مبانی چاقی دوران کودکی
علت اپیدمی چاقی کودکان چیست؟
چاقی دوران کودکی
در حالی که مردم اغلب دوست دارند به دنبال یک دلیل ساده که باعث بروز افزایش چاقی در دوران کودکی شوند ، احتمالا بهتر است که آن را به عوامل اساسی خود یعنی کالری زیاد و فعالیت بدنی بدانیم.
هنگامی که شما در مورد آن فکر می کنید، آسان تر است که ببینید که چطور احتمال دارد کسی چیزی را نادیده بگیرد، اما بچه های بیشتری به علت ترکیبی از عوامل به اضافه وزن مبتلا هستند:
- اندازه بخش بزرگتر
- کالری اضافی از نوشابه های نوشابه و نوشابه
- خوردن غذای سریع تر
- پخش بازی های ویدئویی بیشتر
- خوردن غذاهای فرآوری شده (غذای سریع در خانه)
- صرف زمان بیشتری در اینترنت
- تماشای تلویزیون بیش از حد
- زمان کمتر در بازی فعال فعال
این به شما دلایل بیش از اندازه کافی برای یک کودک اضافه وزن می دهد، حتی بدون اینکه به چیزهایی مانند چربی های ترانس یا شربت ذرت فروکتوز بالا نگاه کنید.
این همچنین یک اشاره را برای اینکه چرا به نظر می رسد مانند بسیاری از کودکان نمی تواند از دست دادن وزن را فراهم می کند.
مشکلات ناشی از کمبود وزن و اشتباهات
فکر می کنم در مورد برخی از دلایل اینکه بچه ها اضافه وزن دارند، به نظر می رسد که وزن کم باید آسان باشد - فقط کمتر بخورید و ورزش کنید. البته، از دست دادن وزن آسان نیست به نظر می رسد و بچه ها اغلب با مشکلات بسیاری مواجه می شوند.
والدین اغلب به خوبی از این عقب ماندگی ها آگاه هستند، زیرا بچه ها و اغلب خودشان در تلاش برای از دست دادن وزن هستند.
یکی از بزرگترین شکست های کاهش وزن اغلب این است که آنها به سادگی متوقف می شوند، زیرا سعی می کنند بیش از حد یک بار انجام دهند.
به عنوان مثال، آنها ممکن است از شیر کامل به شیر نابالغ تبدیل شوند، تمام آب گوجه فرنگی و آب میوه را بریزند و اجازه ندهند که هیچ غذای ناخواسته یا تنقلات در خانه وجود داشته باشد. در عین حال ممکن است فرزندشان را برای ورزش امضا کرده باشند؛ کودکانی که ممکن است هرگز از نیمکت نشینی نداشته باشند و دو بار در هفته با تمرین شخصی به آنها مراجعه کنند.
این نوع پیشروی شیوه زندگی افراطی تقریبا همیشه به شکست می انجامد. چرا؟ این بسیار سخت و سخت است که دنبال شود.
به همین دلیل است که اغلب توصیه می شود که والدین خیلی کندتر از شروع تغییرات کوچک و سپس از آنجا کار کنند.
علاوه بر رفتن بیش از حد سریع، دیگر اشتباهات کاهش وزن معمول عبارتند از:
- تعیین اهداف از دست دادن وزن واقع بینانه نیست. برای مثال، اولین هدف خوب این است که به راحتی از دست دادن وزن جلوگیری کنید و یا حتی حتی برای جلوگیری از به دست آوردن وزن به سرعت. اگر فرزند شما بعد از چند ماه با آن هدف مواجه شود، می توانید رژیم غذایی و سطح فعالیت خود را تغییر دهید و به هدف از دست دادن وزن دست یابید.
- ادامه فعال کردن بسیاری از فعالیت های ناتوانی مانند تماشای تلویزیون، بازی های ویدئویی یا بازی در اینترنت و غیره
- اجازه دادن به دیگر اعضای خانواده برای تنظیم یک مثال ضعیف با ادامه خوردن غذا و عادت های ورزشی.
- تمرینات افزایش یافته (حداقل یک ساعت فعالیت شدید هوازی هوازی در هر روز و شدت فعالیت شدیدتر حداقل سه روز در هفته) به برنامه خود برای رسیدن به یک وزن سالمتر نیاز ندارند. هرچند ممکن است مجبور شوید فقط 15 تا 20 دقیقه در روز شروع کنید، و اگر فرزند شما واقعا از شکل خارج شود، به آرامی راه خود را تا یک ساعت در روز کار کنید.
- در ادامه به دریافت مقدار زیادی از کالری اضافی از نوشیدنی، یک غذای فوق العاده بزرگ بعد از مدرسه و یا غذا خوردن خواب شب، و یا اندازه بخش بیش از حد بزرگ.
- در مورد عادت های غذایی سالم یاد نمی گیرید و به تمرکز صرف بر روی تلاش برای محدود کردن کالری نیاز ندارید.
- صرف غذا، به ویژه صبحانه، به جای اینکه برای محدود کردن میزان بخش بزرگتر در هر وعده غذا کار کنید، مطمئن باشید که سه وعده غذا در روز بخورید.
- بچه های خود را هر روز برای خوردن پنج یا بیشتر میوه ها و سبزی ها تشویق نکنید.
و شاید بزرگترین اشتباه و سخت ترین قسمت از دست دادن وزن برای بچه ها و بزرگسالان، انگیزه ای برای خوردن سالم و ورزش بیشتر ندارد.
کمبود وزن برای کودکان که نمی توانند از دست دادن وزن کمک کنند
هنگامی که یک کودک شروع به سعی در از دست دادن وزن و شکست می کند یا ادامه می دهد تا وزن بیشتری به دست آورد، اغلب وقت آن است که والدین متقاعد شوند که فرزندشان مشکل هورمونی دارد.
با این حال، برای اکثریت کودکان با اضافه وزن ، تنها عدم تعادل آنها بین مقدار انرژی مصرفی (کالری از غذا / نوشیدنی) و مقدار انرژی استفاده شده (تمرین و فعالیت های روزمره) است.
اگر آنها واقعا همه چیز را درست انجام می دهند، احتمالا باید کمی بیشتر کار کنند - هر روز روزانه چند صد کالری بیشتر مصرف می کنند و هر روز بیشتر ورزش می کنند.
این می تواند به برآورد میزان کالری که کودک هر روز در آن نیاز دارد کمک کند و سپس آن را با آنچه که در واقع دریافت می کند مقایسه می کند. والدین اغلب متوجه خواهند شد که یک کودک کالری بیشتری از آنچه که انتظار می رود یا بیشتر از آنچه که هر روز به آنها نیاز دارد، برآورد کرده است. کودک همچنین ممکن است نیاز بیشتری به ورزش داشته باشد: آخرین توصیه ها برای یک ساعت ورزش هر روز واقعا برای جلوگیری از چاقی است، نه برای کمک به از دست دادن وزن.
شما همچنین ممکن است سعی کنید به فرزندتان کمک کنید:
- با ورود به سیستم، ضبط کنید که فرزند شما فعال است، به عقب بردن به تماشای تلویزیون، کاهش سریع غذا و غیره.
- انگیزه ای برای ورزش با پیدا کردن یک ورزش که ممکن است بخواهد بازی کند، که احتمالا سرگرم کننده تر از کارکردن بر روی تردمیل یا راه رفتن در اطراف محله است.
- انگیزه بیشتری برای غذا خوردن با غذا های سالم، نوشیدنی ها و غذاهای سالم داشته باشید و غذای خوشمزه ای در خانه نداشته باشید.
- انگیزه ای برای داشتن عادت های سالم تر با در اختیار داشتن تمام خانواده در خوردن غذا و داشتن هر روز از لحاظ جسمی داشته باشید.
- با ارائه بازخورد مثبت برای چیزهای خوب که فرزندتان انجام داده است، مانند خوردن غذا ، نوشیدن نوشابه های گازدار یا خوردن غذاهای سریع تر.
اگر فرزند شما فقط نمی تواند وزن خود را از دست بدهد، همچنین زمان خوبی برای صحبت با پزشک متخصص اطفال است و شاید یک متخصص تغذیه ثبت نام کنید تا کمی بیشتر درباره عادات غذایی کودک خود صحبت کنید. در این مرحله، متخصص اطفال همچنین می تواند کودک شما را برای سایر شرایط پزشکی که می تواند باعث چاقی، مانند سندرم کوشینگ، کم کاری تیروئید و عوارض جانبی دارو شود، ارزیابی کند.
منابع:
> AAP کودکان، نوجوانان، چاقی و رسانه ها. اطفال Vol. 128 شماره 1 جولای 2011، ص. 201-208.
AAP توصیه های کمیته کارشناسانه در مورد پیشگیری، ارزیابی و درمان کودکان و نوجوانان اضافه وزن و چاقی: خلاصه گزارش. اطفال Vol. 120 شماره مکمل 4 دسامبر 2007، ص. S164-S192.