راه جوانتر صدا

چگونه صدای جوان شما را حفظ کنید

فرهنگ ما قطعا جوانان را ارزشمند می داند و در حالی که ما می توانیم همه چیزهایی را که می توانیم برای حفظ یک سبک زندگی ضد پیری برای به آرامی به خوبی و سالم انجام دهیم، ممكن است ممكن است صداهای ما به ما كمك كند. تغییرات در ساختار و بافت درون حنجره یا جعبه صدای می تواند تغییرات در صدای پیری ایجاد کند که به نام پیشبیمونیا شناخته می شود. برخی از تفاوتهایی که ممکن است بشنوید شامل تغییر در زمین، حجم و رزونانس است.

این تفاوت ها سن دارند، اما آیا ممکن است جوانتر باشیم؟

من این سوال را به کلارک راسن، مدیر مرکز صدای دانشگاه پیتسبورگ، مطرح کردم. به عنوان یک متخصص گوش و حلق و بینی، روسن بیماران مبتلا به مشکلات صوتی را از سوء استفاده، بیماری و سن بیمار می کند.

او توضیح می دهد: "در بسیاری از موارد مطالعه صدای پیری در دوران پس از زایمان است و ما هیچ پاسخی در مورد روند دقیق پیری حنجره نداریم." "این پاسخ ساده ای نیست چون تولید صدای پیچیده است: آواز، به عنوان مثال، بدن شما را از زانوی کمر خود به بالای سر شما می اندازد. هنوز نمی دانیم که آیا استراتژی صدای پیشگیرانه خاصی برای افراد وجود دارد، به عنوان مثال، در پنجاه و پنج سالگی خود برای پیروی از آن، به منظور جلوگیری از مشکلات صوتی بعد، اما مواردی وجود دارد که می توانید تا زمانی که امکان پذیر است، جوان باشید. "

در واقع، روزن می گوید که افراد مسن تر به دنبال کمک از متخصصان گوش، بینی و گلو مانند هرگز قبل از.

"بومرهای کودک در محل کار مشغول به کار هستند، به عنوان مشاوران، معلمان و یا در خدمت هیئت محلی در جامعه خود هستند، آنها مراقبت های خوبی از قلب، ریه ها و بدن آنها دارند، و آنها می خواهند مطمئن شوند که توانایی خود را برای حفظ با اعتماد به نفس با سن آنها ارتباط برقرار کنید. "

در اینجا چند نکته برای صدای جوانه زدن وجود دارد:

1. تمرین بهداشت خوب آوازی

همانطور که رزن توضیح می دهد، "همه ما به عنوان بچه ها یاد گرفتیم که بهداشت دهان و دندان شامل انجام کاری یا چندین چیز است که هر روز برای اطمینان از داشتن دندان های سالم برای بقیه زندگی ما است. این همان چیزی است که عادت های صوتی روزانه برای حفظ سلامت ما و قوی."

روزن توصیه می کند آب زیادی مصرف کند، سیگار نکشید و اجتناب از سوء استفاده از صدایی مانند فریاد، فریاد و یا بیش از حد پاک کردن گلویتان، به خصوص هنگامی که شکاف صوتی یا طناب های صوتی در حنجره در حال حاضر به علت سردی یا عفونت ملتهب است.

"نظارت بر اینکه صدای شما را سوء استفاده می کنید، در شرایطی که می توانید در یک تن یا حجم مناسب صحبت کنید، اجازه دهید که این حلقه های صوتی برای بهبودی به کار رود."

2. تماشای زمین خود را

با توجه به مرکز ملی صدا و گفتار، صحبت کردن در یک زمین که هم کم یا زیاد است، می تواند طناب های صوتی خود را تحت فشار قرار دهد. اگر شما متقاعد شوید که زمین شما برای شما نامناسب است، در نظر بگیرید که به دنبال یک متخصص گفتاری آموزش دیده است.

برای دریافت ایده ای از زمین طبیعی برای صدای خود، سعی کنید گفت "mm-hmm،" به نظر می رسد شما با موافقت با کسی پاسخ دهید. هنگامیکه جمله ای را شروع می کنید، توجه داشته باشید یا روی آن تمرکز کنید. اگر به طور معمول در یک زمین که بالاتر یا پایین تر از آن صحبت می کنید صحبت می کنید، ممکن است صدای خود را بی تاثیر بگذارید.

مرکز ملی صدا و گفتار همچنین یادداشت هایی را که در آن شما به طور طبیعی سرفه یا خندیدن به عنوان نشانه هایی از "زمین کامل" خود را ذکر می کنید.

