پیشرفت تمرین برای درمان کمر درد و سیاتیک

1 -

شروع درمان ویتامین C و درد پشت

اگر درد کمر یا سیاتیک دارید، یک سوال رایج ممکن است این باشد: « چه باید از آنچه باید انجام دهم، چه باید بکنم، و چه زمانی باید این کار را انجام دهم؟» به نظر می رسد صدها درمان برای کمر درد وجود دارد، و بسیاری از تمرینات مختلف است که می تواند برای کمک به درمان بیماری شما انجام شود. بعضی از تمرین ها برای کمک به تقویت ستون فقرات خود، در حالی که دیگران برای بهبود انعطاف پذیری پشت خود هستند.

اگر به یک متخصص فیزیوتراپی برای درد کمر مراجعه کنید، احتمالا شما به شما می آموزد که چگونه موقعیت خود را بدست آورید و حفظ کنید . روش التهاب لگن روش ساده ای است برای تدریس وضعیت خود، که لازم است برای حفظ هماهنگی مناسب ستون فقرات

درمانگر فیزیوتراپ شما همچنین ممکن است از روش های درمانی برای کاهش درد استفاده کند. در حالی که این ممکن است احساس خوبی داشته باشد، باید احتیاط شود؛ بسیاری از این درمان ها ثابت کرده اند که به طور موثری درد را کاهش می دهند و آن را از بین می برند.

درمانگران فیزیکی که در روش مککنزی آموزش دیده اند، متخصصان هستند که به درمان افراد مبتلا به کمر درد و گردن کمک می کند. اگر شما می توانید یک درمانگر تایید شده در روش مککنزی پیدا کنید، او احتمالا یک ارزیابی کامل از مشکل شما را انجام می دهد و تمرینات مراقبت از خود را به شما آموزش می دهد که می تواند به سرعت درد شما را از بین ببرد و به شما کمک کند تا به سطح قبلی تان بازگردید.

این یک برنامه تمرینی است که معمولا برای درمان کمردرد و سیاتیک یا درد پا که از پشت شما است استفاده می شود. آنها به عنوان پیشرفت ذکر شده اند. با تمرین شماره 1 شروع کنید و در صورت نیاز از طریق تمرین پیشرفت کنید. ممکن است لازم نباشد همه تمرینات را انجام دهید، اما اگر اولین کسی نتواند درد شما را از درد تان کم کند، سعی کنید دومین و ... را انجام دهید.

چگونه می توانم بدانم اگر تمرین کم پشت درست است برای من؟

اگر درد در یک طرف پشت یا پای خود را تجربه کنید، ابتدا ورزش را امتحان کنید و علائم را در هنگام تمرین نظارت کنید. سازمان دیده بان برای تمرکز ، که کاهش درد پا و یا ران و افزایش کمر درد است. تمرکززدایی که در حین انجام تمرین اتفاق می افتد یک نشانه خوب است و نشان می دهد که تمرین خاص درست برای انجام دادن است.

اگر نشانه های شما بدتر می شود، نتوانند متمرکز شوند یا فقط به صورت جزئی متمرکز شوند، به تمرین بعدی در لیست بروید. تلاش را انجام دهید و هر تغییری را در علائم خود نظارت کنید. به خاطر داشته باشید که درد که به ستون فقرات شما نزدیک می شود، نشانه خوبی است.

قبل از شروع تمرینات به پشت، توصیه ای است که با پزشک خود چک کنید تا مطمئن شوید ورزش برای شما امن است. درمانگر محلی فیزیک شما می تواند به شما در تصمیم گیری در مورد بهترین تمرینات برای شرایط خاص شما کمک کند.

2 -

دروغ گفتن، طرفداران طرفدار و مطبوعات

در صورت شروع ناگهانی کمر درد حاد، ابتدا باید تمرینات اضطراب پشتی را امتحان کنید. چند دقیقه صبر کنید، سپس یک یا دو دقیقه به آرنج خود برسید. نظارت بر علائم خود را برای تمرکز کردن.

بعد از چند دقیقه در موقعیت پاورپوینت ، چندین بار مطبوعات را امتحان کنید . سعی کنید بافت خود را بالا ببرید و از آرامش خود استفاده کنید. سعی کنید حداکثر تا آنجا که ممکن است فشار دهید تا منحنی پیشروی طبیعی را در کمر عقب باز کنید. به خودتان بگویید، "بیشتر، بیشتر، بیشتر" به عنوان شما مطبوعات. حرکت ستون فقرات خود را از طریق کامل، بدون درد، محدوده حرکت. انجام 10 تکرار و نظارت بر علائم خود را.

