کاملا احتمالا بهترین IT باند کشش
کشش نوار فناوری اطلاعات شما بهترین راه برای جلوگیری از سندرم اصطکاک نوار الیوتوبیب (ITBS) است . این بیماری باعث درد درد یا درد زانو می شود و در عین حال آسیب دیدگی معمولی است، اما همچنین می تواند در افراد غیر دونده رخ دهد. اغلب ITBS نیاز به فیزیوتراپی دارد تا به کاهش درد، بهبود حرکات حرکتی در اطراف ران و زانو و تقویت عضلات و عضلات در اطراف زانو کمک کند.
علت درد ITBS چیست؟
چندین بار، تنگی در یک ساختار به نام گروه بیضوی (IT) می تواند یکی از دلایل ITBS باشد. گروه الیوتوبیبال یک باند ضخیم بافتی است که از طرف لگن به زانو شما گسترش می یابد. همانطور که گروه بیضه از قسمت خارج و یا جانبی جانبی زانو شما عبور می کند، ممکن است غیر طبیعی بماند و درد ایجاد کند.
گاهی اوقات، تنگی در گروه ایلوتوئیتیب باعث درد کمر می شود. اغلب تنگی الیوتبیال باند باعث درد زانو جانبی می شود که معمولا احساس سوزش شدید و سوزش در ناحیه بیرونی زانو (پاتلا) را احساس می کند. تنگی در اینجا همچنین می تواند باعث ایجاد زانو کمپ شود تا از موقعیت خارج شود و سبب ایجاد سندروم استافیلین پاتلوفومورال یا سوزش پاتلا شود .
سندروم اصطکاک Band Iliotibial ممکن است توانایی شما را برای اجرا محدود کند. در موارد شدید، ممکن است احساس درد شدید زانو را در هنگام نشستن یا پیاده روی افزایش دهید. گاهی اوقات راه رفتن به بالا و پایین پله ها اگر شما ITBS دارید، مشکلی ایجاد می کند.
اگر درد زانو یا درد کمر دارید، باید با پزشک یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید تا تعیین کنید که ITBS چیست. درمانگر فیزیک شما می تواند موقعیت شما را ارزیابی کند و تمرینات را تجویز کند تا بتواند قدرت و انعطاف پذیری خود را در گروه ایلوتیتیو شما بهبود بخشد.
بهترین باند IT باند
کشش بیضوی ITB یک راه عالی برای بهبود انعطاف پذیری گروه غیرمعمول است که در آن از جنبه جانبی زانو عبور می کند.
در اینجا این است که چگونه آن را انجام دهید:
- با دروغ گفتن در یک طرف شروع کنید. طرفی که میخواهید کشش دهید باید بالای آن باشد.
- پای زانو پای خود را برای ثبات نگه دارید، سپس عقب بیاورید و مچ پا بالا ببرید و زانوی خود را خم کنید. شما باید در جلوی ران خود ( عضله چهار ردیف ) احساس تنگی کنید.
- در حالی که اندام تنه بالای زانوی خود را نگه دارید، به آرامی پا پا پایین خود را روی بالای زانوی خود قرار دهید. پای خود را روی زانوی خود بگذارید تا به آرامی زانوی بالایی خود را به سمت کف بکشید. شما باید احساس سوزش در کنار زانو کمر خود را احساس کنید که جفت الیوتومی آن از مفصل زانو عبور می کند.
- این موقعیت را برای 30-60 ثانیه نگه دارید و سپس آرام باشید 3-5 بار تکرار کنید.
این کشش را می توان 2-3 بار در روز انجام داد. البته، اگر شما هر گونه سوال یا احساس درد افزایش یافته است، با ترشح فیزیوتراپ خود را برای دستورالعمل یک به یک در این قسمت، با پزشک خود تماس بگیرید.
راه دیگری برای کشیدن باند ایلوتیبیبایی، کشش ایستاده ITB است که روی یک دیوار ایستاده است و بیشتر به سمت باند ایلوتیبیبایی که در حال عبور از لگن است، بیشتر هدایت می شود.
سندرم اصطکاک باند الیوتیوبال می تواند درد زانو و درد کمر را به وجود آورد، و این می تواند توانایی شما را برای راه رفتن، رانندگی و لذت بردن از فعالیت های تفریحی طبیعی محدود کند.
کشش باند ایلوتوسیتی پیوسته یک تمرین است که می توانید انجام دهید تا به بهبود انعطاف پذیری خود کمک کنید تا بتوانید به سرعت به حالت عادی بازگردید.