موقعیت مناسب برای کم پشت

درمان بازگشت و گردن درد با تنظیم موقعیت شما

یکی از رایج ترین پرسش هایی که پزشکان فیزیوتراپیست می پرسند این است: "چگونه با وضع بهترم نشستم؟" آگاهي از وضعيت شما مي تواند به شما کمک کند که نشستن و بالا بردن و بالا بردن، و ممکن است به شما کمک کند آزادي کامل حرکت و تحرک عملکردی را حفظ کنید. بنابراین، آیا راه آسان برای نشستن با وضعیت بهتر وجود دارد، و آیا این به کمر درد کمک می کند؟

یکی از شایع ترین علل کمر درد ، ضعف نشسته است.

هنگامی که شما به خصوص برای دوره های طولانی نشسته اید، فشار عضلانی بر روی عضلات، تاندون ها و دیسک ها در پشت کمر قرار می گیرد. این فشار می تواند به کمر درد منجر شود.

آناتومی ستون فقرات

ستون فقرات کمری یا ستون فقرات کمری شامل 5 استخوان است که مهره ها نامیده می شود. بین این استخوان ها کمک های جذبی شوینده اسفنجی به نام دیسک است. دو قسمت به دیسک وجود دارد: قسمت داخلی نامیده می شود که هسته پلاکت می کند و قسمت بیرونی آن فیبروز حلقوی است. هسته پلاستی یک ماده ژل مانند است، در حالی که فیبروز حلقوی سخت تر است. بنابراین دیسک ها می توانند به عنوان دونات کوچک ژله بین استخوان ها مورد توجه قرار گیرند. عضلات و رباط های زیادی وجود دارند که به ستون فقرات کمری متصل می شوند.

هنگام مشاهده ستون فقرات از طرف یک منحنی رو به جلو، لوردوز را می توان در پشت کمر قرار داد. هنگام نشستن، بسیاری از مردم لکه دار می شوند. این موقعیت پیچیده باعث می شود منحنی رو به جلو در عقب به عقب برگردد. معکوس کردن منحنی جلو منجر به فشار بیش از حد در جلوی دیسک و ژل در وسط دیسک می شود به سمت عقب هل داد.

هنگامی که ژله به اندازه کافي فشار می آورد، اعصاب خم می شوند و درد کمر درد ممکن است رخ دهد.

یادگیری چگونگی دستیابی و حفظ موقعیت مناسب نشسته ، یکی از موثر ترین روش های درمان است که فیزیوتراپیست می تواند برای شما دردسرساز کند.

چگونگی دستیابی به موقعیت صحیح نشستن

به طور معمول باید یک منحنی رو به جلو در عقب وجود داشته باشد.

کلید بهبود وضع نشسته شما این است که همیشه منحنی رو به جلو را حفظ کنید.

یک راه برای حفظ مناسب در هنگام نشستن استفاده از یک رول حوله کوچک یا کمربند کمری برای کمک به حمایت از منحنی در کم پشت است. برای استفاده از رول کمر به درستی، در صندلی نشسته و باسن خود را تا تمام پشت صندلی فشار دهید. سپس کمی به سمت جلو حرکت کنید و رول را در کمر پشت خود قرار دهید، در سطح خط کمربند خود قرار دهید. این کمک خواهد کرد منحنی مناسب در کم پشت خود را حفظ کنید. شما می توانید رول کمر خود را با یک حوله کوچک یا بالش ایجاد کنید.

راه دیگری برای دستیابی و حفظ موقعیت مناسب این است که تمرین وحشتناک و سوءاستفاده را انجام دهید . این حرکات تکراری و تحریک کننده بدن باعث می شود بدن شما برای حفظ بهترین وضعیت برای ستون فقرات خود تمرین کند. دستگاه های فن آوری پوشیدنی، مانند TruPosture Smart Shirt، همچنین می توانند شما را برای حفظ موقعیت مناسب راهنمایی کنند.

یک ترفند دیگر برای حفظ وضعیت مناسب هنگام رانندگی ، بلند شدن است، و سپس آینه دید عقب را تنظیم کنید. اگر بیدار شوید، نمیتوانید پشت سرتان را با استفاده از آینه خود ببینید.

یک کلمه از

وضعیت بد نشسته یکی از علل عمده کمردرد است. فشار بیش از حد روی دیسک ها، عضلات و مفاصل پشتی قرار می گیرد.

ورزش کردن و حفظ موقعیت مناسب نشسته گام های مهمی برای از بین بردن یا جلوگیری از کمر درد است. اگر دچار کمر درد هستید، با پزشک خود فیزیوتراپی کنید و بدانید که چگونه میتوانید بهترین حالت را بدست آورید. به این ترتیب، می توانید به سرعت و با خیال راحت به شیوه زندگی عادی خود بازگردید.

> منبع: McKenzie، R.، & May، S. (2003). تشخیص و درمان مکانیکی ستون فقرات کمری. (ویرایش دوم، جلد اول). Waikanae: انتشارات ستون فقرات نیوزیلند.