مراحل خواب

پنج مرحله خواب وجود دارد: مراحل 1، 2، 3، 4 و REM (حرکت سریع چشم). معمولا هنگام خوابیدن، شما در مرحله 1 شروع میکنید و هر مرحله را تا رسیدن به خواب REM میگیرید و سپس دوباره شروع میکنید. هر چرخه خواب کامل 90 تا 110 دقیقه طول می کشد. مغز شما در هر مرحله از خواب عمل می کند . در برخی از مراحل، بدن شما ممکن است حرکات ایجاد کند، اما در دیگران، دستها و پاها شما بی حرکت خواهد بود.

داشتن عادات خواب خوب، اطمینان حاصل کنید که هر نوع خواب که نیاز دارید را دریافت کنید.

مرحله ی 1

خواب در مرحله 1 خواب کم است. شما در حال خوابیدن و خوابیدن هستید. شما به راحتی می توانید بیدار شوید. جنبش چشم و حرکات بدن شما کم است. ممکن است دچار ناگهانی حرکت پاها یا سایر عضلات خود شوید. این ها به عنوان Myoclonia hypnicky و یا jerks Myoclonic شناخته شده است. این "شروع خواب" می تواند احساس سقوط کند. آنها ناشی از ناحیه حرکتی مغز است که خود به خود تحریک می شود.

مرحله 2

حدود 50 درصد زمان خواب شما در مرحله دوم خواب است. در این مرحله، حرکت چشم متوقف می شود و امواج مغزی (اندازه گیری سطح فعالیت مغز) کندتر می شوند. انفجار کوتاهی از فعالیت سریع مغز به نام اسپیندل های خواب نیز وجود دارد.

مرحله 3

مرحله سوم مرحله اول خواب عمیق است . امواج مغزی ترکیبی از امواج آهسته، به نام امواج دلتا، همراه با امواج سریع است.

در مرحله سوم خوابیدن می تواند بسیار دشوار است تا فرد را بیدار کند. اگر در این مرحله از خواب بیدار شوید، ممکن است چندین دقیقه احساس غرور و غمگینی داشته باشید.

مرحله 4

مرحله 4 خواب مرحله دوم خواب عمیق است. در این مرحله مغز تقریبا منحصرا موجهای دلتا آهسته را ایجاد می کند. در این مرحله نیز بیدار شدن کسی بسیار مشکل است.

هر دو مرحله از خواب عمیق برای صبح روز بعد احساس سرگیجه می کنند. اگر این مراحل خیلی کوتاه باشد، خواب احساس رضایت نمی کند.

خواب REM - حرکت سریع چشم

خواب REM مرحله خواب است که در آن رویایی اتفاق می افتد. هنگامی که شما وارد خواب REM می شوید، تنفس شما سریع، نامنظم و کم عمق می شود. چشم های شما به سرعت در حال حرکت هستند و عضلات شما بی حرکت می شوند. افزایش ضربان قلب و فشار خون. مردان ممکن است نعوظ را توسعه دهند. حدود 20 درصد از خواب خواب REM برای بزرگسالان است.

خواب REM نیز فاز خواب است که در آن رویای شماست. این فاز خواب حدود 70 تا 90 دقیقه بعد از خوابیدن شروع می شود. اولین چرخه خواب فاز کوتاهی از خواب REM است. به صبح، زمان صرف شده در خواب REM افزایش می یابد و مراحل خواب عمیق کاهش می یابد.

محققان به طور کامل خواب و خواب REM را درک نمی کنند. آنها می دانند که در ایجاد خاطرات طولانی مدت مهم است. اگر خواب REM شخص قطع شود، چرخه خواب بعدی دستورالعمل معمولی را دنبال نمی کند، اما اغلب مستقیما به خواب REM می رود تا زمانی که REM زمان از دست رفته است.

_منابع:

مؤسسات ملی بهداشت؛ مؤسسه قلب، ریه و خون ملی. راهنمای شما برای خواب سالم انتشارات NIH شماره 06-5271.