بیشتر والدین می دانند که بچه ها باید فعالیت بدنی منظم داشته باشند، هر دو برای حفظ وزن سالم و سالم نگه داشتن.
فعالیت بدنی کافی نمی تواند بچه ها را در معرض خطر قرار دهد:
- چاقی دوران کودکی
- فشار خون بالا
- سطح بالاتری از کلسترول بد (LDL کلسترول)
- سطح پایین کلسترول "خوب" (کلسترول HDL)
علاوه بر پایین آوردن عوامل خطر ابتلا به بیماری کودک برای بیماری های قلبی عروقی و دیابت، فعالیت بدنی منظم می تواند به کاهش اضطراب و استرس، بالا بردن عزت نفس و کمک به ایجاد استخوان های قوی و عضلات قوی کمک کند.
اما فعالیت بدنی کافی است؟
توصیه های ورزش برای کودکان
به طور کلی، دستورالعمل های ورزشی توصیه می کنند که بچه ها حداقل روزی 60 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند.
نگه داشتن این توصیه ها ساده نیست به این معنی که بچه های خود را برای رفتن به خارج و یک ساعت بازی می کنند. برای پیگیری فعالیت های توصیه شده در مورد فعالیت های بدنی، بچه ها باید سن مناسب داشته باشند:
- فعالیت بدنی هوازی متوسط است
- فعالیت شدید هوازی هوازی شدید
- فعاليت فيزيکی تقويت کننده عضلات
- فعالیت بدنی تقویت استخوان
در حالی که ممکن است به نظر می رسد که بچه ها برای یک ساعت در یک زمان فعال باشند، مهم است که در نظر داشته باشید که توصیه ها برای حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی هر روز در همه موارد انجام نمی شود سر وقت. بنابراین فرزند شما می تواند در صورت نیاز به فعالیت های ورزشی جسمی خود، اگر دوچرخه خود را به مدرسه و یا از مدرسه می برد (20 دقیقه)، به طور مداوم در مدرسه (20 دقیقه) بازی کند، و بعد از مدرسه (20 دقیقه به کلاس ژیمناستیک) )
و اگر چه ممکن است بچه های شما بتوانند به تنهایی فعال باشند، آنها را برای یک ورزش فردی یا تیمی امضا کنند، راه خوبی برای کمک به آنها در برآورده شدن نیازهای روزانه فیزیکی خود است.
والدین می توانند با تنظیم یک مثال خوب و فعال بودن خود، پیوستن به بچه های خود در مهمانی های فعال خانوادگی و محدود کردن زمان نمایش روی صفحه، فرزندان خود را به لحاظ جسمانی فعال کنند.
تمرینات هوازی
بیشتر 60 دقیقه فعالیت بدنی روزانه کودک شما باید فعالیت جسمانی هوازی باشد، که می تواند شامل فعالیت هایی مانند:
- دوچرخه سواری
- پیاده روی سریع
- رقصیدن
- hopping
- طناب پرش
- rollerblading
- در حال اجرا
- جست و خیز کردن
- شنا كردن
فعالانه بازی های رایگان بازی مانند تگ بازی و مشارکت در اکثر ورزش های جوانان مانند فوتبال، کاراته و تنیس نیز به طور معمول فعالیت های فیزیکی هوازی را مورد توجه قرار می دهند.
حداقل سه روز در هفته فرزندتان باید فعالیتهای بدنی شدیدتری را انجام دهد، مثل اینکه دویدن یا دوچرخه سواری با سرعت زیاد انجام شود، که باید او را به سختی تنفس کند و قلبش سریعتر از سایر فعالیتهای بدنی شدید مانند راه رفتن سریع یا دوچرخه سواری با سرعت کمتر.
تمرین تقویت عضلات
علاوه بر فعالیت های هوازی، بچه ها باید حداقل سه روز در هفته فعالیت فیزیکی تقویت عضله را انجام دهند.
با توجه به سن و توانایی فرزند شما، این فعالیت های جسمی تقویت کننده عضلانی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- cheerleading
- ژیمناستیک
- اصلاح کردن فشار دادن، با زانو فرزند شما بر روی زمین
- صخره نوردی
- بالا رفتن از طناب
- نشستن یا خرابی
- نوسان در تجهیزات زمین بازی و میله ها
فعال کردن بازی های رایگان رایگان مانند بازی کردن چرخش از جنگ و برای بچه های بزرگتر، انجام فشار دادن، بالا بردن و بالا بردن وزن، همچنین می تواند فعالیت های فیزیکی تقویت عضله را در نظر بگیرد.
استخوان تقویت تمرینات
والدین اغلب فکر می کنند بچه های خود را از طریق نوشیدن شیر و دریافت کلسیم کافی در رژیم غذایی آنها دریافت می کنند. فعالیت های بدنی منظم، تقویت استخوانی حداقل سه روز در هفته نیز مهم است و می تواند شامل موارد زیر باشد:
- hopping، skipping، یا پریدن
- طناب پرش
- در حال اجرا
- بازی بسکتبال، ژیمناستیک، تنیس و والیبال و غیره
بازی های رایگان بازی فعال، مانند بازی hop-scotch، همچنین فعالیت های فیزیکی تقویت استخوان را در نظر می گیرند.
منابع:
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. فعالیت فیزیکی برای همه. فعالیت بدنی کودکان به چه میزان است؟ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده. گزارش کمیته مشاوره دستورالعمل های فعالیت فیزیکی واشنگتن دی سی: وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده، 2008.
وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده. دستورالعمل های فعالیت فیزیکی برای آمریکایی ها. کودکان و نوجوانان فعال https://health.gov/pagidelines/guidelines/chapter3.aspx