چگونه کار نعناع کافئین کار می کند؟

کافئین و خواب هر دو اثر آدنوزین، کاهش خواب

شاید از چیزی به نام "کافئین ناخن" یا "قهوه آرام" شنیده باشید. این ممکن است به عنوان یک راه برای به حداکثر رساندن اثربخشی هر دو خدمت از کافئین و ناخن به منظور بهبود خواب روزانه. این کار چگونه ممکن است؟ زمان بهترین زمان برای انجام آن در طول روز است؟ چه مقدار کافئین و چه مدت از چرت زدن بهینه است؟ اطلاعات بیشتر در مورد کافئین و اینکه آیا آنها ممکن است فقط در طول روزهای آخر به خوبی احساس کنند، بیشتر بدانید.

یک کافئین ناپ؟

ناخن کافئین یک دوره کوتاه خواب است که در طول روز بلافاصله پس از مصرف کافئین اتفاق می افتد. نبض باید تا 15-20 دقیقه نگه داشته شود و ممکن است مهم باشد که یک زنگ هشدار برای جلوگیری از فرار از خواب بیدار شود. به طور معمول یک یا دو وعده از کافئین لذت می برند و بیشتر مطالعات نشان می دهد که از 150 تا 200 میلی گرم کافئین مصرف شده است. (برای مرجع، یک فنجان قهوه آب کافی 163 میلیگرم کافئین دارد.) منبع این کافئین با گزینه های موجود، از جمله قهوه، چای، نوشابه، نوشیدنی های انرژی، شکلات، قرص های کافئین و غیره مهم نیست. بسته به آنچه مصرف میکنید، مقدار کافئین ممکن است متفاوت باشد و چقدر شما به طور معمول نوشیدنی (یا بخورید) نیز ممکن است بر حساسیت شما تاثیر بگذارد.

چگونه کار نعناع کافئین کار می کند؟

میل ما برای خواب بستگی به دو فرآیند دارد: درایو خواب هیستوستاتیک و سیگنال هشدار دهنده روزانه . درایو خواب اشاره به این واقعیت است که دیگر شما بیدار ماندن، sleepier شما تبدیل خواهد شد.

این به خاطر انباشت یک ماده شیمیایی در مغز به نام آدنوزین است . آدنوزین یک عارضه طبیعی متابولیسم است. سلولهای بدن از آدرنسین تری فسفات (ATP) به عنوان منبع اولیه انرژی استفاده می کنند. جزء باقی مانده از این استفاده انرژی، آدنوزین است. دیگر ما بیدار هستیم، انرژی بیشتری که ما استفاده می کنیم و بیشتر آدنوزین در مغز تجمع می یابد.

این یکی از مواد اولیه است که موجب خواب آلودگی ما می شود.

خواب حداقل، به صورت جزئی، فرآیند حذف آدنوزین انباشته شده است. صبح، پس از یک شب خوب از خواب، سطوح پایین می آیند و سپس با بیداری طولانی شروع می شود. اگر تنها یک شب 4 ساعت خواب دارید، خواب از خواب بیدار می شوید زیرا شما وقت کافی برای پاک کردن آدنوزین نداشتید. مهم است که تشخیص دهیم که حتی دوره های کوتاه مدت خواب می تواند سطح آدنوزین را به طور موثر کاهش دهد. بنابراین، ناخن ممکن است باعث خواب آلودگی و افزایش هشیاری شود.

هنگامی که کافئین با ناخن همراه است، این اثرات افزایش می یابد. کافئین به طور مستقل برای متوقف کردن آدنوزین، سیگنال برای خواب آلودگی کار می کند. این است که چگونه آن را به عنوان محرک عمل می کند و کار می کند تا ما را بیدار تر احساس کند، حتی اگر ما خواب نداشته باشیم. به عنوان یک نتیجه، کافئین جفت ناگهانی دو مداخله که شناخته شده برای کاهش خواب آلودگی است. تحقیقات نشان می دهد که این ترکیب در بهبود اقدامات هشیاری مؤثرتر از خود به خود است.

هنگامی که شما باید کافئین ناپ؟

به طور کلی، باید در هنگام مصرف روزانه کافئین مصرف کنید. برای اکثر مردم، این ممکن است به یک شیب طبیعی در سیگنال هشدار روزانه که در بعدازظهر، اغلب بین 1:00 تا 3:00، رخ دهد.

در ضمن، به همین دلیل است که کل جوامع زمان سایاستا را در اوائل بعد از ظهر (که اغلب داغترین بخش روز برای آنها است) را مشاهده می کنند.

برای جلوگیری از بی خوابی ، احتمالا بهتر است قبل از مصرف کافئین نپ بعد از روز یا نزدیک به خواب، از آن استفاده کنید. کافئین بوسیله کبد متابولیزه می شود و حدود نیمی از آن در 5 تا 6 ساعت حذف می شود، بنابراین ممکن است بخواهید از آن فراتر از اواخر بعد از ظهر جلوگیری کنید، اگر حساس هستید یا مستعد ابتلا به بی خوابی هستید.

راه های دیگر برای جلوگیری از خواب آلودگی روزانه

اگر در طول روز بیش از حد خواب آلودگی دارید، احتمالا به دلیل کمبود کافی یا کمبود خواب است. محرومیت از خواب برای اغلب بزرگسالان زمانی اتفاق می افتد که کمتر از 7 تا 8 ساعت خواب به طور منظم به دست می آیند.

سعی کنید روزانه ساعات کافی در شب بخرید، برنامه خواب خود را به طور منظم نگه دارید و 15 تا 30 دقیقه پس از بیداری نور خورشید صبح کنید . راه دیگری هم وجود دارد که می توانید خواب خود را بهبود ببخشید .

علاوه بر این، اختلالات خواب مانند آپنه انسدادی خواب ممکن است کیفیت خواب در شب را تضعیف کند. این منجر به برانگیختن مکرر از خواب و از سرگیری تنفس می شود که می تواند منجر به خواب ناپسند، خواب آلودگی بیش از حد در روز و غم و اندوه مکرر شود. اگر دچار خنک شدن، ادرار کردن در شب و دندان های سنگ زنی شده باشید، باید به دنبال ارزیابی بیشتر باشید.

به یاد داشته باشید که کافئین جایگزین خواب نیست. اگرچه ممکن است علایم خواب آلودگی را پنهان کند، اثرات موقت هستند. هرگز رانندگی نکنید اگر احساس سیری می کنید. اگر به طور معمول در طول روز احساس خواب آلودگی کنید، یک دکتر خواب بخوابید تا ببینید که چگونه خواب شما بهبود می یابد.

> منابع:

> Bonnet، MH. "استفاده از پیشگیری از خواب آلودگی و کافئین برای حفظ عملکرد در طول یک کار مداوم" ارگونومی . ژوئن 1994؛ 37 (6): 1009-1020.

> "محتوای کافئین نوشیدنی" کافئینینبرگر

> Hayashi، M و همکاران . "اثرات هشدار دهنده کافئین، نور روشن و شستشوی صورت پس از یک روز دراز مدت کوتاه". نوروفیزیولوژی بالینی . دسامبر 2003؛ 114 (12): 2268-2278.

> هورن، JA و همکاران "مخالف رعد و برق خواب: اثرات شیردهی، کافئین و پلاسبو". روانپزشکی . May 1996؛ 33 (3): 306-309.

> Reyner، LA و همکاران "سرکوب خوابآلودگی در رانندگان: ترکیبی از کافئین با چرت زدن کوتاه". روانپزشکی . 1997 نوامبر؛ 34 (6): 721-725.