ورزش و COPD برو دست در دست
ورزش و بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) دو کلمه است که افراد مبتلا به COPD ممکن است در همان جمله دچار نگرانی باشند. کمبود نفس، ضعف و کمبود انرژی اغلب به این ترس وابسته است. اما یادگیری اصول ورزش در هنگام COPD شما را در راه خود برای زندگی یک سبک زندگی سالم و به سادگی احساس هر روز بهتر خواهد کرد.
در اینجا به همین دلیل است که ورزش می تواند به شما کمک کند احساس خوبی داشته باشید، برخی از بهترین تمرینات برای بیماران مبتلا به COPD و نحوه افزایش سطح انرژی خود را با خیال راحت.
چرا باید با COPD ورزش کنید؟
دلایل زیادی وجود دارد که ورزش برای افراد مبتلا به COPD سودمند است. نگاهی خوب به این دلایل. تصور کنید که این مزایا را تجربه کنید. سپس در مورد چگونگی شروع به کار خواندن. فعالیت فیزیکی می تواند به بسیاری از افراد مبتلا به COPD منجر شود، از جمله:
- کمک به بدن خود را به استفاده از اکسیژن شما نفس بیشتری در کارآمد
- افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی
- افزایش راه رفتن
- افزایش قدرت شما
- کاهش تنگی نفس
- کاهش افسردگی و اختلالات خلقی دیگر
- بهبود عملکرد شناختی
- اگر اضافه وزن دارید، وزن خود را کنترل کنید (وزن اضافی به معنای نیاز به اکسیژن بیشتری در بدن است)
- ترویج اجتماعی شدن (افراد مبتلا به COPD اغلب از دیگران جدا می شوند)
- بستری شدن کمتر
- بهبود کیفیت کلی زندگی شما
اگر این کافی نیست، تمام این مزایا برای کمک به کاهش شدید COPD همکاری می کنند .
ارزیابی نیازهای ورزشی شما
برای به دست آوردن نتایج پایدار از ورزش، شما باید یک تعهد طول عمر به آن را توسعه دهید. این به معنی ورزش کردن است حتی زمانی که شما آن را احساس نمی کنید.
این عبارت "جعلی تا زمانی که شما آن را می سازید" ممکن است مفید باشد در این نقطه. مراحل زیر به شما کمک می کند تا نیازهای شخصی خود را ارزیابی کنید:
- با دکتر خود صحبت کنید. قبل از شروع هر نوع برنامه ورزشی، مهم است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که برنامه ای که انتخاب می کنید ایمن است. اگر دلیلی وجود دارد که ممکن است شما را از انجام برخی از تمرینات جلوگیری کند، پزشک شما می تواند جایگزین های احتمالی را که ممکن است به شما بهتر باشد، مورد بحث قرار دهد. پزشک شما همچنین قادر خواهد بود که در صورت استفاده از اکسیژن در طول ورزش، لازم باشد.
- تنظیم اهداف اگر شما در جهت دستیابی به یک هدف قابل دستیابی هستید، بزرگترین پاداش از ورزش را به دست خواهید آورد. تعیین اهداف خود را با نوشتن آنها. اهداف خود را در ذهن داشته باشید زمانی که به یک نقطه خشن ضربه زده اید که ممکن است شما را ناراحت کند. اهداف شما برای نفس کشیدن بهتر است یا کمتر به دیگران تکیه کنید، شناسایی اهداف خود به شما کمک خواهد کرد تا آنها را بهتر انجام دهید. بسیاری از مردم این مرحله را از دست می دهند، فکر می کنند زمان انجام تمرین مجله کمتر اهمیت دارد تا انجام تمرین، اما ایجاد و ثبت پیشرفت شما انگیزه ای فوق العاده برای ادامه در آن روزها است، زمانی که شما فقط احساس تمرین نمی کنید.
- ورزش با یک دوست / با کسی پاسخگو باشید اگر فردی دارید که می تواند در کنار شما زندگی کند، بهتر است. پاسخگویی به دیگران می تواند به شکاف در آن روزهایی که شما وسوسه می کنید از بین ببرد، در کنار هم قرار بگیرید.
- شناسایی چقدر شما می توانید بروید هنگامی که شما برای اولین بار شروع به ورزش کنید، ممکن است به سرعت خسته شوید نترسید مهم این است که شما ابتدا باید سطح تمریناتی را که برای شما امن و راحت است، تعیین کنید. همانطور که سطح استقامت شما ایجاد می شود، شما قادر خواهید بود به مدت طولانی با تلاش کمتر تمرین کنید.
- درباره توانبخشی ریه بپرسید. بسیاری از بیماران از حضور در برنامه توانبخشی ریوی ، به ویژه کسانی که به تازگی تشخیص COPD دارند، بسیار سود می برند. توانبخشی ریوی به شما در مورد جزئیات ریه ها، و همچنین نحوه تمرین و فعالیت های دیگر با تنگی نفس کمتری یاد می دهد. برای پیدا کردن یک برنامه در منطقه خود از انجمن توانبخشی قلب و عروق و ریوی آمریکا دیدن کنید.
