنوان یک هتل، یک هواپیما، یا چادر تبدیل شود. به طور ایدهآل، فضایی که در آن تلاش میکنیم خواب را به تلاشهای ما هدایت کنیم.
هر کسی در مورد چیزی که برای بهترین ویژگی های یک محیط انتخابی انتخاب شده است موافق نیست. این ممکن است منجر به مشکلات ارتباطی بین شرکای تختخواب شود، و ما نیاز به تلاش برای یافتن زمینه مشترک داریم. تعدادی از متغیرهای رایج وجود دارد، اما باید اذعان کرد:
1. نویز
به طور کلی، ساده ترین مکان خواب است. این که آیا این یک پیروزی برای زنده ماندن در بیابان یا به دلایلی دیگر است، ما تمایل به خوابیدن در هنگام تحریکات خارجی را داریم. به عبارت دیگر، اگر صدایی را شنیدیم، از خواب بیدار خواهیم شد.
این مفید است اگر شیر در حال تلاش برای خوردن ما در حالی که ما در غار خواب، اما زمانی که همسایه انفجار رادیو بیش از حد با صدای بلند، کمتر مطلوب است.
هنگامی که صدایی می شنویم، ممکن است کاملا آگاه نباشیم، اما مطمئنا از مراحل عمیق خواب بیرون می آیند. اگر ما در محیط پر سر و صدا تلاش می کنیم، توانایی ما برای لذت بردن از خواب عمیق و آرام، به خطر افتاده است.
بنابراین بهتر است سعی کنید همه چیز را به عنوان آرام نگه دارید.
بعضی از آنها ممکن است از استفاده از دستگاه نویز سفید (یا فن)، قرار دادن گوش پاش، یا نگه داشتن یک رادیو یا تلویزیون با حجم کم بهره مند شوند تا صدای خیابان را گم کنند.
2. درجه حرارت
اکثر مردم ترجیح می دهند در یک محیط کمی سرد بخوابند. شما ممکن است خودتان را در پتوهای ضخیم پنهان کنید، اما مهم نیست که چطور می خواهید خوابید، بدون شک می خواهید دمای مناسب داشته باشید. اگر از خواب بیدار شدید یا در عرق خیس شدید، دمای محیط خواب شما یک مشکل است. چرا این یک مشکل است؟ این شما را بیدار کرد!
در صورت خوابیدن در خارج، درجه حرارت را تجربه کنید. دمای هوا در طول شب افت می کند. به طور مشابه، دمای بدن ما حدود 4 صبح است. این به حفظ انرژی ما کمک می کند (به عنوان یک تفاوت بزرگ باعث کاهش تلفات بیشتر خواهد شد). اگر احساس بیخوابی کنید، حتی ممکن است مفید باشد که حمام یا دوش گرم را در ساعت قبل از خواب بگذارید زیرا خنک شدن ممکن است به خواب رفتن کمک کند.
3. نورپردازی
مقدار نور در اتاق خواب شما می تواند تاثیر خوبی بر خواب شما داشته باشد. به طور کلی بهتر است در تاریکی خوابید. شما ممکن است ترجیح دهيد که يک نور شب داشته باشيد (به خصوص به دلايل امنيتي اگر در طول شب به ادرار بپردازيد).
ریتم طبیعی روزمره بدن ما تمایل دارد به دنبال چرخه نور طبیعی تاریک باشد. بنابراین، حتی اگر شما در حال کار در شب هستید، احتمالا سعی کنید آن را تاریک نگه دارید زمانی که سعی در خواب دارید. نور خورشید صبح می تواند یک عامل کلیدی باشد که به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید. از سوی دیگر، قرار گرفتن در معرض نور نور مصنوعی ممکن است بیدار بماند و باعث بی خوابی شود. در طول یک یا دو ساعت قبل از خواب بیدار شوید تا بتوانید توانایی خود را برای خوابیدن حفظ کنید.
4. ملافه / تشک
گزینه های مختلفی در مورد نحوه انتخاب مردم برای خواب وجود دارد و هیچ راه درستی وجود ندارد. تغییرات ممکن است به ترجیح شخصی، شیوه های فرهنگی، وضعیت مالی و بسیاری از عوامل دیگر مرتبط باشد.
یکی از چیزهایی که باید در نظر بگیریم ممکن است اندازه و استحکام تشک شما باشد. شما ممکن است ترجیح دادن تنها یک ورق یا سنگهای پتو یا آرایشگر ضخیم باشد. صرف نظر از گزینه های خود، اطمینان حاصل کنید که آسایش شما یک اولویت است. بانک را فکر نکنید که یک تشک گران قیمت مشکلات خواب شما را حل کند؛ ابتدا با یک دکتر خواب چک کنید تا اطمینان حاصل شود که اختلال خواب در مشکالت شما وجود ندارد.
5. حفظ محیط خواب
اتاق خواب گاهی اوقات می تواند به یک اتاق چند منظوره تبدیل شود، به ویژه اگر فضای محدودی دارید (مانند کسانی که در خوابگاه کالج زندگی می کنند). شما ممکن است انتخاب کنید که یک تلویزیون در اتاق خواب خود داشته باشید یا حتی با حیوان خانگی مورد علاقه خود را در کنار خود بخوابانید.
فضای اتاق خواب باید محل آرامش باشد و نه منبع استرس یا تحریک. به عنوان بخشی از دستورالعمل کلی برای خواب خوب ، اتاق خواب برای خواب و رابطه جنسی است، نه برای فعالیت های دیگر. شما نباید در آنجا کار کنید الکترونیک گوناگون (تلویزیون، سیستم های بازی، کامپیوتر، تلفن و ابزارهای دیگر) باید از محیط خواب شما حذف شود. آنها نه تنها از خواب رفتن شما جلوگیری می کنند، بلکه ممکن است در زمان های نامناسب باعث ناراحتی شوند و بیدار شوند.
با دقت با توجه به متغیرهای محیط خواب شما و حفظ فضا برای تقویت خواب شبانه، شما قادر به استراحت بهتر و بیدار شدن آماده باشید تا یک روز موفق و پر سود را تجربه کنید.