ورزش با COPD ممکن است به عنوان یک شمشیر دو لبه به نظر برسد. از یک طرف، بیماران مبتلا به COPD ممکن است دچار تنفس با اعمال جسمی شوند. از سوی دیگر، کارشناسان می گویند که ورزش می تواند علایم مرتبط با COPD را کاهش دهد. بسیاری از بیماران مبتلا به COPD امیدوارند علائم تنگی نفس خود را کاهش دهند اما به ورزش علاقه دارند چون اعمال بدتر نشانه هایشان را بدتر می کند.
مزایای COPD
شروع یک برنامه تمرین زمانی که COPD دارید، کار ساده ای نیست، اما در اینجا برخی از دلایلی است که می توانید آن را امتحان کنید.
- برنامه های ورزشی پیشرفت راه رفتن و توانایی انجام دادن خود را بهبود می بخشد. تحقیقات نشان داده است که حتی پس از پیگیری برنامه توانبخشی رسمی ریه ، حتی بیماران مبتلا به COPD خفیف قادر به راه رفتن بیش از پیش از شروع برنامه می باشند. برنامه تمرینی شامل پیاده روی، تمرینات قدرتی بدن و تمرینات کششی بود. کلاس سه بار در هفته به مدت یک ساعت ملاقات کرد. پس از انجام این برنامه، شرکت کنندگان توانستند راه رفتن بیشتری داشته باشند، می توانستند دو پرواز از پله ها را سریع تر و بهتر در آزمون تردمیل انجام دهند. بیشتر این است که این مزایا در درجه اول در بیماران مبتلا به COPD خفیف تا متوسط مشاهده شد، اما حتی بیماران مبتلا به COPD شدید در مسیر پیاده روی پیشرفت داشتند.
- ورزش، ضعف تنفس و خستگی در بیماران مبتلا به COPD را کاهش می دهد. بیماران که از طریق یک برنامه ورزشی رفتند، گزارش کردند که کمبود تنفس و خستگی کمتر، بدون در نظر گرفتن COPD شدید آنها است. کاهش این علائم مزایای قابل توجهی در کیفیت زندگی بیماران دارد.
- خارج شدن ممکن است باعث افسردگی شود، حالت روحی را بهبود بخشد و اجتماعی سازی کند . یکی دیگر از مزایای ورزش، مربوط به سلامت و عملکرد احساسی است. در یک مطالعه پژوهشی در مورد بیماران مبتلا به COPD خفیف، یک برنامه تمرینی بهبودی در نمرات عملکرد هیجانی را نشان داد. صرفنظر از اینکه COPD دارید یا نه، برنامه های ورزشی گروهی، اجتماعی شدن را تقویت می کنند و به طور کلی ورزش می تواند باعث افسردگی، خلق و خو و افزایش انرژی شود. این ممکن است منجر به ایجاد انگیزه بیشتر برای خروج و در مورد.
- ورزش هوازی ممکن است عملکرد شناختی را بهبود بخشد (مانند سرعت پردازش اطلاعات) . اگر چه عوامل بسیاری برای کاهش شناختی در بیماران مبتلا به COPD وجود دارد، ورزش هوازی ممکن است به بهبود سطح اکسیژن در مغز کمک کند و بنابراین کاهش پردازش ذهنی را که معمولا در بیماران مسن، به ویژه افرادی که مبتلا به COPD هستند، کاهش می دهد.
- بیماران مبتلا به COPD که برنامه های توانبخشی ریه را کامل می کنند، روزهای کمتری در بیمارستان دارند تا افرادی که برنامه های توانبخشی ریه را کامل نکنند . تحقیقات انجام شده در مورد بیمارانی که برنامه توانبخشی ریه را تکمیل کردند، نشان داد که اگر چه برنامه بر میزان بستری شدن بیماران تأثیری نگذاشت، این نشان می دهد که بیماران انجام شده در ورزش، روزانه در بیمارستان به میزان قابل توجهی کمتر (فقط 10 روز در برابر 21 روز در بیمارستان) کسانی که برنامه های توانبخشی ریوی را کامل نکردند).
