استراحت بد برای بازگشت بد شما بهتر نیست

درد پشتی یکی از شایع ترین بیماری های پزشکی است که مردم را به دنبال ارزیابی پزشکان می برد. در حقیقت، در برابر عفونت های تنفسی فوقانی ، درد پشتی شایع ترین علت انتصاب پزشک در ایالات متحده است. فقط در مورد هر یک از بزرگسالان یک قسمت از درد پشت در برخی از نقطه در زندگی خود را تجربه، و برای بسیاری از مردم، این می تواند خسته کننده و مشکلات تکراری.

در یک یادداشت مثبت، اکثریت قریب به اتفاق افراد مبتلا به کمر درد، امداد و کمک درمانی پیدا می کنند، و در واقع وضعیت نسبتا غیر معمولی است که علائم پیشرفت کرده و مداوم است. برای اکثر مردم، حتی زمانی که درد شدید است، قسمتهایی تمایل به خود به خود را حل می کنند. کمر درد معمولی در طی 6 تا 12 هفته از شروع علائم تشخیص داده می شود و اغلب خیلی سریعتر است. به گفته او، داشتن یک قسمت از درد پشت، می تواند یک تجربه ترسناک و دردناک باشد. بسیاری از مردم متقاعد شده اند که چیزی جدی تر است اشتباه است، زیرا آنها از این ناراحتی با سایر بیماری های پزشکی برخوردار نیستند.

درمان کمردرد در دهه گذشته تکامل یافته است. یکی از رایج ترین درمان ها برای سال ها استراحت در رختخواب بود. هنگامی که یک پزشک یک فرد مبتلا به کمر درد را ارزیابی می کرد، تقریبا یک توصیه جهانی بود که پزشکان به بیماران خود گفتند که در رختخواب بمانند و سعی کردند حداکثر فعالیت خود را حداقل 48 ساعت محدود کنند.

این درمان به اصطلاح "استراحت در رختخواب" به این معنا بود که التهاب حاد همراه با درد پشتی به سطح رسیده می شود که در آن مردم پس از آن می توانند به تدریج حرکت و فعالیت خود را افزایش دهند. پس از این دوره اولیه از استراحت در رختخواب، پیشرفت تدریجی فعالیت مجاز بود. با این حال، این توصیه چیزی از گذشته است.

امروزه پزشکان توصیه می کنند که بعد از شروع یک قسمت از کمردرد حاد، باید بلند شوید و در اسرع وقت حرکت کنید.

چرا پذیرایی تخت خواب توصیه شد؟

هنگامی که یک قسمت از کمردرد وجود دارد، پیدا کردن امداد علائم می تواند مشکل باشد. این امکان وجود دارد که با دروغگویی بسیار خشن و سعی نکنید موضع خود را عوض کنید، می توانید خود را به گونه ای تنظیم کنید که ممکن است درد از بین برود. پزشکان تصور می کردند که با اجازه دادن به کاهش درد و کاهش التهاب، یک دوره کوتاه از استراحت در رختخواب می تواند شروع به پرش در فرآیند شفا دهد و به شما اجازه می دهد سریعتر به فعالیت بازگردید.

برای منصفانه بودن به پزشکان سالهای گذشته، این توصیه به طور گسترده ای پذیرفته شده بود و مشاوره داده شده بود که به طور نامحدود در رختخواب بماند. توصیه این بود که به مدت چند روز در رختخواب بمانید. در طول این مدت، اکثر پزشکان به بیماران توصیه می کنند داروهای ضد التهابی را برای کاهش علائم ناراحتی، سعی کنید از یخ یا گرما استفاده کنید و علائم حاد را از بین ببرید.

ضعف، استحکام، و آتروفي

واقعیت این است که فعالیت های کاهش یافته در واقع می تواند باعث مشکلات بیشتری شود، حتی اگر تنها چند روز محدود شود. به طور خاص، افرادی که در رختخواب قرار می گیرند و حرکت نمی کنند، در واقع ضعف و آتروفی عضلات را ایجاد می کنند و می توانند سفتی را با حرکات ایجاد کنند.

