9 راه برای مدیریت حملات هراس هنگامی که شما COPD دارید

با این راهنمایی ها راحت تر تنفس کنید.

COPD با سطح بالایی اضطراب همراه است که می تواند کیفیت زندگی شما را منفی کند. حملات هراس ناگهانی از ترس شدید همراه با چند نشانه فیزیکی است. در حالی که بسیاری از مردم به حملات وحشت زده میشوند، افراد مبتلا به COPD به نظر میرسد به ویژه در معرض آن هستند. به عنوان اضطراب ایجاد می شود، ممکن است به نفس سختی کمک کند.

علائم حملات هراس عبارتند از:

• تعریق
• تپش قلب
• لرزش یا تکان دادن
• کمبود شدید نفس یا احساس خستگی
• درد قفسه سینه، تنگی یا ناراحتی
• ترس از مرگ
• سرماخوردگی
• سستی و اندام در اندامها
• چشمک می زند
• خنک کننده

در زیر برخی از راه هایی که ممکن است شما بتوانید یک حمله تهاجمی را از بین ببرید، احساس می کنید که یکی از آن ها را می بینید.

1 -

تمرین تنفس

اغلب به عنوان "نفس کشیدن" خود را توصیف می کنید، یک حمله ترسناک می تواند موجب احساس خستگی، افسرده شدن و یا خفگی شود. به همین دلیل بسیار مهم است هنگامی که شما احساس هراس را تشخیص می دهید، شروع به تمرکز بر تنفس خود کنید. اگر بتوانید تنفس خود را در طول یک حمله هراس کنترل کنید، می توانید از آن در یک دوره نسبتا کوتاه استفاده کنید. با تکنیک زیر شروع کنید:

• در حالی که شانه هایتان را شانه کنید، به آرامی و عمیق از طریق بینی بکشید . هنگام وارد شدن، شکم شما باید به سمت خارج گسترش یابد و شما باید سینه خود را خیلی کم کنید. این به معنی نفوذ دیافراگم است.
• در حالی که فک شما را آرام نگه می دارد، لب های خود را مانند قالیچه خود می اندازید. با لب های آرنج، به آرامی از طریق دهان نفس بکشید. این به معنای نفس کشیدن لب است.
• تا زمانی که احساس آرامش می کنید، تمرین تنفس را تکرار کنید .

برای کنترل بهتر تنفس خود، تمرین تنفس را به صورت منظم تمرین کنید.

2 -

دارو را بگیرید

داروها می توانند در مدیریت اختلالات هراس و حملات هراس آور بسیار موثر باشند. در COPD، داروهای ضد افسردگی گاهی بیش از داروهای ضد اضطراب ترجیح داده می شوند، اما داروهایی که برای شما بهتر می شود، باید با پزشک خود مشورت کنید.

اگرچه ممکن است در طول یک حمله وحشت بدتر شدن تنفس را تجربه کنید، استفاده اضطراری از برونکودیلاتورها، که ممکن است باعث افزایش ضربان قلب و تشدید اضطراب شود، از بین می رود. در عوض، سعی کنید که به آرامی، عمیق نفس بکشید همانطور که در بالا ذکر شد.

3 -

مدیتیشن ذهنیت را تمرین کنید

تحقیقات نشان می دهد که مراقبه ذهن آگاهی - تمرین اختصاصی به تمرکز ذهن شما بر روی حال - می تواند به درمان اختلالات اضطرابی و همچنین کاهش استرس کمک کند.

4 -

استرس با تکنیک های آرامش بخش

استراحت بخش مهمی از کاهش سطح اضطراب و جلوگیری از حملات هراس است. در بعضی موارد، تمرینات تکنیک آرام کردن ممکن است به شما کمک کند که یک حمله ترسناکی را شروع کنید که قبلا شروع شده است. با مهربانی خود رفتار کنید و در مورد اولویت بندی مراقبت از خود در طول دوره های خاصی از زمان استرس زا احساس نکنید.

5 -

تجسم راه خود را به آرامش

تجسم یک روش قدرتمند است که به شما اجازه می دهد از تخیل خود برای کمک به باز کردن خود استفاده کنید. تصویربرداری مانع از تمرکز روی نگرانی و ترس از داشتن یک حمله تهاجمی کامل می شود. شما با تمرکز ذهن خود در تصاویر بی رحمانه، صلح آمیز، به جای کسانی که ممکن است موجب احساس ترس و وحشت شما شود، هدایت می کند.

6 -

سعی کنید درمان رفتاری شناختی

حملات هراس در COPD اتفاق می افتد زمانی که احساسات جسمانی ناخوشایند (تنگی نفس، افزایش ضربان قلب) به طور فاجعه آمیز در اشتباه تفسیر می شوند. این بدان معنی است که به جای دانستن اینکه این علائم تهدید کننده زندگی نیستند و شما توانایی غلبه بر آنها را دارید، به اعتقاد شما قادر به زنده ماندن آنها نیستید. کار با یک درمانگر و درمان رفتار شناختی رفتاری (CBT)، یک نوع درمان مبتنی بر صحبت، می تواند به درمان علائم اضطراب و حملات وحشت کمک کند.

7 -

متوقف کردن افکار منفی خود

متوقف کردن فکر یک تکنیک رفتاری شناختی است که به صورت آگاهانه فرمان افکار منفی شما را متوقف می کند و جایگزین آنها با واقع گرایان مثبت تر می شود.

8 -

اتمام یک گروه پشتیبانی

گروه های پشتیبانی ممکن است بخشی مفید از مدیریت COPD و حملات وحشت باشند زیرا آنها به شما اطلاع می دهند که شما تنها نیستید. آنها همچنین می توانند به شما در پیدا کردن راه های جدید برای مقابله با اضطراب، ترس و COPD کمک کنند.

9 -

تمرین روزانه

مثل هر چیزی که میخواهید به خوبی برسید، تمرین کامل می شود. برای به دست آوردن حداکثر استفاده از تکنیک های ذکر شده در بالا، آنها را به صورت منظم تمرین کنید - صبر کنید تا در وسط یک حمله ترس قرار گیرید و یاد بگیرید چگونه آنها را انجام دهید. تمرین این تکنیک ها چندین بار در روز، هر روز، به شما کمک می کند تا به راحتی آنها را در طول حمله ترسناک فراخوانید، زمانی که به آنها بیشتر نیاز دارید.

_منابع:

_{کومر F. حملات وحشت در COPD و بازخورد somato-psychosomatic. ERJ Eur Respir J 2010؛ 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N، Sharpe L، McKenzie D. تفسیرات فاجعه آمیز و حساسیت اضطراب به عنوان پیش بینی کننده های روانپزشکی طیف پانک در بیماری مزمن انسدادی ریه. J Psychosom Res. 2012 مه؛ 72 (5): 388-92. Epub 2012 25 فوریه.}

_{Livermore N، Sharpe L، McKenzie D. حملات پانک و اختلال هراس در بیماری مزمن انسدادی ریه: یک دیدگاه شناختی رفتاری. Respir Med. 2010 سپتامبر؛ 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ، Fletcher K، Kabat Zinn J. پیگیری سه ساله و اثرات بالینی مداخله درمانی مداخله ذهنی مداخله در درمان اختلالات اضطرابی. روانپزشکی Gen Hosp. 1995 مه؛ 17 (3): 192-200.}