3. اجتناب از رفلکس

رزن هشدار می دهد که در سال های اخیر ریفلاکس لارنگوفارنکس - یا ضدعفونی کننده اسیدهای معطر مضر بر روی حنجره شما - برای موارد بیشماری از خفگی مزمن متهم است. در حالی که ریفلاکس ریفلاکس با اطمینان تشخیص دشوار است دشوار است، روزن می گوید که خستگی در صبح بیدار است، به ویژه اگر صدای خراشیش در طول روز افزایش یابد تا مخاط بیشتر تولید شود و التهاب را شروع می کند، نشانه خوبی برای رفلکس است مشکلات، حتی در صورت عدم علائم سوزش سر دل .

اگر این به نظر می رسد آشنا، اجتناب از triggers مانند کافئین، الکل، اسید و یا غذاهای تند و خوردن در 3 یا 4 ساعت از زمان خواب. از پزشک خود بخواهید که به شما مشاوره دهد و یا اینکه داروهای ضد رفلاکس یک گزینه مناسب برای شماست.

4. ورزش منظم

قوانین یکسان که سبک زندگی سالم را حفظ می کنند با هدف حفظ جوانیت بدن شما یعنی انجام تمرین کافی منظم و خوردن یک رژیم غذایی مغذی می تواند به شما کمک کند که صدای جوانان را نیز حفظ کنید. قرار گرفتن در معرض قرار گرفتن بدن و عضلات خود را حفظ می کند، که هر دو از صدای قوی و تکان دهنده پشتیبانی می کنند و همچنین یک خروجی برای کاهش استرس فراهم می کند.

به گفته موسسه ملی ناشنوایان و سایر اختلالات ارتباطی، استرس مزمن نه تنها بر طول عمر شما تأثیر منفی دارد، بلکه می تواند به تنش و خستگی منجر شود که تاثیر منفی روی صدای شما دارد.

5. چنگ زدن به لغزنده های آوازی خود را

همان نوع تزریق هایی که لب ها را بیشتر و جوان تر می بینند نیز می توانند به شما جوانتر کمک کنند . متخصصان گوش، بینی و گلو از یک روش به نام تقویت طناب صوتی استفاده می کنند که در آن مایعات به عمیق ترین لایه های عضلات شکم صوتی تزریق می شوند تا اطمینان حاصل شود که صدای بلند آواری صدای تکان را با هم بچرخانند. این روش از موقت (چند ماه تا 1.5 سال) تا زمانیکه مواد تزریقی جراحی کاشته می شود، متغیر است.

لی آست، مدیر مرکز صدای جان هاپکینز در بالتیمور می گوید: "ما نتایج خوبی از این روش ها می گیریم." "بیماران معمولا صدایی بلند تر و صدای آنها بهبود می یابند. با این وجود، عوارض جانبی مانند خونریزی و ناراحتی وجود دارد؛ این نیز در کنار درمان صوتی به بهترین نحو عمل می کند."

خط پایین

در حالیکه بزرگسالان سالخورده ممکن است قبلا صدای ضعیف را قبلا قبول کرده باشند، کودکان بومی عموما انتظار دارند که بتوانند با تمام شور و شوق جوانان خود ارتباط برقرار کنند و سالها بعد به خوبی به آنها پی ببرند. اگر شما در حال مبارزه با احساس شما قد بلند تر از شما ترجیح می دهید، خود را در سلامت حفظ کنید تا از تولید صدای بدن خود حمایت کنید. اگر شما نیاز به راهنمایی بیشتری دارید، برای مشاوره در مورد صدای سالخوردگی خود، متخصص گوش، بینی یا گلو و یا آسیبشناس گفتار مشورت کنید.

_منابع:

_{کلارک راسن مدیر مرکز صدای دانشگاه پیتسبورگ و استاد گروه Otolaryngology دانشگاه پیتزبورگ. مصاحبه توسط تلفن 9 ژوئن 2014 انجام شده است.}

_{لی Akst مدیر مرکز صدای جان هاپکینز. مصاحبه توسط تلفن 10 ژوئن 2014 انجام شده است.}

_{خودمراقبتی برای سلامت لوسمی مرکز ملی صدای و سخنرانی اطلاعات عمومی. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html}

_{مراقبت از صدای شما. موسسه ملی NIH ایالات متحده در مورد ناشنوایان و دیگر اختلالات ارتباطی (NIDCD) اطلاعات عمومی صفحه. https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx}