چگونه توانایی و انعطاف پذیری دست و شانه خود را بازسازی کنیم
تمرینات بازوها پس از منفجر شدن ، آخرین چیزی بود که در ذهنم بود. داوطلب دستیابی من به بازیابی، تمرینات بازوی بعد از جراحی را به من نشان داد و مشکلات شانه بعد از عمل جراحی پستان را شرح داد . من احساس خوبی داشتم، بنابراین تمرینات را پرت کردم - یک تصمیم بد. به آرامی، من یک شانه ی یخ زده، و سپس یک مورد نور از لنفدوم .
اشتباه نکن با پزشک خود درباره آمادگی خود برای انجام تمرینات بازو صحبت کنید و سپس به آرامی حرکت خود را به سوی بهبودی آغاز کنید.
جراحی پستان و عوارض جانبی رادیویی
اگر جراحی سینه، تخریب گره های لنفاوی یا تابش پستان داشته باشید، باید تمریناتی برای کمک به بهبودی خود انجام دهید. تمرینات بازو می تواند به کاهش عوارض جانبی درمان کمک کند و به فعالیت های عادی بازگردید.
جراحی پستان می تواند در محدوده حرکت در بازو و شانه شما تاثیر بگذارد. یک ماستکتومی، لوپکتومی یا بازسازی پستان تعادل خود را تغییر می دهد و بر اعصاب و گردش خون لنفاوی تاثیر می گذارد. این، به نوبه خود، می تواند به سفتی شانه و مشکلات حمام کردن، پانسمان و مراقبت از بدن منجر شود. هنگامی که گره های لنفاوی شما برداشته می شود، ممکن است برخی از لنفدوم دست یا دست را ایجاد کنید. تمرینات، و در برخی موارد، آستین فشار می تواند به جلوگیری و از بین بردن این عوارض جانبی کمک کند.
تابش پستان ممکن است سهولت را که با آن نفس می کشید، تغییر دهد و همچنین در طی و چند ماه پس از درمان، بازو و شانه شما را تحت تاثیر قرار دهد.
از آنجایی که ممکن است بعضی از مواقع خطر ابتلا به سرطان سینه شما را تحت تاثیر قرار دهد، ممکن است تمرینات تنفسی عمیق برای کمک به رفع کامل ظرفیت ریه شما لازم باشد. اگر بازو و شانه شما نیز تحت تأثیر قرار بگیرند، تمرینات بازو می توانند به کاهش وزن و کشش عضلات و بافت های اتصال کمک کنند.
تمرینات بازو پس از عمل جراحی پستان
اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع به برنامه درمانی خود با پزشک خود صحبت کنید .
پزشک شما ممکن است شما را به یک درمانگر فیزیکی یا داوطلب داوطلب برای ریکاوری مراجعه کند تا بتوانید روش مناسب انجام تمرینات ارتش را بیاموزید.
صبر کن تا جراحی خارج شود تا ورزش کند. بدون نیاز به فشار دادن دوخت برگزاری وجود دارد که لوله زهکشی را در محل سینه نگه می دارد. اگر سوزش پستان خود را هنوز در جای خود قرار دهید، به آرامی حرکت دهید هنگام ورزش برای جلوگیری از پاره شدن پوست و یا شکستن خود را به پیکر. هنگامی که تخلیه می شود و ساک های شما خارج می شوند، می توانید تمرین را شروع کنید (همانطور که احساس می کنید). هیچ یک از تمرینات را به نقطه درد انجام ندهید.
پس از عمل جراحی پستان، تمرینات حرکات آرام
برای هر تمرین معمول، آمادگی خوب شما به اهداف ورزش کمک می کند. شما می خواهید حرکت بازو را کاهش دهید، درد و تورم را کاهش دهید، و به فعالیت های عادی بازگردید. در اینجا برخی از چیزهایی که باید قبل از شروع به ذهن داشته باشید:
- لباس راحت و راحت برای ورزش بپوشید. این در مورد نگاه خوب نیست؛ آن را در مورد احساس بهتر و به راحتی حرکت می کند.
- قبل از شروع تمرینات، برای تحریک ماهیچه های خود، حمام گرم یا آب بخاری را خیس کنید. این ممکن است درد را کاهش دهد. یا سعی کنید از ibuprofen حدود 30 دقیقه قبل از ورزش استفاده کنید. یک بسته گرم در شانه خود را برای 20 دقیقه نیز ممکن است کمک کند.
- تمرینات را به آرامی و آرام انجام دهید - برای کشش خوب، یک سوزن یا یک رکورد سرعت جدید بروید. درد سیگنال است که شما باید متوقف کنید، استراحت کنید، یا به راحتی کار کنید.
- به یاد داشته باشید در حالی که ورزش می کنید، عمیقا نفس می کشید. شما باید ریه های خود را بسوزانید، اکسیژن را به بدن خود منتقل کنید، سپس آرام شوید و نفس بکشید.
- طبیعی است که احساس سستی و سوزش در سینه و زیر بغل خود را پس از عمل جراحی پستان احساس کنید و جایی که اعصاب قطع شده است، ممکن است احساس بی حس داشته باشید. ورزش به آرامی کمک خواهد کرد که این احساسات را از بین ببرند.
نحوه بهره مندی بیشتر از تمرینات بازو
هر گونه تمرین ورزشی خوب باید منظم باشد، بنابراین این کار را در برنامه خود انجام دهید.
دو بار در روز، زمانی که شما می توانید از طریق یک مجموعه ای از تمرینات بازو، را کنار بگذارید. پخش برخی موزیک های مثبت و مثبت در حالی که شما کشش دارید. تکرار هر تمرین 5 تا 7 بار، انجام آن به درستی که شما می توانید.
همانطور که شما بهبود می یابید، می توانید تکرار کنید یا کمی دورتر بکشید. اگر نمیتوانید تمرینات را انجام دهید یا آنها دردناک هستند، با پزشک خود مشورت کنید. و اگر در نتیجه تمرین هیچ پیشرفتی در حرکت بازو مشاهده نکنید، پزشک خود را برای ارزیابی دامنه حرکت خود و بحث در مورد گزینه های خود مطلع کنید. ممکن است بازوها و شانه های شما دوباره حرکت کنند، اما زمان لازم است. رها نکن
منابع
تمرینات پس از عمل جراحی پستان. انجمن سرطان آمریکا.
ورزش و لنفادمی ثانویه: ایمنی، منافع بالقوه و مسائل مربوط به تحقیق. Hayes SC، Reul-Hirche H، Turner J. Med Sci Sports Exerc. مارس 2009؛ 41 (3): 483-9.