نکات
- اجتناب از آب و هوای شدید. بیماران مبتلا به COPD بیشترین ناراحتی را در فصل زمستان و در هوای گرم و مرطوب دارند. اطمینان حاصل کنید قبل از ورزش در خارج از منزل در ذهن داشته باشید.
- استفاده از یک استنشاق کوتاه مدت (به عنوان مثال albuterol) 10-15 دقیقه قبل از ورزش. انالایزرهای کوتاه مدت معمولا 5 تا 15 دقیقه برای شروع کار تلاش می کنند و راه های هوایی را باز می کنند (به عنوان مثال کاهش برونش اسپاسم) که باعث می شود بیماران علائم کمتری در طی ورزش داشته باشند و بتوانند بیشتر ورزش کنند.
- ثبت نام در توانبخشی ریه در مورد برنامه های توانبخشی ریوی ساخت یافته از پزشک خود سوال کنید. برنامه های توانبخشی ریوی دوباره و دوباره برای بهبود علائم و کیفیت زندگی بیماران مبتلا به COPD نشان داده شده است. این برنامه ها بیشتر از ورزش تمرین می کنند، همچنین اطلاعاتی را در مورد اینکه کدام تمرین برای افراد مبتلا به COPD، تکنیک های تنفسی برای بیماران مبتلا به COPD و سایر استراتژی هایی برای بهبود فعالیت بهتر است، ارائه می دهد. این برنامه ها معمولا تحت پوشش بیمه قرار می گیرند و برنامه های آموزشی و برنامه های کوتاه مدت ورزشی را برای شما فراهم می کنند. با این وجود، پس از اتمام برنامه، مهم است که آن را در خانه نگه دارید و یا منافع از بین خواهد رفت!
- فعالیت قلبی عروقی حداقل سه بار در هفته انجام شود. تا 30 دقیقه راه رفتن را با سرعتی که برای شما راحت است بکار ببندید، اما همیشه پس از بحث درباره ورزش با پزشک خود یا از طریق برنامه توانبخشی ریوی کار کنید.
- قدرت بازوی بالا برای تنفس مهم است، مخصوصا برای بیماران مبتلا به COPD. بعضی از تمرینات بالایی را امتحان کنید: صدای بیتسپ، انشعابات تریسیپس، انحراف شانه، انحراف شانه و ارتفاع شانه. سعی کنید تا 8 تکرار در 2 مجموعه کار کنید، اما بدون تمرین مناسب در مورد تکنیک مناسب از متخصص بالینی و یا ورزش، تمرینات را انجام ندهید.
خط پایین
از آنجا بیرون بیایید و تمرینات انجام دهید، مهم نیست چقدر شما بتوانید مدیریت کنید. از پزشک خود در مورد برنامه های توانبخشی ریه در نزدیکی خود بپرسید و حداقل آن را امتحان کنید. شما ممکن است پس از شروع برنامه تمرینی احساس خوبی داشته باشید حتی اگر COPD شدید داشته باشید. "کمی بیشتر" umph می تواند راه طولانی است.
> منابع:
> Berry MJ، Rejeski WJ، Adair NE، Zaccaro D. توانبخشی ورزشی و مرحله بیماری مزمن انسدادی ریه. Am J Respir Crit Care Med 1999؛ 160: 1248-53.
> Etnier J، Johnston R، Dagenbach D، Pollard RJ، Rejeski WJ، Berry M. ارتباط بین عملکرد ریه، تناسب اندام هوازی و عملکرد شناختی در بیماران COPD مسن تر. قفسه سینه 1999؛ 116: 953-60.
> Foglio K، Bianchi L، Bruletti G، Battista L، Pagani M، Ambrosino N. اثربخشی طولانی مدت توانبخشی ریوی در بیماران مبتلا به انسداد مزمن هوایی. Eur Respir J 1999؛ 13: 125-32.
> طرح جهانی برای بیماری های مزمن انسدادی ریه (GOLD)، 2014
> Griffiths TL، Burr ML، Campbell IA، و همکاران. نتایج یک ساله توانبخشی ریه چند رشته ای سرپایی: یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده. Lancet 2000؛ 355: 362-8.