خواب بهتر و رفتن به تخت تنها زمانی که خواب آلود است

پس از دقت در نظر گرفتن تفاوت بین خواب آلودگی و خستگی ، شما هم اکنون می توانید انتخاب مهم: رفتن به رختخواب تنها زمانی که خواب آلودگی. در میان افرادی که از خواب آلودگی رنج می برند، یک رخداد معمول به عنوان بخشی از بی خوابی ، این می تواند تصمیم گیری در حال تغییر در زندگی باشد. همچنین ممکن است عمل معمول را نادیده بگیرد.

ما مبارزه با نشانه های بدن ما

در اوایل زندگی، هیچ تصمیم در مورد زمان رفتن به خواب وجود ندارد.

یک خواب آلود به زودی خواب می رود هنگامی که تمایل به خواب می آید، بدون توجه به زمان بندی، آن را به سرعت به تحسین. همانطور که ما بزرگتر میشویم، خواب ما رفتارهای ما را پیچیده میکند. ما ممکن است بیدار بمانیم، حتی با خواب آلودگی، به دنبال لذت ببریم. متناوبا، اگر ما خواب کمتری داشته باشیم و احساس کنیم که نیاز به خواب بیشتری داریم، می توانیم زود گذریم. ممکن است ما گوش دادن به نشانه های طبیعی بدنمان را متوقف کنیم.

خواب یا خواب آلود نشانه ای برای آماده شدن برای خواب است. ما باید طبیعتا خودمان را آماده کنیم تا در رختخواب قرار بگیریم. ما خودمان را راحت میکنیم و اگر همه چیز به برنامه ریزی برسد ما به زودی در خواب خواهیم بود. در مقابل، توصیف های دیگر از احساس خستگی، خستگی و خستگی احساس می شود، اگر به سرعت به خواب برسد، میل به خواب را نشان نمی دهد. بنابراین، اگر ما احساس خستگی در تختخواب را بچشیم، این ممکن است به خواب نرسد. در عوض، ما ممکن است خود را برای بی خوابی تنظیم کنیم.

افراد مبتلا به بی خوابی اغلب از احساس خستگی یا خستگی شکایت می کنند، اما اگر فرصتی برای خواب داشته باشند، به شدت به مبارزه می پردازند.

به عنوان مثال، Insomniacs نمی تواند به طور معمول از خواب بیدار شود. اگر آنها در بعد از ظهر دراز بکشند، بیدار خواهند شد. بی خوابی اغلب به عنوان احساس خسته، اما سیمی توصیف می شود. خواب به شدت مورد نیاز است، اما فرصت برای خواب از طریق بیداری خراب می شود.

چه اتفاقی می افتد زمانی که شما خواب آلود نیستید

بیایید تصور کنیم یک سناریوی معمولی است که با بیخوابی رخ می دهد و اینکه چگونه فرد ممکن است به خواب رفتن برسد، زمانی که احساس خواب آلودگی نمی کند.

بی خوابی ممکن است ناشی از یک وضعیت استرسزا باشد، اما با تغییراتی که در اطراف خواب اتفاق می افتد، ادامه می یابد. بیخوابی به عنوان مشکل خوابیدن، مشکل خوابیدن یا خوابیدن است که اصلاح نمی شود (در صورت عدم اختلال خواب دیگر) تعریف می شود. خواب به علت اضطراب ممکن است ناشی از شکستگی باشد، و بیداری طبیعی به مدت طولانی در طول شب بیدار می شود. با گذراندن چند ساعت بیدار در شب، به نظر می رسد طبیعی است که زمان را در رختخواب بگذرانید. به جای رفتن به رختخواب در ساعت 11 بعد از ظهر و در ساعت 7 صبح، فرد مبتلا به بی خوابی ممکن است در ساعت 10 صبح یا حتی 9 بعد از ظهر به خواب رفته باشد. در تلاش برای به دست آوردن خواب بیشتر وقت صرف در رختخواب طول می کشد. با این حال، چیزی غیرمنتظره اتفاق افتاده است: وقتی این افراد کمتر خواب آلود، ممکن است این فرد در حال رفتن به خواب باشد.

دو عامل عمده در توانایی خواب وجود دارد: درایو خواب هیستوستاتیک و ریتم شبانه روزی . درایو خواب تمایل به خواب است که در طول روز ایجاد می شود؛ دیگر کسی بیدار می ماند، بی خواب تر می شوند. زمان بندی روزانه مربوط به زمانی است که ما باید بطور طبیعی بیدار و خواب باشیم و برای خواب انسان باید یک شبه رخ دهد. (موجودات شبانه مانند موش ها، از طرف دیگر، باید در روز بخوابند و در شب بیدار باشند.) با رفتن به رختخواب 1 یا 2 ساعت در اوایل، خواب کمتری برای خواب وجود دارد و زمان ممکن است خاموش شود.

به عنوان یک نتیجه، این بی خوابی ممکن است به خواب رفتن در خواب احساس کمتر خواب آلودگی.

در نتیجه، توانایی کمتری برای خواب وجود دارد. برای این شخص در ابتدای شب مشکلی نخواهد داشت. با رفتن به خواب قبل از خواب آلودگی یا خواب آلودگی، توانایی خواب نیز از بین رفته است. به طور مشابه، خوابیدن دراز مدت در صبح روز می تواند زیان آور باشد. حتی دوره های کوتاه مدت خواب باعث می شود که رانندگی خواب کاهش یابد و می تواند ریتم روزانه را تحت تأثیر قرار دهد.

بنابراین، زمانی که احساس خواب آلودگی می کنید، خود را به خواب بکشید، نه به این دلیل که ساعت می گوید زمان خواب است یا اینکه شما خسته هستید.

شما متوجه خواهید شد که به راحتی به خواب میروی و شبها بهتر میشوی. برای کمک به خودتان احساس خواب آلودگی بیشتری دارید، همچنین می توانید روی ایجاد یک منطقه بافر آرام بخشی قبل از خواب کار کنید .