انواع تمرینات
اصول برنامه ورزشی ایمن و موثر شامل انتخاب یک ورزش است که شما از آن لذت می برید. سه نوع تمرین وجود دارد که می توانید در تمرینات خود ترکیب کنید.
تمرینات انعطاف پذیر
تمرینات انعطاف پذیر طراحی شده اند تا به شما در بهبود حرکت، وضعیت و تنفس خود کمک کنند. شما باید قبل و بعد از تمرین انجام دهید. تمرینات انعطاف پذیر شامل کشش گردن، شانه ها و گوساله ها است. یوگا یکی دیگر از فرم های انعطاف پذیری است که ممکن است سودمند باشد.
تمرینات استقامتی
بهبود استقامت شما کمک می کند تا عملکرد ریه ها و همچنین قلب و عروق خونی را بهبود بخشد. در بلندمدت این بهترین نوع تمرینات است که به شما کمک می کند تا فعالیت های زندگی روزانه را تحمل کنید. تمرینات استقامتی (که اغلب به عنوان استقامت قلبی عروقی نامیده می شوند) شامل پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا است.
آموزش قدرت
کمک به ساخت و تقویت عضلات خود. با آموزش قدرت عضلات قوی به شما امکان انجام کارهای روزانه مانند کارهای خانه یا جور کردن چمن را با تلاش کمتری می رسانند. نمونه هایی از تمرینات قدرت عبارتند از بلند کردن وزن، تمرینات وزن بدن و کار با نوارهای کششی.
تنفس در طول ورزش
درک اینکه چگونه در طول ورزش به درستی نفس بکشید شانس موفقیت شما را افزایش می دهد و با یک برنامه روبرو می شود. انجام تنفس دست و پا در طی ورزش به شما در حفظ سطح اکسیژن کافی و کاهش تنگی نفس کمک خواهد کرد. علاوه بر این، همیشه در طول سخت ترین قسمت تمرین سعی کنید در طول ساده ترین قسمت تمرین نفس بکشید و یا تنفس کنید. برای مثال، زمانی که دستانتان را بالای سرتان بالا ببرید، بیحرکت بکشید و آنها را پایین بیاورید.
با استفاده از مقیاس Dyspnea
مقیاس تنفس ضایعات تنفسی را اندازه گیری می کند و از صفر به 10 می رسد که خیلی، بسیار شدید است. شما می توانید در حین تمرین از مقیاس افتادگی استفاده کنید تا تعیین کنید که چقدر سخت کار می کنید تا نفس بکشید، و سپس به سرعت خود را به سرعت. به عنوان مثال، اگر ضعف تنفس شما کم باشد، شما در یک سطح هستید. اگر ضعف تنفس شما متوسط باشد، شما در سطح سه قرار دارد. شما در سطح پنج هستید اگر احساس می کنید که تنگی نفس شما شدید است و اگر شما نمی توانید تنفس خود را به طور کامل از بین ببرید، شما در سطح 10 هستید. حفظ سطح هورمون تنگی بین سطوح سه و پنج در طول ورزش بهتر است، مگر اینکه دکتر یا تیم توانبخشی ریوی به شما میگوید در غیر این صورت.
شناخت علائم Overexertion
در حالی که ورزش به شدت تشویق می شود، مهم است که محدودیت های خود را بدانید. در صورت بروز هر یک از علائم زیر بیش فعالی، ورزش را متوقف کنید:
- کمبود و یا افزایش سطح هوشیاری
- ناراحتی قفسه سینه یا درد قفسه سینه
- سوزش، فشار، تنگی یا سنگین بودن در قفسه سینه
- درد غیرمعمول در فک، گردن، شانه ها، بازوها یا عقب
- احساس مسابقه ای در قلب شما
- دلتنگی های قلب (احساس می کنید که قلب شما پرش می کند)
- سرگیجه یا سرگیجه
- حالت تهوع
- احساس خسته تر از حد معمول
- درد غیرمعمول در مفاصل
منابع:
Emtner، M.، و K. Wadell. اثرات تمرینات ورزشی در بیماران مبتلا به بیماری ریوی مزمن مزمن - یک بررسی روایت برای FYSS (کتاب تجویزی ورزشی فیزیکی سوئدی). مجله پزشکی ورزشی بریتانیا . 2016. 50 (6): 368-71.
موریس، ن.، والش، ج.، آدامز، ل.، و جی. آلیسین. تمرینات ورزشی در COPD: در خصوص شدت چه چیزی است؟ . رطوبت زدایی 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit، M.، Burtin، C.، De Boever، P. et al. COPD و ورزش: آیا تفاوت را ایجاد می کند؟ . نفس کشیدن 2016. 12 (2): e38-49.