اگر درد شما به طور کامل با تمرین مطبوعات متمرکز نشود، ممکن است نیاز به تمرین بعدی داشته باشید.

3 -

مطبوعات با مرکز تنفس حسی

یك فشار از ناحیه یكی از مركزها به راحتی فشار میآورد و بافتهایتان به سمت یك طرف یا دیگر منتقل میشود. برای انجام این کار، روی آرنج خود قرار دهید و بافت دستها را به سمت یک طرف بچرخانید. اغلب مردم از حرکت دادن مفصل ران خود به طرف دردناک سود می برند.

هنگامی که باسن های خود را به سمت یک طرف، مطبوعات را انجام دهید. شما ممکن است متوجه شوید که شما قادر به فشار دادن تا آنجا که شما با فشار به طور منظم انجام داد، اما هنوز هم سعی کنید به فشار تا آنجا که ممکن است. 10 بار تکرار فشار را با کمربندهای خود از مرکز خارج کنید و درد خود را برای تمرکز کنترل کنید. اگر علائم شما همچنان ادامه داشته باشد، ممکن است نیاز به گام بعدی در پیشرفت داشته باشید: سمت کمر درد در ایستادن.

4 -

کمربند کمری در ایستاده

اگر فشردن کلیپ با مرکز فشار خون باعث کاهش قابل ملاحظه ای شود یا علائم شما را متمرکز نکنید، پس از آن تمرینات کمر درد کمر را امتحان کنید.

این تمرین انجام می شود در حدود یک پا از یک دیوار با طرف دردناک خود را دور از دیوار ایستاده است. شانه خود را در برابر دیوار با آرنج خود را به دنده ها تان می چسبانید و به آرامی لگن خود را زیر کمر خود قرار دهید.

10 بار تکرار شل شدن را انجام دهید و به دنبال تغییر در درد خود باشید. اگر درد شما همچنان ادامه پیدا کند یا نتواند متمرکز شود، تمرین بعدی را امتحان کنید: چرخش فلگنوردی کمر را بکشید.

5 -

کشش چرخش فلکسون کمری

کشش چرخش فلکسینگ با دروغ گفتن از یک طرف آغاز می شود. معمولا، درد دردناک شما روی میز است. پای پای خود را درست کنید و پای خود را در پشت زانو پایین خود قرار دهید.

دست خود را به بالای تیغه بالا برسانید و چرخش ستون فقرات خود را به طوری که شانه بالا به عقب به سمت طبقه حرکت می کند. این موقعیت را برای یک یا دو بار نگه دارید و سپس به موقعیت اولیه بازگردید. 10 تکرار را تکرار کنید و هر تغییری را در علائم خود داشته باشید.

هنوز در معرض علائم است؟ ممکن است نیاز به پیشرفت فلجنی کمری داشته باشید . مرحله نهایی را در این برنامه بررسی کنید تا یاد بگیرید چگونه از آن شروع کنید.

6 -

انعکاس کمری

کشش فلکسون کمری به سادگی با دروغ گویی در پشت شما با خم شدن زانوها انجام می شود. به آرامی زانوهای خود را به سمت قفسه سینه خود برسانید و با زانوهای خود را با هر دو دست بگیرید. این سوراخ ها در هر طرف ستون فقرات شما را باز می کنند و عصب های خود را کمی اتاق می کنند.

به عقب کشیدگی خود را به زانوهایتان بکشید و این موقعیت را برای یک یا دو بار نگه دارید. سپس، به آرامی کشش را آزاد کنید. زانوها را به مدت 10 بار تکرار کنید تا تغییرات در علائم خود را کنترل کنید.

یک کلمه از

اگر دچار کمر درد هستید، هر بار که اعتصابات کمردرد همیشه یک ایده خوب است، با دکتر خود چک کنید. با پزشک خود فیزیکی کار کنید تا بدانید که پیشرفت ورزش بهتر است برای وضعیت شما، می تواند به شما کمک کند تا درد خود را سریعا از بین ببرید و به فعالیت عادی خود بازگردید.