اشتباهاتی که شما می توانید با انجام تمرین کاشی کاشت برای قدرت هسته انجام دهید
اگر کمردرد دارید، ممکن است از خدمات ماهر یک درمانگر فیزیکی برای کمک به کاهش درد خود، بهبود دامنه حرکتی نخاع و افزایش قدرت شکمی و هسته خود استفاده کنید. PT شما می تواند شرایط خاص خود را ارزیابی کند و به شما برای پیشبرد پیشرفت ورزش تان کمک کند تا به سطح قبلی عملکرد و تحرک خود بازگردید .
یک تمرین بسیار مهم که متخصص فیزیوتراپی شما ممکن است به شما آموزش دهد، تمرین شیب لگن خلفی است . این تمرین جزء اصلی برنامه تثبیت ستون فقرات کمری است و PT شما ممکن است زمان زیادی را در درمانگاه صرف کند و مطمئن شوید که این کار درست انجام می شود.
بسیاری از افرادی که ورزش شیب لگنی را برای درد پشت انجام می دهند، اشتباه است. آنها به راحتی کنترل عضلانی عضلات شکمی و هسته خود را به درستی انجام نمی دهند.
در اینجا برخی از اشتباهات رایج که شما ممکن است هنگام انجام عمل شیب لگن خلفی برای کمردرد انجام دهید عبارتند از:
- نفس خود را نگه دارید
- شما به جای سفت کردن شکم خود، شکم خود را چسبیده اید.
- شما به جای جذب شکم خود به سادگی مکیدن سینه خود می کنید.
- شما بالغ خود را از زمین به موقعیت پل می برید.
- شما لگن خود را در جهت اشتباه نوردیدید.
در اینجا یک ترفند کوچک برای یادگیری نحوه ی احساس عضلات صحیح که باید در طول شیب لگن خلفی شما پدیدار شوند، وجود دارد. تخت خود را دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. هر دو دست را روی دو طرف شکم قرار دهید فقط بالای لگن شما. به آرامی تمام نفس خود را از بین ببرید، مثل اینکه شما سعی می کنید که شمع را به آرامی تا حد ممکن بسوزانید.
همانطور که شروع به خاموش شدن هوا می کنید، به دمیدن ادامه دهید، و شما باید احساس سفتی عضله شکم شکم خود را احساس کنید. این عضله یکی از عضلات شکم عمیق شماست که در هنگام حرکت در اطراف ستون فقراتتان قرار دارد.
اگر کمردرد دارید، PT شما می توانید تمرین های مناسب را برای انجام شرایط خاص خود انجام دهید. او همچنین می تواند شما را به چگونگی دستیابی و حفظ موقعیت مناسب برای پشت شما آموزش دهد.
اگر فیزیوتراپیست شما تمرینات شیب لگن خلفی را به عنوان بخشی از برنامه تمرین اصلی ستون فقرات ستون فقرات شما انجام دهد، کار کردن برای انجام درست آن ضروری است. با تمرین مناسب برای پشت خود، می توانید مطمئن باشید که سریع و ایمن به سطح قبلی عملکرد و فعالیت خود بازگشته اید.