بهداشت خواب به عادت های مختلف، عوامل محیطی و شیوه هایی که می تواند بر طول و کیفیت خواب یک فرد تأثیر بگذارد، اشاره دارد.
بهداشت خواب چیست؟
بهداشت خواب هر چیزی است که بر کیفیت کلی خواب تاثیر می گذارد. فردی که خواب فراوانی دارد و به خوبی در حال استراحت است، در نظر گرفته شده است که دارای سلامتی خوب است، در حالی که فردی که در تلاش برای خوابیدن و رنجش از بی خوابی است، ممکن است بهداشت ضعیف خواب داشته باشد.
عوامل بهداشتی پتانسیل خواب عبارتند از زمان خواب، مراسم شبانه و اختلالات خواب به خواب. اینها به طور معمول توسط دستورالعمل های ساده ای ارائه می شوند که به طور موثر برای استراحت شبانه یاری می کنند.
راه های بهبود سلامت خواب
راه های مختلفی برای بهبود کلی خواب شما وجود دارد. یکی از راههای بهبود بهداشت خواب شما این است که یک خواب معمولی را حفظ کنید. این شامل رفتن به رختخواب و بیدار شدن در همان زمان هر روز است. این باعث می شود که بدن شما برای برنامه زمانی مشخصی استفاده شود و پس از آن زمان آماده شدن برای خواب باشد.
در صورت امکان، این هم یک ایده خوب برای جلوگیری از چرت زدن است. Naps مقدار کلی بدهی های خواب را که یک فرد دارد کاهش می دهد و به همین دلیل اغلب باعث می شود دوباره در شب در زمان مناسب خواب هم بیافتد. این به طور بالقوه منجر به بی خوابی می شود . چراغ های روشن باید در طول خواب قطع شوند. اتاق باید تاریک، سرد و راحت باشد، با حداقل حواس پرتی.
چنین محیطی باید سلامت خوب خواب را ارتقا بخشد.
شما همچنین باید از وقت اضافی در رختخواب خود اجتناب کنید. بیش از ده دقیقه در رختخواب خود بیدار نباشید شما همچنین باید از شرکت در فعالیت های غیر از خواب، مانند خواندن یا تماشای تلویزیون در رختخواب اجتناب کنید. چنین فعالیت هایی باعث می شود که تخت خود را با بیداری مرتبط کنید، که مخالف آن چیزی است که می خواهید.
زمان صرف شده در رختخواب باید برای خواب اختصاص یابد.
البته، شرایط ایده آل خواب بر اساس فرد متفاوت است. برای چه کسی کار می کند ممکن است برای فرد دیگری کار نکند. مهمترین چیز این است که شما هر کاری که برای شما انجام می دهد را انجام می دهید که سلامت مثبت خواب را ترویج می کند.
تأثیر بهداشت خواب بر روی چرخه خواب
بهداشت خوب خواب می تواند اثرات بسیار مثبتی بر روی چرخه خواب کلی داشته باشد که در دو حالت اساسی در طول شب اتفاق می افتد. دو مرحله خواب عبارتند از خواب سریع حرکت چشم (REM) و خواب حرکت سریع چشم (NREM).
سلامت خواب خوب می تواند خواب REM را تقویت کند که مرحله عمیق خواب شناخته شده برای فعالیت شدید مغزی در پیشانی و میان وظیفه است. خواب REM با حضور رویاها و همچنین فقدان عملکرد حرکتی به جز عضلات چشم و دیافراگم مشخص می شود. خواب REM چندین بار در طول خواب در طول خواب رخ می دهد، و زمانی که عمیق ترین خواب رخ می دهد. با وجود عمیق ترین حالت خواب، آن را کوچکترین بخش چرخه خواب تمام می کند.
سلامت سلامت خواب تاثیری مثبت بر روی حالت پایه ای دیگر خواب، که خواب عمیق چشم بدون چشم و یا خواب NREM است. این وضع خواب است که فرد بعد از خوابیدن به درستی عمل می کند.
بهداشت خوب خواب اجازه می دهد فرد به خواب سریع تر، و پیشرفت را از طریق مراحل خواب با تحریک کمتر.
مثالها: قبل از اینکه من واقعا در مورد بهداشت خوابم جدی شدم، بی خوابی وحشتناکی داشتم.