در حالیکه توسعه آتروفی یک روند آهسته است، می تواند به کاهش قابل توجه عملکرد منجر شود و مشکل دیگری را حتی زمانی که سعی در بازیابی دارد ایجاد کنید.

قدرت عضلات می تواند در حدود 1-2 درصد در روز و تا 20 درصد در هفته، با دروغ گفتن در رختخواب و حرکت دادن، کاهش یابد. افرادی که زمان بیداری را در رختخواب رختخواب می گذرانند معمولا به مدت طولانی از فیزیوتراپی نیاز دارند تا قدرت و تحرک را دوباره به دست آورند. علاوه بر این، نگرانی وجود دارد که درمان پس از ترم بعد خواب ممکن است گران تر به دلیل فعالیت های اضافه شده درمانی لازم برای اصلاح این از دست دادن قدرت عضلانی و تحرک.

بازیابی سریع تر با جنبش

واقعیت این است که افرادی که فعالیتهای ملایم و حرکات نور پس از صدمات کمری ستون فقرات را انجام میدهند، سریعتر بهبود مییابند و کاهش درد آنها در مقایسه با افرادی که در حالت خواب باقی میمانند، سریعتر اتفاق میافتد. توصیه های جاری به افراد مبتلا به کمردرد حاد توصیه می شود تا فعالیت های روزانه ملایم انجام دهند. برخی از فعالیت ها باید اجتناب شود، اما این به این معنا نیست که استراحت کامل تخت ضروری است. برخی از فعالیت هایی که باید اجتناب شود عبارتند از:

• بلند کردن چیزی سنگین تر از چند پوند
• هر گونه هل دادن یا کشیدن
• فعالیت های تکراری
• هر جنبشی خاصی که باعث ناراحتی قابل توجهی می شود

برخی از علل غیر معمول درد پشتی وجود دارد که افراد ممکن است از زمان کوتاهی از بی تحرکی بهره مند شوند. به طور کلی این موارد به شکستگی های ناپایدار محدود می شوند که پس از آسیب های آسیب دیده رخ می دهد. برای درمان حاد کمر یا حاد کمر درد (به معنی شروع ناگهانی علائم در مراحل اولیه درمان) کارشناسان پزشکی درجه ای است که فعالیت برای بهبود بخشیدن به بهبود مفید است.

فعالیت های مختلفی وجود دارد که شما می توانید انجام دهید که به حفظ حرکت و قدرت کمک می کند بدون قرار دادن فشار بیش از اندازه بر ستون فقرات. برخی از این فعالیت ها ممکن است عبارتند از:

• کشش صاف
• فعالیت های یوگا یا پیلاتس
• تایچی

همچنین فقط برای انجام فعالیت های معمول روزانه خود از جمله پیاده روی، دوش گرفتن و حرکت در داخل و خارج از خانه مناسب است. اجتناب از استراحت در رختخواب لزوما به معنی فعال کردن ورزش نیست، اما این بدان معنا نیست که شما در حال حرکت هستید، به طوری که سختی و ضعف در حال رشد نیست.

کلمه ای از

علیرغم این واقعیت که از نظر تاریخی استراحت در رختخواب یک توصیه مشترک برای درمان درد کمر درد حاد بود، کارشناسان پزشکی به این نکته پی برده اند که فعالیت ملایم درمان مناسب برای مدیریت درد کمر درد حاد است. با به دست آوردن مردم برای انجام فعالیت های ملایم، کشش و حرکت، بهبود می یابد سریع تر و آسان تر است. به راحتی انجام برخی از فعالیت های سبک و فعالیت های کششی را می توان از عوارض رختخواب رختخواب اجتناب کرد. این به محدود کردن مشکلات مانند ضعف و سفتی کمک می کند و در نهایت به شما امکان می دهد تا سریعا به حالت طبیعی برسید.

> منابع:

> انتخاب عاقلانه "کمر درد: چقدر استراحت تخت بیش از حد است؟" © 2014 گزارش مصرف کننده.

> Dahm KT، Brurberg KG، Jamtvedt G، Hagen KB. توصیه به استراحت در رختخواب در مقابل توصیه برای ماندن فعال برای درد حاد کم پشت و سیاتیک. سیستم پایگاه داده Cochrane Rev. 2010 Jun 16؛ (6): CD007612.