برنامه غذای کم چرب در کارائیب

یک روز خوشمزه، غذای کم کالری کم کالری در 1250 کالری

همانطور که با هر غذا، غذای کارائیب می تواند به عنوان خوب یا بد برای کلسترول شما همانطور که شما آن را. برخی از بخش های مهم غذای کارائیب (ژامبون)، برای بیشترین میزان کاهش کلسترول از رژیم غذایی ، تمرکز بر روی غذاهایی است که قلب سالم هستند، مانند ماهی، میوه ها و سبزیجات، آووکادو و لوبیا.

این برنامه غذای نمونه بر گوشت خوشمزه گوشت خوشمزه، سبزیجات و مرکبات فست فود تمرکز کرده است.

ارزش روزانه وعده های غذایی کارائیب دوستدار کلسترول در اینجا است.

این برنامه غذا برای روز روزانه 1253 کالری را فراهم می کند. این یک دامنه نسبتا کم کالری است، اما به شما امکان می دهد که برنامه را با توجه به الزامات رژیم غذایی خود (که ممکن است بسته به وزن، سن و سطح فعالیت شما متفاوت باشد) اضافه کنید یا تغییر دهید.

• محاسبه کالری مورد نیاز روزانه خود را

این برنامه شامل صبحانه، ناهار و شام الهام بخش کارائیب است. برای تکمیل برنامه غذا و اضافه کردن کالری (در صورت لزوم)، به راحتی میتوانید کلوچههای سالم را اضافه کنید. میان وعده های دوست داشتنی کلسترول شامل میوه ها، سبزیجات، کیک لوبیا، آجیل و لبنیات کم چربی است.

صبحانه

روز خود را با برخی از پروتئین و برخی از میوه ها و سبزیجات پر فیبر شروع کنید. در این مورد، آوکادو به شما مقدار زیادی چربی فیبر و قلب سالم می دهد، در حالی که کاهو به شما یک نشاسته می دهد. یک تخم مرغ روزانه معمولا برای کلسترول سالم است.

نوشیدنی: 1 فنجان قهوه یا چای گیاهی

1 تخم مرغ

1/5 آووکادو

1/2 چغندر، کمی سوته

کل کل کلسترول: 164 میلی گرم، کربوهیدرات 32 گرم، فیبر 5 گرم، پروتئین 8 گرم

ناهار

سوپ و سالاد یک قلب سالم و سالم و شیک کارائیب با سوپ لوبیای سیاه و سالاد دریافت کنید. هنگامی که به سوپ و سالاد می آید، اطمینان حاصل کنید که از محتوای سد مراقبت کنید.

در حالی که لزوما کلسترول را تحت تاثیر قرار نمی دهد، سدیم می تواند فشار خون شما را افزایش دهد - یکی دیگر از عواملی است که باعث بیماری قلبی می شود.

نوشیدنی: چای یخ زده بدون چربی

1 سرو سوپ سیاه سوپ کوبایی.

½ از دستور العمل سالاد کوبا (به یاد داشته باشید استفاده از 1 عدد روغن زیتون، به جای ½ فنجان مورد نیاز در دستور العمل - آن را به عنوان خوب خوب طعم و کاهش چربی و کالری)

بالغ ناهار : 447 کالری، کل چربی 21g (sat 4g)، کلسترول 16mg، کربوهیدرات 51g، فیبر 13g، پروتئین 19g

شام

هنگام استفاده از غذای دوست داشتنی کلسترول، از غذاهای دریایی تازه در کارائیب استفاده کنید. آن را با غذاهای غنی از فیبر اضافی مثل لوبیا و یا برش سفید سنتی سفید برنج قهوه ای بشویید. برای یکی دیگر از ظرف غذای دریایی سالم، این شیرینی سرخ شده بو داده را با سس آووکادو امتحان کنید.

نوشیدنی: انتخاب نوشیدنی بدون شکر، 8 اونس.

1 سرو (1/12 دستور غذا) Caribbean Stovetop Paella

2 c سالاد با 1.5 T. vinaigrette خدمت کرده است

کلات شام : 451 کالری، کل چربی 22g (sat 3g)، کلسترول 26mg، کربوهیدرات 43g، فیبر 2g، پروتئین 19g

دسر

میوه را برای دسر انتخاب کنید این به طور طبیعی شیرین و یکی دیگر از منبع خوبی از فیبر پایین آوردن کلسترول است. لذت بردن از یک قطعه از میوه، و یا ترکیب پاپایا، انبه و موز قطعات و اضافه کردن یک spritz از آب لیمو و آبیاری از دانه های نارگیل.

برای این تجزیه و تحلیل تغذیه، ما در یک قطعه از میوه های تازه 60 کالری تمرین کردیم.

اطلاعات تغذیه ای برای روز: 1،253 کالری، کل چربی 60 گرم (sat 10.5g)، کلسترول 206mg، کربوهیدرات 141 گرم، فیبر 23 گرم، پروتئین 56g